Organ ginjal memiliki peran penting dalam menyaring dan membuang limbah, seperti racun, garam berlebih, dan urea yang ada dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu benar-benar menjaga organ yang satu ini dengan cara menjaga kesehatan ginjal.
Ketika ginjal bermasalah atau rusak, kondisi ini akan berpengaruh terhadap kesehatan Anda, bahkan pada kasus yang parah bisa menyebabkan kematian.
Cara menjaga kesehatan ginjal agar tetap sehat
- Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan tidak sehat, seperti junk food, makanan bergula atau bergaram tinggi, dapat menyebabkan hipertensi, diabetes, obesitas, maupun kondisi lain yang memicu terjadinya kerusakan ginjal.
Oleh sebab itu, ganti makanan tersebut dan biasakan untuk mengonsumsi makanan yang sehat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, yang akan membawa dampak positif pada tubuh Anda.
- Rutin berolahraga
Berolahraga secara teratur tak hanya membuat tubuh menjadi bugar, namun juga bisa menjaga kesehatan ginjal.
Tak perlu melakukan olahraga yang berat, Anda bisa memilih jenis olahraga yang ringan, seperti jogging, bersepada, berenang atau yoga setidaknya selama 20 menit. Hal ini bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal sekaligus mengendalikan tekanan darah.
- Memenuhi kebutuhan cairan
Terkadang sebagian orang lupa untuk memenuhi kebutuhan cairannya, padahal minum air putih dengan cukup dapat menjaga kesehatan ginjal. Air dapat membantu membersihkan natrium dan racun yang ditampung oleh ginjal sehingga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Jadi, sebaiknya minumlah air putih sekitar 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari untuk menjaga ginjal tetap sehat dan optimal.
- Berhenti merokok
Zat-zat racun dari rokok yang masuk ke dalam tubuh dapat menghambat aliran darah. Akibatnya, jantung harus kerja ekstra untuk memompa darah dan menyebabkan hipertensi.
Hipertensi adalah penyebab sakit ginjal yang paling umum. Oleh sebab itu, sebaiknya berhentilah merokok sesegera mungkin untuk menjaga kesehatan ginjal Anda.
- Jangan mengonsumsi obat sembarangan
Anda harus benar-benar memperhatikan setiap dosis vitamin, obat medis, maupun obat herbal yang dikonsumsi. Hati-hati, minum obat melebihi dosis bisa membahayakan ginjal Anda.
Beberapa obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan naproxen, ternyata dapat memicu kerusakan ginjal jika dikonsumsi dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, konsultasikan dulu ke dokter sebelum Anda minum obat jenis apa pun.
- Melakukan pemeriksaan ginjal
Melakukan pemeriksaan ginjal secara rutin penting untuk dilakukan dalam mendeteksi sedini mungkin adanya masalah pada ginjal. Terlebih, jika Anda memiliki faktor risiko, seperti menderita penyakit jantung, hipertensi, diabetes, atau riwayat keluarga dengan gagal ginjal.
Dokter biasanya akan melakukan serangkaian tes untuk mengukur kerusakan fungsi ginjal. Mulai dari tes GFR, tes darah, hingga tes urin.
Itu dia cara menjaga kesehatan ginjal dengan mudah. Semoga bermanfaat.
