Senam Kegel Ibu Hamil adalah latihan dasar panggul, yang dilakukan untuk membantu memperkuat otot-otot penopang rahim, kandung kemih, dan usus. Selain itu, senam Kegel juga biasa dilakukan untuk membantu memperkuat otot-otot vagina.
Rutin melakukan Senam Kegel dapat membantu membuat persalinan menjadi terasa lebih mudah dan membantu mencegah inkontinensia urine.
Bahkan senam Kegel juga bisa dilakukan untuk mempercepat proses pemulihan otot-otot dasar panggul Moms setelah melahirkan. Latihan ini dianggap praktis karena dapat melakukan kapan saja dan di mana saja.
Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil
Senam ibu hamil ini sangat praktis karena dapat dilakukan kapan dan di mana saja, bahkan tanpa diketahui orang. Secara signifikan, senam Kegel dapat mengurangi gejala inkontinensia urine.
Manfaat lain dari senam ibu hamil adalah membantu memperkuat otot-otot rahim, kandung kemih, usus, serta otot-otot vagina. Dengan memperkuat otot-otot tersebut selama kehamilan, maka akan membantu Anda mengembangkan kemampuan untuk mengontrolnya pada saat persalinan.
Kemampuan mengontrol otot ini juga akan meminimalisir dua masalah umum selama kehamilan yaitu penurunan kontrol kandung kemih dan wasir.
Selain pada saat hamil, dianjurkan pula untuk melakukan senam Kegel setelah persalinan sebagai upaya penyembuhan perineum, mengembalikan fungsi kandung kemih, serta memperkuat otot-otot dasar panggul.
Setelah mengetahui berbagai manfaat senam ibu hamil, kini saatnya Anda mempelajari bagaimana teknik melakukannya.
Cara Melakukan
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menemukan otot-otot Kegel. Pertama, masukkan jari ke dalam vagina, kemudian coba tekan otot-otot yang mengelilinginya. Cara kedua yakni dengan berlatih menghentikan aliran urine saat buang air kecil.
Namun, Anda perlu berhati-hati ketika memilih cara kedua. Jangan terlalu sering karena dapat melemahkan otot seiring waktu. Selain itu, menghentikan aliran urine juga berisiko meningkatkan kemungkinan infeksi saluran kemih. Jadi, lebih aman jika memilih cara pertama.
Setelah menemukan otot-otot Kegel atau otot-otot dasar panggul, kontraksikan otot-otot tersebut selama 5 sampai 10 detik, kemudian kendurkan. Ulangi langkah tersebut sebanyak 10-20 kali.
Sebagai catatan, pastikan untuk mengosongkan kandung kemih sebelum melakukan latihan Kegel. Supaya hasilnya maksimal, ada beberapa tips yang dapat Anda ikuti.
Tips Terbaik Melakukan Senam Kegel
Selain cukup mudah dan praktis, senam kegel juga dapat dilakukan tanpa banyak persiapan. Untuk memaksimalkan hasilnya, ikuti beberapa tips berikut:
- Bernapaslah secara normal dan rileks selama latihan
- Senam Kegel sebaiknya dilakukan hingga tiga kali sehari
- Usahakan untuk tidak menggerakkan kaki, pantat, atau otot perut selama latihan
Praktis bukan? Untuk itu, segera praktekkan senam Kegel untuk mendapatkan segala manfaatnya!
