Sebuah penelitian membuktikan bahwa tidak hanya dengan gaya hidup sehat saja yang dapat menyehatkan organ paru-paru, namun pola makan juga berpengaruh cukup besar terhadap fungsi sepasang organ penting ini. Makanan untuk kesehatan paru-paru apa saja yang sebaiknya dikonsumsi?
Mempunyai tubuh yang sehat adalah keinginan semua orang, tidak hanya terbatas pada kesehatan paru-paru namun juga secara keseluruhan.
Banyak cara yang dapat dilakukan agar tubuh serta organ-organ tubuh dapat bekerja atau berfungsi secara maksimal. Cara termudah adalah dengan menerapkan gaya hidup serta pola makan sehat.
Namun penting juga untuk menghindari faktor risiko dari penyakit seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan kondisi medis lainnya yang berpengaruh terhadap kesehatan paru-paru.
Selain itu, kondisi lingkungan seperti paparan asap rokok atau asap hasil pembakaran bahan bakar dan makanan yang merusak paru-paru harus dihindari.
Baca juga: 4 Penyebab Pilek Tak Kunjung Sembuh yang Terjadi Terus Menerus
7 Makanan untuk Kesehatan Paru-Paru
Agar paru-paru menjadi lebih sehat dan berfungsi secara optimal, perlu untuk memberikan nutrisi dari makanan atau minuman. Berikut 7 makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk menyehatkan organ paru-paru.
1. Apel
Banyak penelitian mengatikan hubungan buah apel dengan fungsi paru-paru, mengkonsumsi setidaknya 5-6 buah apel dalam seminggu dapat meningkatkan fungsi sekaligus menurunkan risiko penyakit pada paru-paru seperti asma hingga kanker paru-paru.
Buah pembersih paru-paru ini mempunyai kandungan nutris seperti vitamin C, vitamin E, flavonoid, beta-karoten, dan antioksidan yang sangat baik untuk menjaga paru-paru tetap sehat.
2. Papria
Anda seorang perokok dan ingin melindungi paru-paru dari paparan zat berbahaya dari asap tembakau? Konsumsi paprika mulai dari sekarang. Sayuran yang bagus untuk paru-paru ini mengandung tinggi vitamin C yang dapat larut dalam air sehingga berfungsi sebagai antioksidan di dalam tubuh.
Dalam penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine berjudul “Smokers With Adequate Vitamin C Intake Show a Preferable Pulmonary Function Test” menyebutkan jika perokok yang mengkonsumsi lebih banyak vitamin C mempunyai fungsi paru-paru lebih baik daripada perokok yang kurang mendapatkan asupan vitamin C.
3. Labu
Karotenoid adalah salah satu zat yang ada pada labu, kandungan tersebut dapat memberikan efek peningkatan fungsi paru-paru pada orang yang lebih tua atau yang lebih muda.
Selain karotenoid, labu juga mengandung beta karoten, zeaxanthin, dan lutein yang mana semua zat tersebut bertindak sebagai antioksidan sekaligus anti-inflamasi.
4. Kunyit
Tumbuhan rimpang berwarna jingga ini kerap digunakan dalam masakan, baik sebagai penyedap atau pun pewarna makanan. Kandungan aktif kurkumin pada kunyit berperan untuk meningkatkan fungsi organ paru-paru.
Kurkumin bersifat sebagai antioksidan dan anti-inflamasi yang cukup efektif serta alami untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kunyit dapat dijadikan sebagai minuman pembersih paru-paru, mengonsumsi kurkumin dari kunyit secara teratur khususnya bagi para perokok dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru hingga 9,2 persen lebih baik daripada perokok yang tidak mengonsumsi kurkumin.
5. Tomat
Mempunyai masalah pada paru-paru seperti asma dan Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD)? Mulailah untuk mencintai tomat, hal ini karena kandungan likopen, karotenoid, dan antioksidan pada tomat dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan yang kerap terjadi pada penderita asma atau pun COPD.
6. Teh Hijau
Suka minum teh? Ganti atau tambahnkan varian teh hijau di dapur sebagai minuman yang harus rutin dikonsumsi. Bukan karena tidak alasan, teh hijau diketahui mempunyai konsentrasi Epigallocatechin Gallate (EGCG) atau katekin.
Katekin pada teh hijau mempunyai sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang ampuh untuk menghambat jaringan parut (fibrosis) pada sistem pernapasan paru-paru. Fibrosis paru adalah kondisi munculnya jaringan parut secara progresif yang dapat menganggu fungsi paru.
7. Kopi
Tidak suka teh? Kopi bisa menjadi alternatif minuman kesehatan yang dapat memberikan dampak luar biasa bagi tubuh. Secangkir kopi di pagi hari secara nyata dapat meningkatkan stamina atau energi.
Selain itu, minum kopi juga membantu melindungi paru-paru dari risiko penyakit sekaligus meningkatkan fungsi paru-paru. Hal ini berkat kandungan kafein dan antioksidan.
Sebuah penelitian menunjukkan kafein yang ada pada kopi dapat berfungsi sebagai vasodilator atau membantu membuka pembuluh darah lebih lebar sekaligus mengurangi gejala pada penyakit asma.
Baca juga:
- 10 Jus Buah dan Sayur Penurun Darah Tinggi Paling Efektif
- 8 Makanan Penyebab Diabetes, Nomor 7 Sering Dianggap Menyehatkan
- 7 Makanan Penyebab Pikun Yang Ternyata Kerap Dikonsumsi
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/lung-cleansing-foods
https://food.ndtv.com/health/healthy-diet-for-lungs-10-foods-that-can-help-you-breathe-better-1869992