Buah-buahan merupakan sumber nutrisi dan mineral yang dapat memberikan manfaat luar biasa untuk kesehatan secara keseluruhan.
Bahkan, rutin mengonsumsi buah-buahan dapat membantu meningkatkan kesehatan serta mencegah risiko penyakit tertentu.
Saat puasa, tubuh akan dipaksa untuk tidak makan dan minum selama seharian penuh.
Kondisi tersebut menyebabkan tubuh kekurangan asupan gizi, nutrisi, dan mineral yang dibutuhkan.
Akibatnya, tubuh akan menjadi lebih lemas, tidak berenergi, dan mudah lelah.
Agar hal tersebut tidak terjadi, maka perlu untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Baca juga: 5 Rekomendasi Buah yang Wajib Dikonsumsi Saat Buka Puasa
5 Buah yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Sahur
Salah satu cara untuk memenuhi gizi selama puasa adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah apa saja yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur? Beriut 5 di antaranya:
1. Kurma
Kurma merupakan buah yang paling populer dikonsumsi di bulan Ramadhan.
Tidak hanya cocok dikonsumsi saat berbuka puasa, kurma juga direkomendasikan sebagai menu wajib saat sahur.
Kandungan gula alami, vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat, bertenaga, serta terhindar dari beragam risiko penyakit mematikan seperti penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.
Jangan lewatkan buah satu ini saat bersantap sahur agar kuat dan semangat berpuasa selama seharian penuh.
2. Pisang
Buah pisang dapat menjadi buah yang wajib dikonsumsi selain kurma saat sahur, kandungan tinggi serat akan membuat perut menjadi kenyang lebih lama.
Selain itu, pisang juga mengandung beragam nutrisi serta mineral penting bagi tubuh, seperti kalium, magnesium, karbohidrat bersih, mangan, dan tembaga.
Tidak ketinggalan, pisang juga mengandung tinggi vitamin B6 sebanyak 33 persen dan vitamin C sebanyak 11 persen yang berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Kabar baiknya, mengonsumsi pisang secara rutin dapat meningkatkan serta menjaga kesehatan sistem pencernaan, kesehatan jantung, serta membantu menurunkan berat badan.
3. Apel
Selain kurma dan pisang, buah yang baik untuk sehur ketiga adalah apel. Banyak penelitian yang telah membuktikan khasiat dari buah apel untuk kesehatan.
Beberapa di antaranya adalah membantu menurunkan berat badan secara alami, menyahatkan jantung, mengendalikan kadar gula darah, dan mencegah kanker.
Semua manfaat tersebut didapatkan dari kandungan buah apel yang cukup banyak, seperti vitaminA, vitamin B1, B2, B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, mangan, dan tembaga.
Dalam mengonsumsi buah apel untuk sahur, usahakan tidak menghilangkan kulitnya karena sebagian banyak serat dan polifenol terkandung pada kulit apel.
4. Alpukat
Ingin puasa sambil menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan? Mulailah untuk membiasakan diri sahur menggunakan alpukat.
Alpukat merupakan salah satu buah paling istimewa, karena mengandung serat dan lemak sehat yang sangat tinggi. Kandungan ini sangat jarang ditemukan di buah lain.
Lebih dari itu, alpukat juga mengandung nutrisi yang cukup lengkap, mulai dari vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, vitamin C, bitamin E, vitamin K, potasium, dan folat.
Berdasarkan penlitian, kandungan yang ada pada buah alpukat tersebut terbukti mampu membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol jahat, melindungi mata dari kerusakan atau penyakit, dan mencegah kanker.
Jadi, tidak perlu diragukan lagi buah alpukat untuk kesehatan. Yuk tambahkan buah alpukat ke daftar buah yang harus dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa.
5. Pepaya
Bagi sebagian orang yang melakukan puasa, kadang tidak menjaga pola makannya. Alhasil, semua makanan dapat dikonsumsi saat sahur maupun buka puasa.
Kondisi tersebut dapat menyebabkan masalah serius untuk kesehatan khususnya sistem pencernaan.
Terlebih jika selama sahur atau berbuka puasa tidak mengonsumsi makanan yang mengandung serat.
Serat sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat sistem pencernaan menjadi lebih sehat dan terhindar dari masalah seperti sembelit atau konstipasi.
Pepaya, menawarkan ‘obat alami’ untuk mencegah sembelit atau dikenal juga dengan susah buang air besar (BAB).
Hal tersebut karena buah pepaya mengandung tinggi serat yang cukup tinggi, sehingga pencernaan dapat dengan mudah mencerna makanan.
Selain serat, buah pepaya juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin B1, B3, B5, vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan beragam mineral lain seperti kalium, kalsium, dan magnesium.
Tidak kentinggalan, pepaya juga mengandung antioksidan yang disebut dengan karotenoid.
Baca juga:
- 5 Anjuran Pola Hidup Sehat Saat Puasa di Bulan Ramadhan
- 5 Cara Ampuh Agar Puasa Tidak Haus dan Lapar Seharian Penuh
- 10 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh Berdasarkan Penlitian
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas
https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples
https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-avocado
https://www.healthline.com/nutrition/8-proven-papaya-benefits