Bagi Anda penderita diabetes tentunya harus selalu mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil. Oleh karena itu, jangan khawatir, berikut ini ada beberapa tips bagi penderita diabetes agar tetap menjaga kadar gula darahnya.
Tips Bagi Penderita Diabetes
- Pilih Karbohidrat yang Lebih Sehat
Semua karbohidrat memengaruhi kadar glukosa darah sehingga penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung karbohidrat. Pilih makanan sehat yang mengandung karbohidrat dan perhatikan ukuran porsi Anda.
Berikut beberapa sumber karbohidrat sehat:
- Biji-bijian utuh seperti beras merah, soba dan gandum murni
- Buah
- Sayuran
- Susu seperti yogurt dan susu tanpa pemanis.
Baca juga : Apa itu Karbohidrat, Manfaat, Jenis dan Risikonya
- Kurangi Konsumsi Garam
Mengonsumsi banyak garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Dan ketika Anda menderita diabetes, Anda sudah lebih berisiko terhadap semua kondisi ini.
Cobalah batasi diri Anda hingga maksimum 6g (satu sendok teh) garam sehari. Memasak sendiri akan membantu Anda membatasi berapa banyak garam yang Anda makan. Anda juga bisa menukar garam dengan berbagai jenis bumbu dan rempah-rempah untuk menambah rasa ekstra.
- Kurangi Konsumsi Daging merah dan Olahan
Tips bagi penderita diabetes selanjutnya adalah kurangi konsumsi daging merah dan olahan. Jika Anda mengurangi karbohidrat, Anda mungkin mulai makan daging dalam porsi lebih besar.
Tapi itu bukan ide yang baik untuk melakukan ini dengan daging merah dan olahan, seperti ham, bacon, sosis, daging sapi dan domba. Ini semua memiliki hubungan dengan masalah jantung dan kanker.
Cobalah menukar daging merah dan olahan dengan berikut ini:
- Telur
- Ikan
- Unggas seperti ayam dan kalkun
- Kacang tanpa garam
- Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Makan buah dan sayuran baik untuk Anda. Hal ini baik bertujuan untuk makan lebih banyak pada waktu makan dan menjadikannya sebagai makanan ringan jika Anda lapar.
Ini dapat membantu Anda mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan Anda.
Baca juga : 10 Buah Yang Mengandung Vitamin E
- Pilih Lemak Sehat
Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan karena lemak memberi kita energi. Tetapi ada beberapa jenis lemak yang mempengaruhi kesehatan kita dengan cara yang berbeda.
Lemak yang lebih sehat ada dalam makanan seperti kacang yang tidak diasinkan, biji-bijian, alpukat, ikan berminyak, minyak zaitun, minyak lobak dan minyak bunga matahari.
- Kurangi Gula Tambahan
Mengurangi gula tentunya sangat sulit di awal. Namun, Anda bisa mencoba mengganti minuman manis, minuman berenergi, dan jus buah dengan air, susu biasa, atau teh dan kopi tanpa gula bisa menjadi awal yang baik.
Anda selalu dapat mencoba pemanis rendah atau nol kalori (juga dikenal sebagai pemanis buatan) untuk membantu Anda mengurangi.
Memotong gula tambahan ini dapat membantu Anda mengontrol kadar glukosa darah dan membantu menurunkan berat badan.
- Memilih Camilan Sehat
Jika Anda ingin camilan, pilihlah yoghurt, kacang tawar, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, bukan keripik, biskuit, dan cokelat.
Selain itu, tetap perhatikan porsi Anda tetap karena akan membantu Anda mengawasi berat badan Anda.
Baca juga : 8 Jenis Cemilan Sehat Tidak Bikin Gemuk
- Minum Alkohol dengan Bijaksana
Tips bagi penderita diabetes selanjutnya adalah kurangi alkohol atu minum dengan bijaksana. Alkohol mengandung kalori yang tinggi, jadi jika Anda minum dan berusaha menurunkan berat badan, pikirkan untuk menguranginya.
Jika Anda minum insulin atau obat diabetes lainnya, minum juga saat perut kosong bukan ide yang baik. Ini karena alkohol dapat membuat hipo lebih mungkin terjadi.
- Jangan Repot-Repot dengan Apa yang Disebut Makanan Diabetes
Mengatakan makanan adalah “makanan diabetes” sekarang melanggar hukum.
Ini karena tidak ada bukti bahwa makanan ini memberi Anda manfaat khusus daripada makanan yang sehat.
Mereka juga sering mengandung lemak dan kalori sebanyak produk serupa, dan masih dapat mempengaruhi kadar glukosa darah Anda. Makanan-makanan ini juga terkadang memiliki efek pencahar.
- Dapatkan Mineral dan Vitamin Anda dari Makanan
Tidak ada bukti bahwa suplemen mineral dan vitamin membantu Anda mengelola diabetes Anda. Jadi, kecuali Anda diminta mengambil sesuatu oleh tim kesehatan Anda, seperti asam folat untuk kehamilan, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen.
Lebih baik mendapatkan nutrisi penting Anda dengan mengonsumsi campuran makanan yang berbeda. Ini karena beberapa suplemen dapat memengaruhi obat-obatan Anda atau memperburuk komplikasi diabetes, seperti penyakit ginjal.
Referensi :
https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/10-ways-to-eat-well-with-diabetes
