Gerakan Senam Ibu Hamil 9 Bulan Untuk Memudahkan Persalinan

Senam hamil memiliki peranan penting, bagi ibu hamil yang akan melakukan proses persalinan. Persalinan memang suatu tahap yang paling menakutkan bagi ibu hamil. Berikut gerakan-gerakan senam ibu hamil untuk memudahkan persalinan.

Tahap persalinan akan terasa menantang bagi ibu hamil yang belum memiliki persiapan khusus.

Ibu hamil yang akan menjalani proses persalinan juga akan memiliki berbagai macam kekhawatiran mengenai keselamatan, kesehatan si buah hati, dan kelancaran persalinan. Sehingga membuat pikiran ibu hamil tidak tenang.

Namun ibu tidak perlu khawatir akan itu semua. Banyak hal yang dapat dilakukan untuk menuju kehamilan sehat.

Tidak hanya dengan mengonsumsi makanan yang bergizi tetapi juga harus diselingi dengan melakukan gerakan senam ibu hamil yang sesuai denga usia kandungan.

Melakukan gerakan senam hamil akan meningkatkan kesehatan ibu dan si janin serta memberikan manfaat positif saat proses persalinan berlangsung.

Khusus nya untuk ibu hamil yang memasuki usia kandungan 9 bulan, senam hamil bahkan memudahkan persalinan bayi nanti.

Manfaat Gerakan Senam Hamil 9 Bulan

Kehamilan yang telah memasuki usia 9 bulan memiliki banyak efek yang bisa dirasakan oleh ibu hamil yang segera menjalani masa persalinan.

Manfaat utama gerakan senam hamil ini khususnya pada kehamilan 9 bulan ialah untuk melatih ibu dalam pernapasan dan juga menguatkan otot-otot yang ibu butuhkan saat melahirkan.

Setiap gerakan senam memiliki fungsi dan manfaat tersendiri untuk ibu dan janin.

Gerakan-gerakan senam hamil dapat membantu memperbaiki posisi si janin yang akan lahir nanti.

Pasalnya sering terjadi kasus dimana masa kelahiran sudah dekat posisi janin berubah menjadi posisi kepala diatas atau biasa dikenal sebutan sungsang.

Salah satu untuk mengatasi keadaan tersebut ialah dengan rutin melakukan gerakan senam hamil.

Jadi, senam hamil ini banyak sekali manfaatnya bagi para ibu hamil di hari H persalinan, maka tidak ada salahnya jika ibu melakukan gerakan senam hamil tersebut secara rutin.

Gerakan Senam Hamil

Berikut beberapa gerakan senam hamil yang bisa Anda lakukan:

1. Latihan Pernafasan

Tahap ini sangat berperan penting dalam proses persalinan, karena disaat persalinan dibutuhkan pernafasan yang stabil dan teratur serta pernafasan yang kuat untuk mengejan.

Cara melakukan, moms dapat duduk bersila diatas matras setelah itu letakkna keduatangan di atas paha. Lalu moms duduklah dengan rileks dan atur pernafasan dengan Tarik nafas melalui hidung serta keluar melalui mulut secara beraturan dan terus menerus sampai waktu kelahiran tiba.

Lakukan gerakan ini seperti saat melakukan meditasi yoga. Atur pikiran dan jiwa setenang mungkin.

2. Gerakan Merangkak

Latihan gerakan merangkak dapat membantu ibu hamil dalam mempersiapkan otot-otot bagian bawah tubuh supaya melancarkan proses persalinan.

Cara melakukannya awal-awal moms atur posisi tubuh seperti bayi merangkak sejajarkan tangan dengan bahu. Lalu atur posisi punggung agar sejajar dengan lantai. Gerakkan pinggang ke atas sambil menundukan kepala.

3. Gerakan Jongkok

Manfaat gerakan jongkok dapat membantu menguatkan otot paha dan panggul, agar persalinan berjalan normal dan lancar.

Caranya dengan berdiri tegak setelah itu jongkok secara perlahan namun tetap arahkan punggung tetap tegak.

Setelah beberapa menit dalam kondisi jongkok, maka angkat kembali tubuh dengan posisi punggung yang tetap tegak.

4. Gerakan Kupu-kupu

Sama dengan gerakan jongkok, gerakan kupu-kupu juga bermanfaat untuk melatih otot paha dan panggul agar lebih kuat.

Cara melakukannya dengan duduk seperti bersila, lalu satukan kedua telapak kaki seperti sedang bertepuk tangan.

Punggung harus tegap sehingga tubuh bisa berfokus pada paha dan panggul. Setelah telapak kaki kanan dan kiri bersatu, dorong lutut kearah lantai.

Tahan gerakan ini selama 20 detik, kemudian dilakukan secara rutin setiap hari.

5. Banyak Berjalan Kaki

Manfaat banyak berjalan kaki supaya bayi bisa cepat mencapai saluran persalinan. Maka dari itu banyak jalan kaki secara rutin sangat disarankan untuk ibu hamil.

Dengan cara ini dapat memicu janin dalam kandungan perlahan-lahan turun posisinya sehingga bisa cepat dilahirkan.

Jadi, mempersiapkan diri menjelang proses persalinan adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan.

Gerakan senam hamil dapat dilakukan secara rutin agar membantu ibu hamil saat persalinan nanti. Persiapkanlah kehadiran buah hati Anda dengan sebaik mungkin.