Memasuki usia lansia, tentu ada saja penyakit. Salah satunya adalah asam urat. Asam urat atau encok dapat menyebabkan jempol kaki terasa sakit, kaku, dan bengkak. Berikut Cara Mengatasi Asam Urat Pada Lansia.
Tak cuma lansia, pada dasarnya seseorang yang telah memasuki usia 40-50 tahun risiko terkena asam urat pun meningkat. Penyebab peningkatan risiko ini bermacam-macam. Bisa karena pengaruh obat-obatan, makanan dan minuman, kelebihan berat badan dan riwayat dari keluarga.
Asam urat adalah jenis radang sendi yang biasa menyerang orang-orang lanjut usia. Asam urat menyebabkan jempol kaki terasa sakit, kaku, dan bengkak, yang berlangsung selama beberapa hari — bahkan bisa hingga berminggu-minggu.
Gejala Asam Urat Pada Lansia
Gejala asam urat pada lansia yang muncul pertama kali, umumnya berupa rasa sakit yang teramat sangat, dan pembengkakan di area jempol kaki. Kondisi ini juga dapat terjadi pada persendian di tubuh bagian bawah lainnya, seperti lutut atau pergelangan kaki.
Gejala asam urat bisa berkembang kronis jika tidak diobati.
Mengatasi Asam Urat Pada Lansia
Untungnya asam urat bisa dengan mudah dikelola di rumah. Berikut adalah beberapa tip berguna untuk mengatasi asam urat pada orang lanjut usia.
1. Kendalikan Berat Badan
Diet rendah lemak bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih teratur. Tapi jangan terlalu banyak makan daging, jeroan, dan seafood. Ketiganya kaya akan kandungan purin yang bisa menaikkan kadar asam urat.
2. Olahraga Rutin
Orang yang kelebihan berat badan lebih rentan terkena asam urat. Jadi, menjaga berat badan yang sehat sangat penting bagi lansia yang menderita encok. Rutin berolahraga bisa mencegah encok kambuh di kemudian hari.
3. Hindari Makanan Pemicu Asam Irat Pada Lansia
Hindari makanan yang dapat menimbulkan asam urat pada lansia seperti:
- Jeroan
- Daging merah
- Kacang
- Seafood
- Makanan yang mengandung purin.
4. Hindari Minuman Pemicu Asam Urat
Selain makanan pemicu asam urat, ada pula jenis minuman yang dapat menyebabkan penyakit asam urat pada lansia, yaitu:
- Minuman manis
- Minuman beralkohol.
5. Rajin Minum Air Lemon
Lemon mengandung asam sitrat yang mampu menyingkirkan asam urat dari tubuh. Maka dari itu, bagi pengidap asam urat dianjurkan untuk meminum air lemon setidaknya dua kali dalam sehari agar bisa terbebas dari penyakit tersebut.
Selain itu, Anda yang punya penyakit asam urat juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C, seperti jambu dan jeruk.
6. Mengonsumsi Buah Dan Sayuran Yang Kaya Antioksidan
Para pengidap asam urat harus mengonsumsi banyak buah yang kaya antioksidan, seperti buah beri. Buah beri yang berwarna gelap mengandung flavonoid yang disebut dengan anthocyanin. Kandungan ini mampu mengatasi peradangan dan kram yang bisa ditimbulkan oleh penyakit asam urat.
Selain buah, sayur-sayuran, seperti tomat dan paprika juga mampu menjaga kadar asam urat dalam tubuh tetap seimbang.
7. Banyak Minum Air Putih
Minum banyak air putih dipercaya bisa membantu ginjal untuk mengeliminasi asam urat dari tubuh dengan lebih cepat.
Beberapa ahli juga percaya bahwa minum air putih juga membantu melancarkan pembuangan asam urat yang menumpuk di dalam tubuh. Karena itu, minumlah air putih minimal delapan gelas per hari.
8. Hindari Stres
Stres, kualitas tidur yang buruk, dan kurangnya berolahraga juga bisa menyebabkan peradangan yang mampu meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari stres dengan melakukan kegiatan yang positif dan menyenangkan.
Untuk mengatasi stres, Anda bisa mencoba yoga. Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk rutin berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Hal ini dikarenakan olahraga dapat melatih sendi, sehingga bisa mencegah timbulnya rasa nyeri sendi akibat asam urat.
Jika Anda merasakan gejala asam urat seperti di atas, segera hubungi dokter. Terutama apabila rasa nyeri dan pembengkakan yang muncul, dirasa sangat parah, serta disertai demam. Kedua kondisi tersebut bisa menjadi tanda Anda menderita infeksi di persendian, yang disebut sebagai septic arthritis.
Mengenali gejala asam urat merupakan langkah awal pengobatan. Semakin cepat diobati, maka penyembuhan akan semakin cepat tercapai. Jangan lupa untuk senantiasa menjalani gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan olahraga yang teratur.
Baca juga:
- 5 Makanan Penurun Asam Urat
- 6 Pencegahan Asam Urat Yang Efektif
- Macam Olahraga Untuk Lansia, Berikut Penjelasannya
Refrensi:
- https://www.webmd.com/arthritis/gout-attacks-at-home
