Balita usia 1-2 tahun sudah dapat mengonsumsi berbagai macam makanan, Bunda harus selektif memberikan asupan makanan sesuai dengan usia sang buah hati.
Pada awalnya, Bunda dapat memperkenalkan makanan ringan seperti snack atau camilan sehat dan bergizi seimbang untuk anak.
Selain itu, Bunda juga harus mengatur seberapa banyak porsi camilan yang dapat dikonsumsi oleh anak setiap harinya.
Baca juga: Tips Memilih Susu Penambah Berat Badan Balita
Yang Harus Bunda Ketahui Sebelum Memberikan Camilan
Sebelum memberikan camilan kepada anak, Bunda harus tahu terlebih dahulu mengenai hal-hal berikut ini:
- Tujukan camilan untuk meningkatkan gizi dan kesehatan anak.
- Manfaatkan 1.000 hari pertama anak untuk mengenal berbagai rasa makanan yang sehat.
- Ajari anak untuk rajin mengonsumsi makanan sehat.
- Waspadai makanan ringan yang mengklaim “aman untuk anak”.
- Belajar membuat camilan sehat dan bergizi untuk anak.
Sampai usia anak sembilan bulan, Bunda dapat fokus memberikan camilan sehat dan berigizi kepada anak sebanyak dua hingga tiga kali dalam sehari.
Camilan Sehat dan Bergizi untuk Anak
Anak-anak balita usia 1-2 tahun atau bahkan lebih sebaiknya diperkenalkan makanan sehat dan bergizi dengan banyak variasi untuk membantu mengembangkan rasa.
Pastikan makanan snack atau camilan untuk anak mengandung nutrisi seperti protein, serat, vitamin, mineral, lemak sehat dan energi.
Makanan atau camilan berikut ini dapat menjadi resep camilan sehat dan praktis untuk sang buah hati, yaitu:
1. Buah
Buah menjadi pilihan terbaik untuk mengenalkan anak terhadap berbagai rasa namun tetap mempunyai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, hingga antioksidan.
Beberapa jenis buah yang dapat dijadikan camilan sehat untuk anak seperti pisang, buah naga, atau mangga.
Pastikan buah yang diberikan kepada anak adalah buah segar, dampingi anak ketika mengonsumsi camilan buah-buahan tersebut namun biarkan anak berusaha sendiri untuk memakannya.
Bunda dapat memotong-motong buah menjadi beberapa bagian atau ukuran yang mudah untuk digengam atau dimakan oleh anak.
2. Sayuran
Sayuran tidak kalah penting untuk diberikan kepada anak, baik dijadikan sebagai makanan utama maupun sebagai camilan sehat.
Kebanyakan sayuran mengandung berbagai nutrisi penting untuk anak, seperti vitamin, serat, mineral hingga sebagai sumber energi paling baik.
Buatkan camilan sehat dari sayuran dengan cara direbus atau dikukus seingga mudah untuk dikonsumsi anak.
3. Telur
Bunda bingung mau membuat camilan apa untuk si kecil? Cobalah berkreasi dengan telur dengan cara direbut, orak-arik, dadar, atau dicampur dengan bahan lainnya.
Telur dikenal sebagai sumber protein terbaik dan mudah untuk didapatkan serta harganya yang murah.
Kandungan lainnya pada telur juga dipercaya mampu meningkatkan kesehatan mata hingga perkembangan otak anak.
4. Tahu
Masyarakat Indonesia pasti sangat familiar dengan makanan satu ini, harganya yang murah dan sangat mudah untuk didapatkan ini dapat menjadi pilihan utama untuk membuat camilan sehat.
Tahu yang berbahan dasar kedelai mengandung berbagai nutrisi penting untuk mendukung pertumbuhan sang anak, seperti protein nabati, kalsium, dan zat besi.
Bunda dapat mengolah tahu menjadi makanan nikmat untuk anak seperti sup atau dicampur dengan bahan lain.
5. Yogurt
Yogurt mengandung karbohidrat sehat, lemak sehat, protein, dan kalsium yang baik untuk pertumbuhan sang anak.
Selain itu, yogurt dapat berfungsi untuk membantu tubuh anak menyerap beragam vitamin atau nutrisi penting.
Dari situ, sistem saraf pusat anak dapat berkembang secara optimal dan pesat. Namun pastikan untuk memberikan yogurt tanpa lemak ataupun pemanis ya Bun.
6. Keju
Camilan sehat dan praktis untuk anak ini merupakan sumber protein, kalsium, dan lemak yang bagus.
Kandungan protein pada lemak dapat berfungsi untuk membantu pertumbuhan tubuh anak serta menguatkan otot.
Bunda dapat membuatkan camilan dari keju yang bertekstur lembut sehingga mudah untuk digigit atau dicerna.
7. Oatmeal
Oatmeal mungkin kurang akrap di telingan masyarakat Indonesia, namun mulailah untuk mengenal oatmel karena mengandung tinggi serat dan rendah gula.
Selain itu, oatmeal juga mengandung beragam nutrisi seperti vitamin, mineral, karbohidrat, dan lemak sehat.
Oatmeal dapat dibuat menjadi camilan sehat dengan mencampurkan susu, yougurt, keju, hingga buah-buahan.
Baca juga:
- Apa Saja vitamin untuk Anak? Berikut 5 Vitamin Paling Direkomendasikan
- Apa Itu MPASI? Pahami Waktu Yang Tepat Untuk Nutrisi Anak
- 8 Cara Mudah Menambah Nafsu Makan Pada Anak
Referensi:
https://www.happyfamilyorganics.com/learning-center/baby/healthy-snacks-for-babies-and-toddlers (Diakses 7 Januari 2021)
https://www.parents.com/baby/feeding/center/healthy-snacks-for-babies-toddlers (Diakses 7 Januari 2021)