Berjemur merupakan salah satu kegiatan yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, pasti Anda bertanya-tanya, sebenarnya kapan waktu berjemur yang baik untuk kesehatan?
Pendapat mengenai waktu berjemur yang baik jam berapa memang masih beragam di kalangan para ahli kesehatan.
Ada yang berpendapat bahwa waktu berjemur di bawah sinar matahari yang baik adalah saat pagi hari. Namun, ada pendapat lain yang mengemukakan bahwa waktu berjemur yang baik adalah saat siang hari.
Jam berapa waktu berjemur yang baik?
Untuk mengetahui waktu berjemur yang baik jam berapa, sebenarnya penting untuk mengetahui indeks ultraviolet (UV) terlebih dahulu.
Secara umum, World Health Organization (WHO) mengelompokkan indeks UV menjadi 1-10, di mana 1 merupakan kadar UV paling rendah (jam 09.00-10.00 pagi) dan 10 adalah kadar UV paling tinggi (di atas jam 10.00 pagi).
Prinsipnya adalah saat indeks UV rendah, maka kadar UV pun rendah sehingga memerlukan waktu yang lebih lama untuk mendapatkan manfaat berjemur di bawah sinar matahari yang optimal agar tubuh menghasilkan vitamin D.
Jadi, bagi Anda yang ingin berjemur dalam waktu yang lama, sebaiknya lakukan pada jam 09.00-10.00 pagi. Pada waktu tersebut, risiko bahaya paparan sinar UV pun tergolong kecil. Anda dapat berjemur sambil berolahraga atau jalan santai dengan aman pada jam tersebut selama 15 menit.
Akan tetapi, apabila Anda ingin berjemur di atas jam 10.00 pagi. Tubuh juga bisa mendapatkan manfaat berjemur di bawah sinar matahari pada jam tersebut.
Namun, perlu diketahui bahwa berjemur di atas jam 10.00 pagi, risiko bahaya paparan sinar UV tergolong besar. Maka dari itu, Anda tidak disarankan berjemur lama-lama pada waktu tersebut, atau sebaiknya kurang lebih hanya cukup selama 5 menit.
Tips berjemur di bawah sinar matahari yang aman
Berikut tips berjemur di bawah sinar matahari yang aman berikut ini:
- Gunakan lotion kulit pelindung sinar matahari yang mengandung minimal SPF 30 atau di atasnya pada permukaan kulit wajah (hindari area mata) dan seluruh tubuh.
- Oleskan lotion SPF 15 menit sebelum berjemur di bawah sinar matahari.
- Cahaya matahari yang terbaik adalah yang menyinari tubuh secara langsung, bukan yang hanya sekadar membuat tubuh mengeluarkan keringat. Jadi, upayakan kulit Anda mendapat sinar matahari secara langsung.
- Gunakan pakaian lengan panjang (gunakan warna terang agar sinar matahari dapat mengenai kulit tubuh Anda dengan maksimal), kacamata hitam, dan topi. Terlebih bila Anda ingin berjemur di bawah sinar matahari pada jam 10.00 pagi.
- Perbanyak asupan air putih jika Anda ingin menghabiskan waktu yang cukup lama di bawah sinar matahari agar terhindar dari dehidrasi.
- Beristirahatlah atau menyudahi berjemur jika kulit mulai terasa panas.
Itu dia penjelesan mengenai waktu berjemur yang baik untuk kesehatan. Semoga bermanfaat.
Untuk informasi dan update kesehatan lainnya, kunjungi website www.mhomecare.co.id.
