Tidur merupakan kebutuhan bagi semua orang. Karena tidur, anda dapat meningkatkan kesehatan fisik, fungsi otak, dan juga kesehatan emosional Anda. Untuk itu, tidur bukan hanya memerlukan waktu yang cukup, tapi juga harus berkualitas.
Memperoleh tidur yang berkualitas ternyata tidak selalu mudah. Sebagian orang yang sudah tidur cukup selama 6 sampai 8 jam per hari, ketika bangun mereka mengaku tak memperoleh tubuh yang segar.
Padahal, tidur selama 6 sampai 8 jam per hari merupakan waktu tidur yang sudah dianggap cukup dari segi kuantitas.
Olahraga ternyata tidak hanya bermanfaat untuk mencegah obesitas saja. Olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.
Olahraga akan memperlancar sistem metabolisme dan juga sistem peredaran darah. Setelah olahraga biasanya tubuh akan terasa lelah, alhasil tidur akan terasa lebih berkualitas dan ketika bangun tubuh akan terasa lebih segar.
- Buat jadwal jam tidur
Buatlah jadwal tidur secara teratur. Jika Anda hanya memiliki waktu tidur sekitar 3 jam saja, maka tidurlah dari jam 9 hingga jam 12 malam.
Pada waktu tersebut, tubuh akan melakukan proses metabolisme secara lebih optimal. Selain itu, proses regenerasi sel dan juga rekronstruksi sel-sel otak juga berjalan lebih optimal.
- Jangan makan terlalu banyak menjelang tidur
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan menjelang tidur akan membuat perut terasa tidak nyaman dan membuat sulit tidur. Untuk itu, usahakan agar makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur adalah makanan yang sehat dan dalam jumlah sedikit.
- Matikan perangkat elektronik
Matikan televisi, ponsel, atau perangkat komputer setiap kali Anda hendak tidur. Hal ini berguna untuk meningkatkan relaksasi pada tubuh sehingga aliran darah ke otak menjadi lebih optimal.
Alhasil, tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
- Matikan lampu
Para peneliti menyarankan agar lampu dimatikan setiap kali akan tidur. Cara tersebut terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah Anda selalu terbangun ketika tidur.
Menurut para peneliti, nyala lampu akan merangsang produksi hormon di dalam tubuh yang akan membuat tidur kita gelisah dan tidak berkualitas.
- Buat lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur akan sangat mempengaruhi situasi hati dan juga pikiran Anda ketika tidur. Buatlah lingkungan tidur yang senyaman mungkin untuk membuat tidur lebih berkualitas.
Anda bisa mengatur suhu AC pada temperatur yang sesuai dan nyaman bagi tubuh. Selain itu, Anda juga bisa mengubah dekorasi kamar tidur secara berkala untuk memperbaiki suasana hati dan pikiran sehingga terasa lebih rileks.
- Hindari kafein
Minuman yang mengandung kafein merupakan asupan jenis stimulan yang akan membuat tubuh Anda terjaga lebih lama.
Jadi bagi Anda yang terbiasa mengkonsumsi kopi sebaiknya mulai sekarang kurangi atau hentikan kebiasaan tersebut.
Mengkonsumsi teh juga tidak disarankan menjelang tidur. Karena zat-zat dalam teh akan membuat Anda lebih sering buang air kecil di malam hari.
- Persiapkan kebutuhan esok hari
Sebelum tidur biasakan untuk mempersiapkan kebutuhan esok hari. Misalnya menyiapkan baju kerja apa yang akan dipakai besok.
Kebiasaan ini berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Karena setelah yakin semua kebutuhan esok tak ada masalah, Anda akan tidur lebih tenang tanpa terbebani berbagai persiapan esok.
Usahakan agar Anda bisa tidur dengan nyaman, tenang dan berkualitas, karena tidur yang berkualitas akan sangat bermanfaat untuk kesehatan, memperlancar metabolisme, menyegarkan pikiran dan membuat awet muda.
Jika informasi yang diberikan kurang jelas atau Anda ingin informasi tambahan lainnya, Anda bisa berkonsultasi dengan Mhomecare. Mhomecare siap sedia 24/7 melayani.
Untuk informasi dan update kesehatan lainnya. Kunjungi website kami www.mhomecare.co.id
