Senam kegel memiliki banyak manfaat, baik bagi pria dan wanita. Senam kegel bermanfaat untuk untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan kekuatan otot panggul bawah. Begini cara melakukan senam kegel yang benar.
Senam Kegel adalah gerakan yang ditujukan untuk mengencangkan otot panggul bawah. Aktivitas ini bermanfaat mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar.
Senam ini memiliki banyak manfaat yang salah satunya adalah mengurangi risiko terjadinya ruptur perineum, mencegah dan mengobati inkontinensia urine, wasir, dan masalah pada bagian panggul bawah lainnya.
Cara senam Kegel yang benar
Berikut cara melakukan senam kegel yang benar:
- Carilah otot panggul bawah Anda terlebih dahulu. Untuk mengetahuinya, Anda dapat mencoba menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang dapat menahan urine itulah yang disebut dengan otot panggul bawah.
- Sempurnakan teknik Anda. Kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan kontraksi selama lima detik, lalu rileks selama lima detik. Cobalah empat atau lima kali berturut-turut. Berlatihlah agar otot dapat berkontraksi selama 10 detik sekaligus, kemudian rileks selama 10 detik.
- Usahakan fokus mengencangkan otot dasar panggul Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Selama mengencangkan otot panggul, jangan menahan napas dan jangan mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
- Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
- Ulangi tiga kali sehari, dan usahakan untuk melakukan 3 set dan 10 repetisi.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, gerak tubuh ini sebaiknya dilakukan setiap hari. Anda tidak memerlukan waktu dan ruang khusus untuk melakukannya.
Senam Kegel bahkan dapat dilakukan ketika Anda sedang duduk mengetik atau dalam perjalanan. Setelah otot panggul Anda makin kencang, cobalah untuk melakukan senam Kegel sambil berdiri atau berjalan.
Hal yang harus diperhatikan
Jangan memulai dan menghentikan aliran urine Anda dengan menggunakan senam Kegel. Melakukan senam kegel saat buang air kecil dapat menyebabkan kencing jadi tidak tuntas dan dapat meningkatkan risiko terkena infeksi saluran kemih.
Jika setelah senam, perut atau punggung Anda malah terasa sakit, mungkin cara senam Kegel Anda kurang tepat. Jangan melakukan senam secara berlebihan. Peregangan otot terlalu keras dapat menyebabkan otot kram dan tidak dapat berfungsi dengan baik.
Selain itu, tidak semua orang dianjurkan untuk melakukan senam Kegel. Misalnya bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu. Konsultasikan dulu ke dokter untuk saran yang lebih akurat bagi kondisi Anda.
Jika informasi yang diberikan kurang jelas atau Anda ingin informasi tambahan lainnya, Anda bisa berkonsultasi dengan Mhomecare. Mhomecare siap sedia 24/7 melayani.
Untuk informasi dan update kesehatan lainnya. Kunjungi website kami www.mhomecare.co.id.
