Sarapan sehat ibu hamil harus diperhatikan, ibu hamil tidak dapat sembarang mengonsumsi makanan atau minuman. Karena dapat berefek terhadap Janin dalam kandungan.
Saat memasuki masa kehamilan, maka Anda akan mengalami beberapa perubahan. Seperti perubahan bentuk tubuh dan nafsu makan.
Terkait nafsu makan, rasanya bagi ibu hamil sulit sekali untuk memasukkan makanan dikarenakan pada masa kehamilan tiba terkadang muncul rasa mual atau morning sickness yang tak tertahankan.
Karena rasa mual tersebut, sebagian ibu jadi mengabaikan sarapan. Padahal faktanya, sarapan justru sangat baik dan sangat penting bagi ibu hami untuk menekan mual atau muntah di pagi hari.
Sebelum membuat kondisi kehamilan menjadi tak baik, ibu harus ketahui alasan mengapa ibu hamil tidak boleh melewatkan sarapan, salah satunya alasannya ialah saat hamil janin tumbuh dengan konstan dan ia membutuhkan persediaan nutrisi yang lengkap. Oleh karena itu, ibu hamil harus makan secara teratur untuk mencegah janin merasa lapar.
Nah, tapi perlu diketahui ya bahwa menu sarapan ibu hamil juga tidak bisa sembarang. Pilihlah sarapan yang sehat penting agar ibu hamil tetap sehat dan pertumbuhan janin.
Ibu hamil harus cukup mengonsumsi makanan yang mengandung makronutrien (lemak, protein, karbohidrat) dan mikronutrien (zat besi, asam folat, dan lainnya) agar baik dalam pertumbuhan si Janin.
Apa saja menu sarapan yang sehat untuk ibu hamil ?
Memilih menu sarapan yang tepat penting dilakukan untuk mengisi ulang energi. Bukan hanya kenyang,ibu juga harus memiliki menu yang bergizi dan berkualitas. Berikut beberapa menu sarapan sehat untuk ibu hamil :
- Sereal, terkadang ibu hamil sangat malas untuk beraktivitas karena bawaan janin. Nah, menu ini sangat cocok sekali, ibu menyediakan 10-14 gram serat per porsi. Lalu ibu juga bisa menambah sereal dengan campuran susu dan beri-berian.
Susu untuk memenuhi asupan kalsium dan zat besi sedangkan beri-berian memenuhi asupan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. - Omlete bayam dan telur, bayam dan telur ialah makanan yang sehat dan sangat baik untuk perkembangan janin. Nah,terutama jika dikombinasikan, maka keduanya sangat kaya akan nutrisi dan tentu menyehatkan. Bayam kaya akan folat, zat besi, vitamin A, dan juga kalsium.
Dan telur mengandung fosfor, selenium, zinc, kalsium, vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B12, vitamin K, vitamin E dan vitamin D. telur dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak janin serta menurunkan kadar kolesterol jahat didalam tubuh.
Kandungan bayam yang terdiri dari folat ialah nutrisi yang penting selama kehamilan yang wajib dipenuhi. Folat ini berguna untuk mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah dan mencegah cacat bawaan serta mengalami stunting. - Telur orak-arik dengan kacang dan keju, mengonsumsi telur, kacang dan keju membantu anda untuk mendapatkan 25gr tambahan protein harian yang dibutuhkan tubuh. Kacang mengandung banyak mineral penting untuk tubuh seperti mangan, magnesium, selenium, zinc, kalium dan vitamin E.
- Smoothie, tidak selalu makanan, smoothie juga bisa anda konsumsi sebagai sarapan. Smoothie yang dicampur dengan susu almond, yogurt, segenggam bayam dan biji chia.
Maka smoothie ini penuh dengan vitamin C dari buah dan protein serta kalsium dari yogurt. Pastinya ibu sudah tahu ya, bahwa pentingnya mendapatkan banyak folat dalam asupan makanan selama kehamilan. Bayam dan biji chia ialah sumber tanaman omega 3 yang sangat baik.
Nah, jadi itulah beberapa sarapan sehat yang baik untuk ibu hamil. Menu tersebut selain baik untuk ibu namun juga untuk janin, lho. Maka bumil jangan mengabaikan sarapan ya, juga lengkapi nutrisi yang cukup agar tumbuh kembang Janin baik dan optimal.
