Diet mayo adalah salah satu jenis diet yang banyak dicoba oleh sebagian orang untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tertarik untuk mencoba diet mayo, yuk simak ulasan berikut.
Diet mayo pertama kali dikembangkan oleh Mayo Clinic di Amerika Serikat. Diet ini menganjurkan untuk membatasi ukuran porsi makan dan melakukan perencanaan makanan menggunakan pola piramida.
Piramida berat badan yang di sarankan Mayo Clinic cukup standar. Batasan kalori yang di makan antara 1.200-1.800 tergantung jenis kelamin dan aktivitas yang dilakukan.
Dalam sehari setidaknya konsumsi empat porsi sayuran dan buah-buahan.
Mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk nasi merah atau gandum, fokus pada lemak sehat, batasi lemak jenuh, hindari lemak trans, membatasi konsumsi gula, dan diwajibkan juga untuk melakukan olahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari.
Berikut ini menu diet mayo yang bisa kamu coba
Menu diet mayo hari pertama
- Sarapan : Teh atau kopi dengan gula rendah kalori, tidak ditambahkan susu
- Makan Siang : 2 butir telur rebus, sayur hijau rebus, 2 buah kentang rebus, dan 1 tomat
- Makan Malam : 1,5 ons bistik sapi yang di goreng dengan olive oil, dan 1 buah jagung kukus. Daging di masak tanpa garam ataupun lada.
Menu diet mayo hari kedua
- Sarapan : 1 iris roti gandum, 3 putih telur rebus , 1 buah pir, dan teh rendah kalori
- Makan siang : 3 ons ayam bakar, asparagus kukus, yogurt rendah lemak, 1/2 cangkir buah strawberry
- Makan Malam : 3 ons udang dimasak dengan minyak zaitun, 75 gram beras merah, dan setengah cangkir brokoli rebus
Menu diet mayo hari ketiga
- Sarapan : Teh atau kopi dengan gula rendah kalori, dan 1 buah apel
- Makan siang : 1,5 ons bistik daging sapi di masak dengan olive oil dan beri sedikit unsalted butter, 1 jagung rebus, 1 kentang rebus, dan 1 buah pisang
- Makan Malam : Rebus 2 ons ayam dengan unsalted butter, Selada segar, dan 1 buah pisang
Menu diet mayo hari keempat
- Sarapan : 68 gram oatmeal dengan susu rendah lemak, 1 buah apel, dan air putih
- Makan siang : 472 gram sayuran bebas sesuai selera di rebus, 3 ons tuna pan seared dengan unsalted butter, sedikit keju parut rendah lemak, 1 potong roti gandum, dan 75 gram blueberry
- Makan malam : 3 ons ikan nila di rebus, 75 gram kentang panggang, dan 75 gram kembang kol rebus
Menu diet mayo hari kelima
- Sarapan : Teh rendah kalori, dan 1 potong roti gandum dengan sedikit unsalted butter
- Makan siang : Rebus 1 butir telur dan 1 buah wortel, 1/2 semangka kecil dipotong, dan 1 cup yogurt
- Makan malam : 1/2 buah pepaya dan 250 susu rendah lemak
Menu diet mayo hari keenam
- Sarapan : Teh atau kopi rendah kalori, 1 buah wortel rebus, 1 cup yoghurt
- Makan siang : 2,5 ons daging giling di campur dengan kentang rebus hancurkan dan aduk dengan sedikit butter, campurkan sedikit bawang putih halus lalu di goreng dengan olive oil
- Makan malam : 1,5 ons daging ayam giling pan seared dengan unsalted butter, rebus 1 ikat sayur hijau, wortel, dan jagung.
Menu diet mayo hari ketujuh
- Sarapan : Teh dengan gula rendah kalori, 1 buah pisang
- Makan siang : 2,5 ons daging ikan dori di pan seared menggunakan unsalted butter, dan 1 buah mangga
- Makan malam : Rebus 1 buah ubi, brokoli, 1/4 jagung, dan 2 putih telur.
Baca juga:
- Menu Lengkap! Berikut Cara Diet untuk Lansia Obesitas
- Tips Diet Sehat Alami, Cepat Turunkan Berat Badan
- 5 Cara Mudah Menyembuhkan Asam Lambung Tanpa Obat
Referensi:
- https://www.livestrong.com/article/405234-7-day-mayo-clinic-diet/
- https://diet.mayoclinic.org/diet/mayo-clinic-diet-menu
