Duduk dengan posisi yang baik justru bisa memberi banyak manfaat untuk Anda Mulai dari meningkatkan konsentrasi, mencegah Anda terkena sakit punggung, sampai meningkatkan kepercayaan diri.
Perlu diketahui bahwa posisi duduk sangat berpengaruh pada kinerja kamu saat sedang mengerjakan tugas kantor yang menumpuk. Jika posisi duduk kamu salah, dampaknya sangat buruk pada kesehatan tulang belakang dan pinggul. Sebaliknya, jika posisi duduk di kantor kamu benar, kamu tidak ada mudah merasa lelah atau pegal.
Berikut ini beberapa tips posisi duduk yang benar agar tulang belakang sehat :
- Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang
Jika bokong telah menyentuh bagian belakang kursi, misalnya kursi kantor, tandanya Anda telah duduk dengan benar. Normalnya, lengkungan pada tulang belakang akan tampak saat kita duduk. Letakan bantal kecil sebagai penyanggah untuk membuat posisi lengkungan tulang belakang Anda normal.
Posisi duduk di kantor demikian akan mampu membuat tekanan yang ada pada punggung hingga pinggang bisa berkurang. Selain itu, posisi tersebut mampu membuat tubuh tidak terbebani saat menopang berat badan.
- Tekuk lutut pada sudut yang benar
Pastikan posisi lutut lebih tinggi dari pinggul, agar posisi Anda proporsional. Posisi lutut juga berperan penting untuk menghasilkan posisi duduk yang baik.
Oleh karena itu, tekuklah lutut hingga sejajar dengan pinggul. Usahakan untuk tidak menyilangkan kaki karena dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan ketegangan otot.
- Hindari menyilangkan kaki
Biasakan kaki Anda berpijak pada palang kayu yang ada di bawah meja. Dengan berpijak, kaki akan berada pada posisi tegak dan membuat tubuh Anda otomatis berada pada posisi duduk yang benar.
Kaki Anda juga harus menyentuh lantai. Bila tidak sampai, gunakan sandaran kaki. Bagi yang bertubuh mungil dan merasa dudukan kursinya terlalu tinggi, gunakan kursi kecil sebagai pengganjal kaki yang juga akan membantumu menyalurkan beban dari tungkai.
- Letakkan kursi dekat dengan meja
Semakin dekat dengan meja tempat Anda bekerja, semakin sedikit pula otot yang bekerja untuk menariknya. Oleh karena itu, pastikan tempat duduk Anda dekat dengan tempat Anda bekerja agar otot lebih rileks.
Kursi yang digunakan harus senyaman mungkin dan harus bisa diubah tinggi dan kemiringannya. Selain itu, posisi lutut juga disejajarkan dengan pinggul serta terdapat pijakan kakinya akan membuat kursi lebih nyaman
- Lakukan peregangan tubuh
Regangkan sesekali lengan dan siku Anda sehingga bahu akan terasa lebih rileks. Meski posisi duduk sudah kamu terapkan dengan benar, akan tetapi duduk terlalu lama di depan meja kerja bisa menghambat aliran darah dan membuatnya kurang lancar. Ada baiknya berdirilah sesekali dari posisi kamu duduk lalu lakukan peregangan. Ada baiknya peranggangan kamu lakukan maksimal dua jam sekali. Lebih sering, lebih baik.
