Memiliki perut yang buncit tentunya sering membuat tidak percaya diri dan mengganggu penampilan. Untuk mengatasinya, yuk simak dibawah ini olahraga mengecilkan perut.
Dengan berolahraga secara teratur minimal 3 kali dalam seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit, maka lemak di bagian perut akan berkurang.
Olahraga Mengecilkan Perut
berikut jenis-jenis olahraga mengecilkan perut secara cepat, yaitu:
-
High Intensity Interval Training (HIIT)
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health menyebutkan, HIIT ternyata lebih efektif mengurangi lemak perut daripada kardio tradisional.
Jenis latihan kardiovaskular ini melibatkan olahraga intensitas tinggi dalam periode, seperti berlari, bersepeda, yang diikuti oleh rentang kegiatan intensitas rendah sementara detak jantung tetap dipercepat.
Baca juga : Tips Dan Beragam Jenis Olahraga Dengan Anak
-
Plank
Plank adalah salah satu jenis olahraga mengecilkan perut yang ampuh. Olahraga ini melatih otot perut dan otot yang mengelilingi perut serta membantu mendukung postur yang sehat.
Caranya, mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki selebar bahu. Agar lebih nyaman, lakukan latihan ini di atas matras yoga tipis atau permukaan lain yang nyaman dan empuk.
Untuk melakukannya, tarik napas terlebih dahulu kemudian mulai angkat tubuh dengan lengan sampai sejajar dengan lantai. Cobalah untuk menstabilkan tubuh saat posisi plank selama mungkin sembari mengambil napas lambat. Cobalah dengan meningkatkan durasi setiap set. Lakukan set pertama sema 30 detik dan tingkatkan satu menit di set berikutnya.
Baca juga : Macam-Macam Olahraga Ibu Hamil
-
Yoga
Jenis olahraga mengecilkan perut yang sangat efektif berikutnya adalah yoga. Olahraga ini selain mampu membakar kalori secara efektif, yoga juga membantu mengelola stres. Kamu bisa memulai yoga di bawah pengawasan seorang instruktur atau dengan mengikuti latihan yoga di rumah.
Selain itu, cara untuk mengecilkan perut lebih cepat adalah konsumsi makanan yang kaya serat.
Baca juga : Macam Olahraga Untuk Lansia, Berikut Penjelasannya
-
Standing Oblique Crunch
Standing Oblique Crunch bertujuan untuk membentuk otot-otot di sisi tubuh. Mengencangkan otot-otot ini membuat perut lebih kecil dan yang paling utama membuat pinggang yang lebih kencang dan lebih kuat. Mulailah berdiri, dengan menggunakan beban 2-4 kilogram.
Kemudian, seimbangkan lengan kiri dengan menyentuh kepala dan turunkan lengan kanan secara perlahan-lahan sementara jaga tubuh tetap stabil. Cobalah untuk tidak memindahkan pinggul saat meregangkan tubuh ke lantai.
Baca juga : 6 Manfaat Olahraga bagi Tubuh
Referensi:
-
https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-lower-belly-fat#exercises-to-try
