Sayuran dan buah-buahan merupakan, makanan bergizi yang banyak memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, mengkonsumsi sayuran juga dianggap salah satu cara terbaik untuk menurunkan darah tinggi atau hipertensi. Berikut makanan penurun darah tinggi yang ampuh.
Hipertensi atau darah tinggi adalah kondisi medis yang diam-diam namun berbahaya. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala khusus dan menyergap penderitanya begitu saja. Penyakit ini juga dapat menimbulkan komplikasi penyakit lain, seperti penyakit jantung.
Sebagian orang tidak menyadari apa saja yang dikonsumsi setiap hari, apalagi kandungan dalam makanan tersebut. Untuk anda yang ingin menjaga tekanan darah tetap normal dapat memulai menjalani kebiasaan mencermati asupan makanan dan kandungan yang ada di makanan.
Selain itu, ada salah satu faktor penting yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi yaitu dengan melakukan diet atau menjaga pola makan. Jenis makanan yang dikonsumsi haruslah jenis makanan penurun darah tinggi. Terdapat berbagai macam makanan penurun darah tinggi yang terjangkau dan dapat ditemui disekitar kita.
Berikut adalah makanan penurun darah tinggi
- Bawang putih
Khasiat bawang putih tidak hanya terbatas sebagai bumbu dapur dan antibiotik alami, tetapi juga dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh yang membantu melebarkan dan melemaskan pembuluh darah.
- Tempe
Probiotik dalam tempe tidak hanya berguna untuk kesehatan pencernaan, namun berguna juga sebagai makanan penurun darah tinggi
- Yogurt
Kandungan kalsium dalam yogurt penting untuk menurunkan dan mencegah tekanan darah tinggi.
- Kacang pistachio
Dapat mengurangi ketegangan dan penyempitan pembuluh darah yang memicu tekanan darah tinggi.
- Kayu manis
Kayu manis ditemukan mampu menurunkan tekanan darah dalam jangka waktu pendek.
- Minyak zaitun
Kandungan anti radang berupa polifenol dapat berfungsi menurunkan tekanan darah.
- Oatmeal
Kandungan beta-glucan yang mampu menurunkan tekanan darah.
- Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat yang mampu menjaga tekanan darah dan potassium yang membantu pengeluaran sodium melalui urine.
- Ikan tinggi omega-3
Kandungan omega-3 dalam ikan mampu mencegah peradangan dan menurunkan tekanan darah, tidak hanya itu kandungan vitamin D yang berkontribusi dalam menurunkan darah tinggi.
- Cokelat hitam
Ternyata cokelat hitam mampu menurunkan resiko tekanan darah tinggi, untuk para pecinta cokelat hitam, kudapan ini masuk dalam jajaran penurun darah tinggi, sebaiknya konsumsilah satu potong kecil yang mengandung 70% kokoa per harinya.
Bagi anda yang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi, minum obat saja tidak cukup untuk dapat menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Beberapa orang terdekat anda mungkin merekomendasikan beberapa jenis makanan penurun darah tinggi.
Hindari makanan yang memicu hipertensi dan terapkan pola makan sehat untuk menjaga tekanan darah normal. Selain itu, lakukan pengukuran tekanan darah secara teratur. Cobalah untuk menggunakan alat pengukur tekanan darah yang dapat dilakukan dirumah.
