Sembelit atau konstipasi adalah masalah yang sangat umum. Seringkali, konstipasi menyebabkan buang air besar yang tidak hanya jarang, tetapi juga terkadang sulit. Berikut ini cara mengatasi sembelit dengan mudah.
Sebagian besar orang yang mengalami sembelit kronis mereka seringkali tidak mengetahui penyebabnya. Ini disebut sembelit idiopatik kronis. Konstipasi ditandai dengan kurang dari tiga buang air besar per minggu.
Penyebab sembelit beragam. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh hal-hal seperti dehidrasi atau makan makanan dengan serat terlalu sedikit dan pilihan gaya hidup yang tidak baik.
Pada kasus lain yang lebih serius, konstipasi dapat disebabkan oleh stres, perubahan hormon, cedera tulang belakang, masalah otot, kanker, dan masalah struktural lainnya yang mempengaruhi saluran pencernaan.
Cara Mengatasi Sembelit
1. Minum Banyak Air Putih
Mengalami dehidrasi secara terus-menerus memicu timbulnya sembelit. Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum air yang cukup dan tetap terhidrasi.
Setidaknya delapan gelas cairan bening per hari diperlukan untuk buang air besar normal. Jika anda mengalami konstipasi dan belum minum air dalam jumlah yang cukup, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.
Beberapa penelitian telah menemukan air soda lebih efektif untuk menghilangkan konstipasi. Ini termasuk orang dengan sembelit idiopatik kronis atau sindrom iritasi usus.
Baca juga : Resiko Akibat Kurang Minum Air Putih
2. Berolahraga
Cara mengatasi sembelit selanjutnya adalah dengan berolahraga. Faktanya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga tidak mempengaruhi frekuensi pergerakan usus.
Namun, penelitian terbaru pada orang yang mengalami konstipasi dengan IBS menemukan beberapa hasil yang menarik. Ditemukan bahwa olahraga mengurangi gejala konstipasi secara signifikan.
Olahraga ringan, seperti berjalan atau jogging, dapat mendorong buang air besar dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut Anda
3. Obat Pencahar Pelumas
Pencahar herbal biasanya digunakan untuk meringankan sembelit. Obat pencahar pelumas seperti minyak mineral menambahkan lapisan licin ke dinding usus Anda, memungkinkan tinja bergerak melalui usus besar dan keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah.
Salah satunya seperti senna, mengandung sejumlah senyawa tanaman yang disebut glikosida, yang merangsang saraf di usus Anda dan mempercepat pergerakan usus Anda.
Namun, anda harus berkonsultasi dengan dokter jika gejala tidak mereda setelah beberapa hari.
Senna biasanya tidak dianjurkan untuk orang yang sedang hamil, menyusui atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit radang usus.
Baca juga : Gejala Usus Buntu Yang Wajib Diketahui
4. Tingkatkan Asupan Serat
Menambahkan serat ke dalam makanan dapat meningkatkan berat tinja dan mempercepat perjalanannya melalui usus. Makan lebih banyak buah dan sayuran segar setiap hari serta roti gandum dan sereal.
Dokter merekomendasikan sejumlah gram serat tertentu untuk dikonsumsi setiap hari. Secara umum, 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori dalam diet harian Anda.
5. Suplement Serat
Cara mengatasi sembelit yang terakhir adalah dengan suplemen. Suplemen serat juga menambah jumlah besar ke feses Anda. Kotoran besar lebih lunak dan lebih mudah untuk dilewati. Suplemen serat termasuk psyllium (Metamucil, Konsyl, lain-lain), kalsium polikarbofil (FiberCon, Equalactin, lainnya) dan metilselulosa (Citrucel).
Baca juga : Apa itu Serat dan Manfaatnya untuk Tubuh Kita
Referensi:
https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-to-make-yourself-poop#lifestyle-changes
