Mengenal manfaat olahraga CrossFit yang saat ini sedang banyak diminati oleh masyarakat di Indonesia, terutama Jakarta.
Apa Itu CrossFit?
CrossFit adalah metode latihan yang menggabungkan dua unsur sistem aerobik dan anaerobik serta perpaduan antara latihan interval intensitas tinggi, angkat beban, senam dan disiplin lainnya dengan program seperti circuit training.
Metode latihan ini dikenal dengan pola yang cepat, ketat dan juga intensitas nya yang tinggi. Latihan yang akan dilakukan akan berbeda-beda, peralatan yang digunakan dalam latihan ini juga beragam mulai dari peralatan gym, kettle bells, medicine balls, jump ropes, climbing ropes, dan rowing machine.
Manfaat CrossFit Bagi Kesehatan
CrossFit adalah latihan yang memadukan berbagai jenis gerakan olahraga, maka CrossFit memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, yaitu:
1. Meningkatkan Kekuatan Fisik
Gerakan dengan intensitas tinggi pada latihan CrossFit dapat membantu menambah stamina dan kekuatan otot.
2. Menjaga Berat Badan
CrossFit lebih baik dalam membantu tubuh membakar kalori dibanding latihan lainnya. Latihan CrossFit rata-rata dapat membakar 15 kalori per mennit.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Selama melakukan latihan CrossFit, jantung akan berdenyut dengan intesitas tinggi sehingga membantu meningkatkan kesehatan dan ketahanan jantung.
4. Meningkatkan Mobilitas Sendi
Saat melakukan latihan CrossFit, Anda tidak hanya melakukan latihan otot sederhana, melainkan juga sambil menggerakan kaki ke segala arah yang berbeda.
Berbagai macam gerakan fungsional ini membantu meningkatkan mobilitas sendi Anda.
5. Meningkatkan Kesehatan Secara Keseluruhan
CrossFit berfokus pada hal-hal utama seperti:
- Stamina
- Kekuatan
- Koordinasi
- Fleksibilitas
- Daya tahan
- Kecepatan
- Kelincahan
- Keseimbangan
- Akurasi
Hal ini dicapai dengan membangun adaptasi neurologis dan hormonal di seluruh jalur metabolisme dalam tubuh. Kombinasi dari gerakan yang sangat beragam dapat membimbing Anda ke perubahan total dari kualitas kehidupan pribadi Anda.
Jenis Olahraga CrossFit
- Burpees
adalah latihan berat badan dengan posisi awal berdiri, kemudian jatuh dengan cepat ke lantai dan melakukan push up, kemudian kembali berdiri dengan posisi squat dan melompat lurus ke atas secara cepat. - Power clean
adalah gerakan menarik barbel dari lantai dan membawanya ke depan bahu anda dengan mengandalkan kekuatan dan kecepatan. - Snatch
adalah gerakan mengangkat barbel dengan cepat dari lantai, kemudian langsung ke atas kepala anda dimana posisi lengan menggenggam barbel secara lurus. - Thruster
adalah gerakan yang dimulai dengan berdiri tegak menahan barbel di depan bahu anda. Kemudian, anda berjongkok le titik di mana paha anda sejajar dengan lantai, kemudian lanjutkan dengan berdiri kembali sambil mengangkat barbel ke atas kepala anda.
Risiko / Dampak CrossFit
Tempo latihan yang cepat dan tekanan yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan otot akibat intensitas tinggi yang terlalu lama.
Jenis-jenis cedera yang dialami adalah:
- Nyeri punggung bawah
- Cedera lutut
- Urat robek
- Nyeri dan peradangan pada sendi luar siku
Maka dari itu, sebaiknya para peserta memperhatikan kondisi tubuhnya agar terhindar dari cedera dan tidak memaksakan diri jika sudah kelelahan.
Baca juga:
- Tips Dan Beragam Jenis Olahraga Dengan Anak
- Gerakan Senam Ibu Hamil 9 Bulan Untuk Memudahkan Persalinan
- Inilah Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh
Referensi:
- https://ercare24.com/common-crossfit-injuries/
- https://www.bjjee.com/articles/7-amazing-health-benefits-of-crossfit/