Puasa merupakan aktivitas menahan lapar dan dahaga selama seharian penuh pada periode tertentu.
Masyarakat khususnya agama tertentu telah melakukan puasa sejak berabad-abad silam.
Pada agama Islam, puasa atau saum tidak hanya menahan makan dan minum saja melainkan juga menahan segala perbuatan yang dapat membatalkan puasa.
Lamanya puasa dimulai sejak pagi subuh hingga petang saat terbenamnya matahari atau magrib.
Dibalik puasa ternyata tidak hanya sekadar menahan lapar dan minum selama seharian.
Puasa terbukti dapat memberikan dampak baik untuk kesehatan, mulai dari membantu menurunkan berat badan hingga meningkatkan atau menjaga fungsi otak.
Baca juga: 3 Menu Makan Sahur yang Sehat dan Mengeyangkan Seharian Penuh
10 Manfaat Puasa bagi Kesehatan
Berikut 10 manfaat puasa bagi kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah:
1. Mengendalikan Kadar Gula Darah
Telah banyak penelitian membuktikan puasa dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, ini tentu sangat baik untuk penderita atau mereka yang berisiko terhadap diabetes.
Menahan makan dan minum saat puasa akan membantu menurunkan kadar gula darah secara signifikan.
2. Mengurangi Resistensi Insulin
Membatasi makanan dalam jangka waktu tertentu akan memberikan kesempatan tubuh untuk memperbaiki diri dan mengurangi resistensi insulin.
Dengan begitu maka tubuh akan lebih sensitif terhadap insuline sehingga dapat mengankut gula darah menjadi lebih efisien.
3. Memperbaiki Kerusakan Sel
Puasa baik dalam jangka pendek maupun panjang dapat berdampak luar biasa untuk kesehatan tubuh.
Tubuh akan melakukan proses induksi dalam memperbaiki sel penting seperti membantu mengeluarkan bahan limbah dari sel.
4. Menurunkan Berat Badan
Tidak punya waktu atau kesempatan untuk diet? Mumpung bulan Ramadhan, yuk rutin berpuasa.
Puasa terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Kendati demikian, jangan melakukan “balas dendam” saat waktunya makan ya.
5. Menghilangkan Lemak di Perut
Punya tumpukan lemak di perut dan membuat perut menjadi buncit? Kondisi ini tidak hanya mengganggu penampilan saja namun juga dapat mengundang beragam penyakit berbahaya.
Saat puasa, tubuh akan lebih banyak membakar kalori sekaligus mencegah asupan kalori dan ini akan berdampak terhadap lemak yang ada di perut hingga lemak di rongga perut.
6. Mengatasi Peradangan di Tubuh
Peradangan dapat terjadi di bagian tubuh mana saja, kebanyakan disebabkan oleh kondisi medis serius seperti penyakit.
Penelitian menunjukkan jika puasa dalam jangka waktu tertentu terbukti membantu mengatasi peradangan di tubuh.
7. Mengatasi Stres
Stres merupakan kondisi yang kerap diabaikan oleh sebagian orang. Tidak mengontrol stres dengan baik dapat mempercepat penuaan dan memicu beragam jenis penyakit berdatangan.
Meski tidak makan dan minum dalam rentang waktu tertentu, justru daya tahan tubuh malah meningkat sehingga dapat membantu mengatasi stres oksidatif.
8. Menyehatkan Jantung
Penyakit jantung ada banyak jenisnya dan semua orang dapat mengalaminya. Mencegah penyakit jantung tentu menjadi pilihan paling tepat dan bijak.
Salah satu cara mencegah penyakit jantung adalah dengan meningkatkan kesehatan jantung.
Puasa akan membantu menurunkan berbagai faktor risiko penyebab penyakit jantung seperti hipertensi, kolesterol tinggi, kadar gula darah tinggi, hingga trigliserida darah.
9. Meningkatkan Fungsi Otak
Meski belum banyak penelitian puasa terhadap fungsi otak pada manusia, studi pada tikus menunjukkan manfaat puasa dalam jangka panjang dapat meningkatkan fungsi dan struktur otak.
Tidak hanya meningkatkan fungsi dan struktur otak saja, puasa juga dapat melindungi kesehatan otak serta meningkatkan produksi sel saraf yang berdampak terhadap peningkatan fungsi kognitif.
10. Menunda Penuaan dan Memperpanjang Umur
Ingin tetap nampak lebih muda dan berumur panjang dengan cara alami dan tanpa efek samping? Tidak perlu melakukan perawatan yang harganya mahal, cukup rutin berpuasa saja.
Penelitian pada seekor tikus yang berpuasa setiap dua hari terbukti mampu menunda penunaan dan hebatnya, meningkatkan harapan hidup lebih lama hingga 83 persen.
Baca juga:
- 5 Tips Menghilangkan Bau Mulut Saat Puasa
- Penyebab Berat Badan Tetap Naik Saat Puasa
- Pengganti Nasi Saat Puasa Yang Bikin Kenyang Tahan Lama
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits (Diakses 12 April 2021)
health-benefits-of-intermittent-fasting (Diakses 12 April 2021)
https://www.bouldermedicalcenter.com/6703-2 (Diakses 12 April 2021)