MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Info Nakes
  • Promo
No Result
View All Result
MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Info Nakes
  • Promo
No Result
View All Result
MHomecare Blog
No Result
View All Result
Home Kesehatan Umum

7 Cara Efektif Menghilangkan Ngorok

Dr. Ivan Sebastian by Dr. Ivan Sebastian
19 October 2021
in Kesehatan Umum
Kenali Cara Menghilangkan Ngorok Yang Efektif
Share on FacebookShare on TwitterShare on WA

Mendengkur atau ngorok dapat mengganggu tidur Anda, atau orang lain. Mendengkur bukan suatu kondisi yang harus diabaikan saja. Simak cara menghilangkan ngorok berikut ini.

Hampir sebagian besar orang tentunya pasti pernah mendengkur atau ngorok ketika tidur. Itu terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan ketika Anda bernapas dalam tidur Anda.

Hal ini menyebabkan jaringan yang rileks di tenggorokan bergetar dan menyebabkan suara dengkuran yang kasar dan mengiritasi.

Faktanya, mendengkur mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang serius, seperti, apnea tidur obstruktif (saluran udara tersumbat), obesitas, masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan serta kurang tidur atau kelelahan.

Dalam kasus lain, mendengkur dapat disebabkan hanya dengan tidur telentang atau minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.

Cara Menghilangkan Ngorok

1. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan

Ini akan membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan Anda mendengkur.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan makan porsi kecil dan makanan yang lebih sehat.

Pastikan Anda berolahraga teratur setiap hari. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

2. Tidur Dengan Posisi Menyamping

Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan, yang sebagian menghalangi aliran udara melalui tenggorokan Anda.

Tidur di samping Anda mungkin adalah semua yang perlu Anda lakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran Anda.

3. Meninggikan Posisi Kepala

Meninggikan bagian kepala tempat tidur sebesar empat inci dapat membantu mengurangi dengkuran Anda dengan menjaga saluran udara tetap terbuka.

4. Batasi Atau Hindari Alkohol Sebelum Tidur

Batasi Atau Hindari Alkohol Sebelum Tidur

Usahakan untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda. Alkohol dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan, menyebabkan mendengkur.

5. Hindari Minum Obat Penenang Sebelum Tidur

Jika Anda mendengkur dan minum obat penenang, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apa pilihan Anda. Menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur dapat memudahkan Anda mendengkur.

6. Berhenti Merokok

Cara menghilangkan ngorok selanjutnya adalah dengan berhenti merokok.

Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat memperburuk dengkuran Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi – seperti permen karet atau tambalan – yang dapat membantu Anda berhenti.

7. Tidur Yang Cukup

Tidur Yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur yang disarankan setiap malam.

Selain itu, juga bisa dengan perawatan medis seperti :

  • Gunakan mesin CPAP (continuous positive airway pressure).

Jika layak secara medis, mengenakan masker udara bertekanan di atas hidung Anda saat tidur dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka. Perawatan ini sering direkomendasikan untuk mengobati apnea tidur obstruktif.

  • UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Jenis operasi ini mengencangkan jaringan tenggorokan dengan harapan akan mengurangi dengkuran. Uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP) dengan bantuan laser, yang kadang-kadang lebih efektif daripada UPPP, juga tersedia.

Banner jasa perawat mhomecare
MHomecare adalah perusahaan layanan kesehatan home care satu-satu di Indonesia yang menjamin 100% seluruh tenaga kesehatan adalah perawat. Tersedia layanan home care utama seperti Perawat Lulusan S1 + STR, Perawat Pendamping Lansia serta Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus pembaca artikel ini, pesan sekarang!

Baca juga:

  • Posisi Tidur Ibu Hamil Sesuai Trimester Kehamilan
  • 10 Tips Mengatasi Sakit Tenggorokan
  • Efek Samping Terlalu Sering Menggunakan Hand Sanitizer
Girl in a jacket

Pesan Perawat Home Care Profesional Tersedia 24 Jam/7 Hari

PERAWAT MEDIS, PERAWAT LANSIA, dan BIDAN

Dapatkan promo bebas biaya admin dan transportasi khusus pemesanan hari ini


Referensi:

  • https://www.helpguide.org/articles/sleep/snoring-tips-to-help-you-and-your-partner-sleep-better.htm
Share388Tweet243Send

Related Posts

Spirit doll boneka arwah

Berbahaya? Ini Pejelasan Psikiater dan Dokter Jiwa Tentang Spirit Doll

4 January 2022
1.4k
7 Manfaat Daun Pegagan untuk Kulit Wajah dan Kesehatan Lainnya

7 Manfaat Daun Pegagan untuk Kulit Wajah dan Kesehatan Lainnya

3 January 2022
3.4k
Penyebab Utama Penyakit Emfisema

3 Penyebab Utama Emfisema dan Cara Mengobatinya

3 January 2022
1.6k
Perawatan dan pengobatan sirosis

5 Perawatan dan Pengobatan Sirosis Hati Terbaik

19 December 2021
1.3k
Komplikasi sirosis hati

11 Komplikasi Sirosis yang Berbahaya dan Mengancam Jiwa

17 December 2021
4.2k
Sirosis hati

Sirosis: Gejala, Penyebab, Pengobatan, dan Pencegahan

3 January 2022
4k

TRENDING POSTS

  • Obat Luka Diabetes di Apotek

    10 Obat Luka Diabetes di Apotek Paling Ampuh Beserta Harganya

    106903 shares
    Share 42761 Tweet 26726
  • 5 Obat Bisul Paling Mujarab di Apotek Beserta Harganya

    68632 shares
    Share 27453 Tweet 17158
  • Strategi Promosi Kesehatan Menurut WHO dan Piagam Ottawa

    67630 shares
    Share 27052 Tweet 16908
  • Jenis dan Merk Susu untuk Penderita Stroke Beserta Harganya

    65112 shares
    Share 26045 Tweet 16278
  • Personal Hygiene: Pengertian, Usaha, Jenis, dan Tujuan

    63966 shares
    Share 25586 Tweet 15992
  • Jenis-Jenis Pelayanan Kesehatan yang Ada di Indonesia

    55337 shares
    Share 22135 Tweet 13834
  • Penjelasan Fungsi dari Berbagai Macam Jenis Cairan Infus

    54133 shares
    Share 21653 Tweet 13533
  • 8 Etika Keperawatan Yang Wajib Diketahui Perawat

    43631 shares
    Share 17452 Tweet 10908
MHomecare Blog

© 2021 MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

Pesan Layanan Jasa Home Care Profesional Terbaik dari Genggaman

  • Jasa Home Care Medis
  • Jasa Perawat Bayi
  • Jasa Perawat Lansia

Ikuti kami

No Result
View All Result
  • Jasa Home Care Medis
  • Jasa Perawat Bayi
  • Jasa Perawat Lansia

© 2021 MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

Chat WhatsApp
Pesan Perawat Home Care?
WhatsApp
Booking Perawat Home Care Profesional dan Berlisensi: Perawat Lansia, Perawat Medis, dan Bidan untuk Ibu atau Anak di rumah.

Pesan sekarang, online 24 jam tanpa biaya admin dan transportasi.