Olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang, tidak terkecuali lansia atau manula.
Meski usia telah lebih dari 60 tahun, olahraga tetap dianjurkan untuk orang tua.
Banyak manfaat yang akan diperoleh dari kegiatan olahraga, mulai dari kesehatan jasmani hingga kesehatan rohani.
Kendati begitu, tidak semua jenis olahraga laik dilakukan oleh lansia. Hal tersebut karena stamina dan fisik lansia sangat lemah serta rentan cedera.
Beberapa masalah kesehatan pada lansia seperti tulang, sendi, otot dan lain sebagainya menjadi risiko nyata.
Oleh sebab itu, memilih olahraga tertentu sangat dianjurkan agar tidak mengalami salah satu risiko tersebut.
Renang menjadi salah satu alternatif olahraga yang dapat dipilih oleh lansia. Tidak perlu khawatir terhadap dampak buruk pada tulang dan sendi.
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk Lansia, Nomor 5 Wajib Tahu
5 Manfaat Renang untuk Lansia
Berikut 5 manfaat olahraga renang untuk orang tua atau lansia yang wajib diketahui.
1. Meringankan Gejala Penyakit Tulang dan Sendi
Saat berenang, tekanan pada tulang dan sendi akan menjadi lebih ringan. Ini dapat membantu relaksaksi pada persendian yang tegang.
Sehingga masalah seperti radang sendi atau osteoartritis yang kerap dikeluhkan oleh penderitanya dapat releks sejenak.
Berdasarkan studi yang dilakukan tahun 2016 mengemukakan kegiatan berenang dapat membantu mengurangi rasa sakit serta meningkatkan kualitas hidup pada penderita radang sendi.
2. Meningkatkan Fleksibilitas Persendian
Air akan menahan berat badan sehingga efek apung akan terjadi pada tubuh. Kondisi ini akan mengurangi ketegangan pada persendian.
Lansia dapat melakukan beragam gerakan tubuh dengan sangat mudah, dengan begitu kelenturan atau fleksibilitas otot dan sendi dapat diperoleh.
Ketika otot dan sendi menjadi lebih fleksibel, tentu akan berdampak baik untuk kesehatan lansia.
3. Meningkatkan Keseimbangan dan Mengurangi Risiko Terjadi
Tulang dan sendi pada lansia menjadi bagian tubuh yang paling krusial, bahkan tak jarang lansia kerap terjatuh akibat masalah tulang dan sendi.
Olahraga renang dapat melatih semua otot secara keseluruhan seperti otot inti, otot kaki, otot bagian atas, dan semua otot penting untuk postur dan keseimbangan tubuh.
Otot-otot yang terus mendapatkan latihan dari berenang dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko terjadi.
Hal tersebut seperti yang dibuktikan dari penelitian terhadap 1.700 pria berusia di atas 70 tahun di Australia.
Mereka yang rutin berenang mempunyai risiko terjadi lebih kecil hingga 30 persen daripada pria yang tidak melakukan olahraga renang.
4. Meningkatkan Kesehatan dan Fungsi Jantung
Penyakit jantung koroner menjadi ancaman nyata untuk setiap lansia, hal ini karena semakin tua usia seseorang maka fungsi jantung juga akan mengalami penurunan.
Sebuah penelitian membuktikan jika berenang secara rutin minimal 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebanyak 30 hingga 40 persen.
Selama 30 menit berenang dengan gaya dada sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat membakar kurang lebih 900 kalori.
Hasil tersebut sudah mampu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung sebanyak 3,5 persen.
5. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu masalah yang juga kerap dialami oleh lansia adalah gangguan tidur atau insomnia.
Kondisi medis tertentu seperti Alzheimer, Demensia, Parkinson, Arthritis, gangguan pernapasan dan penceranaan dapat menjadi penyebab yang mendasarinya.
Bahkan berdasarkan penlitian tahun 2009 menemukan sebanyak 50 persen orang tua mengalami gangguan tidur.
Olahraga renang dapat membantu mengatasi gangguan tidur pada lansia layaknya olahraga berat.
Renang selain membakar lebih banyak kalori, ternyata juga dapat membantu lansia menjadi lebih releks sehingga tidur pun menjadi lebih mudah.
Baca juga:
- Macam Olahraga untuk Lansia, Manfaat dan Jenisnya
- 5 Rekomendasi Susu Khusus untuk Orang Tua dan Lansia
- Lansia: 5 Cara Agar Tulang dan Sendi Sehat Terhindar dari Osteoporosis
Referensi:
https://www.seniorlink.com/blog/6-benefits-of-swimming-for-seniors (Diakses 1 Februari 2021)
https://www.griswoldhomecare.com/blog/2019/july/benefits-of-swimming-for-elderly-adults (Diakses 1 Februari 2021)
https://www.asccare.com/swimming-for-seniors (Diakses 1 Februari 2021)
