Mengatasi Insomnia Tanpa Obat – Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat sulit untuk tertidur, sulit untuk tetap tidur, atau menyebabkan Anda bangun terlalu dini dan tidak dapat kembali tidur.
Anda mungkin masih merasa lelah ketika bangun. Insomnia tidak hanya dapat menghilangkan tingkat energi dan suasana hati Anda, tetapi juga kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup Anda.
Gangguan susah tidur ini cukup berdampak bagi aktifitas anda sehari-hari. Oleh sebab itu, anda harus mengetahui cara mengatasi insomnia tanpa obat.
Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat
Berapa banyak tidur yang cukup bervariasi dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam semalam.
Pada titik tertentu, sebagian besar orang mengalami insomnia jangka pendek (akut), yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Ini biasanya hasil dari stres atau peristiwa traumatis.
Tetapi beberapa orang lainnya mengalami insomnia jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama sebulan atau lebih. Insomnia mungkin menjadi masalah utama, atau mungkin terkait dengan kondisi medis atau obat-obatan lainnya.
Adapun beberapa cara mengatasi susah tidur atau insomnia, sebenarnya bisa dilakukan tanpa harus minum obat-obatan tertentu, seperti cara berikut ini.
Batasi tidur siang untuk mencegah insomnia
Hal ini penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten.
Tidur siang dapat memengaruhi kualitas tidur malam hari, sehingga anda akan menjadi susah tidur di malam harinya.
Baca juga : Mengapa Tidur Berkualitas Itu Penting? Berikut Penjelasannya
Jika Anda tidak bisa tidur, Maka bangunlah
Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di kasur. Bangun dan lakukan sesuatu yang menurut Anda menenangkan sampai Anda merasa mengantuk lagi, lalu kembali tidur
Berolahraga secara teratur
Untuk mengatasi insomnia olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, berolahraga sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari.
Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum Anda berencana untuk tidur malam itu. Berolah raga sebelum tidur akan menjadi penyebab insomnia, karena menimbulkan efek stimulan.
Kurangi kafein
Mengurangi konsumsi kafein dalam teh, kopi, minuman berenergi atau cola di malam hari, juga dapat mengatasi insomnia secara alami tanpa obat.
Kafein mengganggu proses tidur, dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebagai gantinya, nikmati minuman hangat atau susu herbal.
Baca juga : Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi?
Berhenti merokok dapat mengatasi Insomnia
Nikotin adalah stimulan. Orang yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, bangun lebih sering, dan sering mengalami gangguan tidur.
Pikirkan Irama Circadian Anda
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, dapat membantu Anda tidur nyenyak. Mempertahankan jadwal tidur membantu tubuh Anda memiliki siklus tidur-bangun yang konsisten.
Seiring waktu, ini akan membantu Anda tidur dengan cepat dan tidur nyenyak sepanjang malam. Cara lain untuk mengoptimalkan pola tidur Anda adalah mendapatkan sinar matahari yang cukup setelah Anda bangun tidur di pagi hari.
Paparan sinar matahari dapat memberitahu otak Anda untuk bangun. Paparan sinar matahari pagi juga meningkatkan produksi melatonin
