Di saat berpuasa harus bisa menahan lapar dan dahaga dari pagi hingga petang. Ada banyak faktor penyebab lapar dan haus dapat terjadi sebelum waktu berbuka.
Cara agar puasa tidak lapar dan haus adalah dengan melakukan sahur di pagi dini hari.
Jadi usahakan untuk melakukan santap sahur di pagi dini hari agar seharian tidak mudah lapar dan haus.
Kendati demikian, meksi telah santap sahur namun rasa lapar dan haus kerap muncul di siang harinya.
Bagaimana cara agar tahan haus dan lapar saat puasa? Berikut cara mudah dan cukup efektif yang dapat dilakukan agar tidak cepat lapar dan haus saat puasa.
Baca juga: 3 Menu Makan Sahur yang Sehat dan Mengeyangkan Seharian Penuh
Cara Agar Tahan Lapar dan Haus Saat Puasa
Lapar dan haus merupakan konsekuensi wajar yang harus diterima saat menjalankan ibadah puasa. Agar puasa lancar tanpa batal, lakukan 5 cara berikut ini:
1. Memilih Menu Makanan Sahur yang Tepat
Makan lebih banyak serat pada menu makan sahur dapat membuat tubuh kenyang lebih lama.
Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung serat adalah oat, buncis, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan alpukat.
Mengonsumsi sayur, daging, dan buah saat sahur sangat direkomendasikan karena mengandung serat, protein, vitamin, dan air yang akan membuat tubuh tahan lapar dan haus seharian.
Agar tubuh tidak mudah haus atau dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa adalah dengan minum cukup air.
Disarankan minum 2-4 gelas atau lebih air putih di akhir sahur agar tubuh mempunyai cadangan ciaran yang cukup sepanjang hari.
2. Hindari Makanan atau Minuman Penyebab Lapar dan Haus
Salah mengonsumsi menu makanan saat sahur justru dapat membuat tubuh menjadi lebih cepat lapar dan haus.
Hindari makanan atau minuman manis seperti kue, soda, dan lainnya. Selain itu, jangan pula makan atau minuman makanan asin atau dan asam seperti kopi.
Makanan manis, asin, dan asam akan membuat tubuh menjadi cepat lapar serta haus.
3. Batasi Aktivitas Berlebihan
Membatasi aktivitas bukan berarti tidak melakukan apapun atau bukan berarti menurunkan produktivitas harian.
Saat puasa tetap bisa melakukan akvitias produktif seperti biasanya, hanya saja harus mengurangi aktivitas berlebih seperti olahraga atau aktivitas berat lainnya.
Olahraga saat puasa tetap dapat dilakukan, pilihlah jenis olahraga yang tidak banyak mengeluarkan banyak energi seperti jalan sehat, senam, atau yoga.
Melakukan aktivitas produktif saat puasa jutru dapat membuat tubuh lupa akan rasa lapar serta haus.
4. Jangan Tidur Terlalu Lama
Tidur terlalu lama atau bahkan seharian justru akan membuat tubuh menjadi lebih cepat lapar dan haus.
Selain itu, tidur terlalu lama juga akan membuat tubuh menjadi lemas, lelah, dan kadang juga pusing.
Tidur saat puasa dapat dimanfaatkan ketika memang tidak ada lagi aktivitas penting.
5. Mandi
Mandi dapat dilakukan di pagi hari sebelum memulai aktivitas, ini akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat meski sedang berpuasa.
Selain itu, dengan melakukan mandi secara rutin juga akan membuat kesehatan lebih baik. Beberapa manfaat mandi adalah:
- Membantu pernapasan menjadi lebih lega.
- Otak dan sistem saraf menjadi lebih optimal.
- Menyehatkan otot dan persendian.
- Menyehatkan sistem pencernaan.
- Meningkatkan mood sekaligus menyeimbangkan hormon.
- Menyehatkan kulit, rambut, dan mata.
- Membantu mengoptimalkan suhu tubuh.
Pastikan mandi di pagi hari agar puasa menjadi lebih bersemangat dan tidak mudah lapar maupun haus.
Baca juga:
- 10 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh Berdasarkan Penlitian
- Pengganti Nasi Saat Puasa Yang Bikin Kenyang Tahan Lama
- 5 Tips Menghilangkan Bau Mulut Saat Puasa
Referensi:
https://www.wikihow.com/Make-Yourself-Less-Thirsty (Diakses 13 April 2021)
https://www.lifehack.org/381960/10-scientifically-proven-health-benefits-taking-bath (Diakses 13 April 2021)
(Diakses 13 April 2021)
