Selama masa kehamilan, tubuh mengalami perubahan, salah satunya ialah ibu hamil susah tidur. Pada dasarnya kondisi ini tidak membahayakan bayi, tetapi tetap saja ibu hamil membutuhkan istirahat yang cukup demi kesehatannya dan janin.
Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur
Insomnia merupakan kondisi ketika seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk. Berbagai faktor yang menyebabkan kualitas tidur ibu hamil berkurang, di antaranya:
- Kesulitan mencari posisi nyaman di tempat tidur
- Sering terbangun di malam hari karena ingin buang air kecil
- Sering terbangun di malam hari karena kaki terasa kram dan nyeri
- Rasa cemas akan persalinan
Solusi Ibu Hamil Susah Tidur
Setalah mengetahui faktor penyebab ibu hamil susah tidur, berikut beberapa cara mengatasinya:
1. Atur jadwal tidur
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Rutinitas bangun dan tidur pada jam yang sama akan merangsang tubuh untuk menciptakan alarmnya sendiri.
2. Perhatikan asupan makanan dan minuman
Kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein, terutama di jam tidur. Seperti:
- Teh (termasuk teh hijau)
- Minuman berenergi
- Minuman bersoda
- Coklat
- Kopi
Selain itu, jangan mengonsumsi makanan pedas menjelang waktu tidur untuk menghindari sakit maag dan gangguan pencernaan lain di malam hari. Cukupi asupan air harian untuk tubuh.
3. Minum segelas susu hangat
Minum segelas susu hangat dapat membantu ibu agar dapat bisa tidur dengan nyenyak. Kandungan asam amino tryptophan dalam susu dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang membuat ibu dapat tertidur pulas.
4. Lakukan relakasi
Melakukan relaksasi ketika menjalani kehamilan dapat membantu ibu untuk mengurangi rasa cemas maupun stres yang dirasakan. Kondisi ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan menghindari gangguan tidur yang umumnya dialami oleh ibu hamil.
Cobalah berendam air hangat sebelum tidur. Sebagai alternatif lain, Anda bisa mencoba yoga atau mendengarkan musik instrumen yang menenangkan.
5. Kondisikan kamar tidur
Sebelum berbaring di tempat tidur, matikan ponsel, tablet, laptop, cabut kabel TV dan pastikan suhu kamar sudah sesuai dan nyaman untuk tidur.
6. Tidur dengan posisi yang nyaman
Jika diperlukan, gunakan bantal untuk menyangga punggung dan perut. Baringkan badan di sisi kiri untuk membantu melancarkan aliran darah dan nutrisi pada bayi.
Nah, itu dia solusi ibu hamil susah tidur. Ingat, waktu tidur berkualitas sangat berguna untuk menunjang kesehatan ibu hamil dan janin. Jadi, sebaiknya setiap ada gangguan tidur harus segera diatasi.
Baca juga:
- 5 Cara Mengatasi Susah Tidur pada Penderita Stroke
- Kenali Penyebab Bayi Susah Makan
- 5 Cara Mengatasi Susah Tidur (Insomnia) Pada Lansia
Referensi:
- https://www.healthline.com/health/pregnancy/early-insomnia