Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) atau sindrom polikistik ovarium adalah penyakit yang disebabkan oleh tingginya hormon androgen pada wanita. Hormon androgen akan menimbulkan gangguan pada siklus mentruasi sehingga wanita kerap terlambat datang bulan.
Tidak hanya hitungan hari, wanita dengan PCOS dapat mengalami keterlambatan menstruasi hingga berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan.
Kondisi tersebut kadang tidak disadari oleh penderitanya hingga suatu ketika menimbulkan masalah yang serius.
Beberapa gejala yang ditimbulkan penyakit PCOS bervariasi, namun secara umum adalah sebagai berikut:
- Gangguan siklus haid atau menstruasi.
- Peningkatan berat badan secara drastis.
- Gangguan kulit seperti jerawat yang parah.
- Tumbuh rambut berlebihan khususnya pada area wajah.
- Terjadi kebotakan mirip seperti pria.
- Sulit hamil atau mandul.
Sindrom Polikistik Ovarium kerap dialami oleh wanita khususnya bagi mereka yang pertama kali mendapatkan haid, meski begitu wanita dewasa juga berisiko menderita penyakit ini.
Dibutuhkan perawatan secara medis yang dilakukan oleh dokter untuk mengatasi PCOS. Selain menggunakan obat PCOS, perawatan secara mandiri dengan gaya hidup sehat dapat dilakukan.
Baca juga: 3 Pengobatan Penyakit Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
3 Rekomendasi Makanan untuk Penderita PCOS
Melakukan olahraga secara rutin dan diet ketat PCOS dapat membantu mempercepat proses penyembuhan sekaligus mencegah komplikasi PCOS.
Berikut lima jenis makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi bagi penderita sindrom polikistik ovarium.
1. Sayuran Tinggi Serat
Mengonsumsi makanan berserat tinggi khususnya dari sayuran dapat membantu mengurangi risiko tubuh resistensi terhadap insulin. Serat dapat berfungsi untuk memperlambat proses pencernaan sekaligus mengurangi efek buruk dari gula darah.
Beberapa jenis sayuran yang dapat dipilih untuk program diet ketat PCOS adalah:
- Sayuran hijau.
- Paprika hijau atau merah.
- Kacang almond.
- Beri-berian.
- Ubi jalar.
- Labu.
2. Makanan Tinggi Protein
Meski melakukan diet, penderita PCOS tetap harus memenuhi kebutuhan protein harian. Makanan yang mengandung tinggi protein dapat membuat rasa kenyang lebih lama dan sangat baik untuk wanita dengan PCOS.
Beberapa jenis makanan yang mengandung tinggi protein berikut ini wajib menjadi menu makan harian.
- Daging ayam.
- Telur ayam.
- Ikan.
Makanan Antiiflamasi
Penderita PCOS dapat mengonsumsi makanan yang dapat membantu mengatasi peradangan atau antiinflamasi, berikut beberapa jenis makanan yang mempunyai efek antiinflamasi.
- Tomat.
- Kubis.
- Bayam.
- Kacang almond atau kenari.
- Minyak zaitun.
- Buah-buahan seperti stroberi atau blueberry.
- Ikan saldom atau sarden.
Makanan yang Harus Dihindari Pendertia PCOS
Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui makanan apa saja yang wajib untuk dihindari. Dikutip dari healthline.com, berikut beberapa jenis makanan yang harus dihindari penderita PCOS.
1. Makanan Tinggi Karbohidrat Olahan
Makanan yang mengandung karbohidrat olahan dapat menyebabkan resistensi insulin sekaligus berisiko memperburuk peradangan.
Beberapa jenis makanan yang mengandung tinggi karbohidrat olahan seperti berikut ini harus kurangi atau bahkan dihindari:
- Roti putih.
- Muffins.
- Kue atau biskuit.
- Makanan penutup yang manis.
- Makanan yang terbuat dari tepung terigu.
2. Mie atau Pasta
Beberapa jenis mie pasta yang terbuat atau mengandung semolina, tepung durum atau tepung terigu durum wajib untuk dihindari oleh penderita PCOS.
Mie atau pasta yang terbuat dari tepung semolina mengandung tinggi karbohidrat dan rendah serat.
3. Makanan Tinggi Gula
Apa pun, baik makanan atau minuman yang mengandung tinggi gula wajib untuk dihindari. Kenali berbagai jenis gula yang banyak digunakan dalam makanan kemasan, seperti:
- Sukrosa.
- Sirup jagung fruktosa tinggi.
- Dekstrosa.
Minuman seperti soda atau jus kadang mengandung gula, sebaiknya hindari kedua minuman tersebut. Jika harus mengonsumsi terapi jus untuk PCOS, sebaiknya hindari untuk menambahkan gula.
4. Makanan Penyebab Peradangan
Agar program diet ketat PCOS berhasil, maka penting untuk menghindari makanan penyebab peradangan berikut ini:
- Kentang goreng.
- Margarin.
- Daging merah.
- Makanan olahan.
- Makanan yang digoreng.
- Makanan mengandung lemak jahat.
Baca juga:
- Waspada Bagi Kaum Hawa! Tak Haid 10 Bulan, Seorang Wanita Idap Penyakit Ini
- 5 Gejala Penyakit PCOS yang Kerap Dialami oleh Wanita
- 5 Ciri-Ciri Wanita Mandul yang Harus Diketahui
Referensi:
https://www.healthline.com/health/pcos-diet (Diakses 23 November 2020)