Bekerja di kinik atau rumah sakit tentunya membuat tenaga kesehatan seperti dokter, perawat dan bidan berisiko terserang penyakit. Tak jarang, saat waktunya makan atau istirahat, mereka mengesampingkan hal itu demi membantu para pasien. Alhasil tenaga kesehatan rentan mengalami kelelahan yang berujung pada kondisi badan lemas.
Stamina adalah kekuatan fisik atau mental seseorang untuk bertahan selama bekerja atau beraktivitas dalam jangka waktu yang lebih lama. Maka dari itu, stamina sangat dibutuhkan bagi tenaga kesehatan agar tubuh tetap fit, sehat dan tetap bisa menjaga dan merawat pasien.
Berikut Tips Menjaga Stamina Bagi Tenaga Kesehatan
1. Penuhi cairan tubuh
Meski kebutuhan pasien perlu diutamakan, namun jangan sampai Anda “mengorbankan” diri hingga tak sempat minum. Sebab bila Anda tidak mencukupi kebutuhan cairan tubuh, maka Anda akan mengalami dehidrasi. Jika dehidrasi sudah terjadi, bukan cuma menyebabkan badan lemas tapi juga konsentrasi menurun.
2. Tingkatkan konsumsi protein dan batasi asupan gula
Agar metabolisme dan energi tubuh tetap terjaga dengan baik, perlu memasukkan makanan tinggi protein ke dalam menu sehari-hari. Menurut sebuah studi di Korea, mengonsumsi makanan yang tinggi protein seperti ikan, daging merah tanpa lemak, telur dan kacang-kacangan dapat mencegah badan lemas.
3. Konsumsi prebiotik
Sebanyak 60-70 persen sistem kekebalan tubuh berada di usus. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition menemukan bahwa prebiotik dapat menjadi pelindung sistem imun di dalam usus. Prebiotik juga berfungsi mencegah penyakit pernapasan seperti flu.
4. Konsumsi buah dan sayur
Mengonsumsi buah dan sayur juga salah satu cara agar stamina tetap terjaga. Sayuran dan buah-buahan memiliki kandungan bisa mencegah berbagai macam penyakit. Selain itu, buah-buahan juga memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah radikal bebas yang dapat merusak tubuh.
5. Manajemen stress
Terkadang hambatan dan masalah bisa saja terjadi saat bertugas, kondisi tersebut akan menyebabkan stress. Perlu adanya manajemen stress dengan menentukan prioritas anda dan diselingi dengan hiburan, seperti mendengarkan musik atau mengobrol sejenak dengan rekan. Dengan begitu, stress tidak akan terlalu menekan dan anda tetap bisa melakukan aktivitas bekerja dengan maksimal.
6. Istirahat yang cukup
Bila jadwal kerja Anda berlangsung di malam hari, maka sempatkan diri untuk beristirahat di siang harinya. Sempatkanlah untuk beristirahat sejenak, setidaknya 15-20 menit. Tidur sebentar untuk mengisi ulang tenaga dan menghilangkan badan lemas disebut dengan power nap. Aktivitas tidur ini dapat memberikan dorongan energi dalam waktu singkat dan meningkatkan fokus setelahnya
Langkah Lainnya untuk Mendukung Menambah Stamina
Selain tips menjaga stamina diatas, ada cara lain yang dapat mendukung Anda menjaga dan meningkatkan stamina, yaitu:
- Jangan lupa untuk sarapan. Sarapan sangat bermanfaat untuk tubuh karena sebagai asupan energi awal di pagi hari dan dapat membantu Anda untuk tetap fokus bekerja hingga siang hari.
- Sempatkan untuk olahraga. Jika Anda sedang ada jadwal kosong, Anda bisa melakukan olahraga yang ringan secara rutin walaupun hanya beberapa menit. Hal ini dikarenakan olahraga dapat membuat Anda menjadi lebih berenergi dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga:
- Berikut Daftar Peran Perawat Dalam Dunia Kesehatan
- Peran dan Fungsi Perawat dalam Menjalankan Tindakan Keperawatan
- 8 Etika Keperawatan Yang Wajib Diketahui Perawat
Refrensi:
- https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
