Tips Dalam Mengatasi Kecemasan – Stress dan kecemasan adalah pengalaman umum bagi kebanyakan orang. Perasaan stres dan cemas memiliki kesamaan dalam menguras energi, bahkan sampai membuat penderitanya kehilangan semangat untuk menjalani hidup.
Mulai dari mengganggu pola tidur, menurunkan nafsu makan, menimbulkan sakit kepala, sampai membuat daya tahan tubuh lama-lama menurun.
Efek negatifnya, penderita akan lebih mudah jatuh sakit. Oleh sebab itu, anda harus paham cara mengatasi kecemasan berlebih, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan
Ciri-ciri Kecemasan Berlebihan
Memang tidak mudah untuk menghilangkan rasa cemas, apalagi stres yang hampir setiap hari orang rasakan.
Adapun beberapa gejala gangguan kecemasan yang perlu diperhatikan antara lain adalah:
- Merasa akan pingsan atau pusing
- Sesak napas
- Mulut kering
- Berkeringat
- Kedinginan atau sensasi kepanasan
- Ketakutan dan kekhawatiran
- Kegelisahan
- Tertekan
- Ketakutan
- Mati rasa atau kesemutan
Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan
Jika kecemasan Anda terfokus pada situasi, seperti khawatir tentang peristiwa yang akan datang, Anda mungkin melihat gejalanya terjadi dalam waktu yang tidak lama dan biasanya mereda setelah peristiwa yang diantisipasi terjadi.
Berikut ini ada beberapa cara mengatasi kecemasan berlebihan, yang bisa anda lakukan, ketika anda merasa mengalami gejala gangguan kecemasan.
Mengerti tentang pola pikir Anda
Pikiran negatif dapat berakar dalam pikiran Anda dan mengubah keparahan situasi.
Salah satu caranya adalah dengan menantang ketakutan Anda, bertanya apakah itu benar, dan melihat di mana Anda dapat mengambil kembali kendali.
Baca juga : 7 Makanan Yang Mengandung Trigliserida
Berlatihlah untuk fokus, menarik napas panjang
Tips untuk mengatasi kecemasan selanjutnya adalah cobalah bernapas dalam 4 hitungan dan bernapas dalam 4 hitungan selama 5 menit total.
Menjelang malam, Anda akan memperlambat detak jantung yang seharusnya membantu menenangkan Anda.
Gunakan aromaterapi
Baik itu dalam bentuk minyak, dupa, atau lilin, aroma seperti lavender, chamomile, dan cendana bisa sangat menenangkan.
Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak Anda, yang berpotensi mengurangi kecemasan.
Berjalan-jalanlah atau lakukan yoga selama 15 menit
Terkadang, cara terbaik untuk menghentikan pikiran cemas adalah berjalan menjauh dari situasi.
Meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh Anda dan bukan pikiran Anda dapat membantu menghilangkan kecemasan Anda.
Baca juga : Macam-Macam Olahraga Ibu Hamil
Tuliskan isi pikiran Anda
Menuliskan apa yang membuat Anda cemas membuatnya keluar dari pikiran Anda dan membuatnya tidak terlalu menakutkan.
Trik relaksasi ini sangat membantu bagi mereka yang mengalami kecemasan secara sporadis.
Mereka juga dapat bekerja dengan baik dengan seseorang yang memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) ketika mereka terikat juga!
Tenangkan diri
Meski terdengar sulit, cobalah untuk tetap santai dan jangan berpikiran yang tidak-tidak.
Tak perlu memaksakan diri, justru orang yang mencoba menekan pikiran dan perasaan mereka akhirnya malah akan menjadi lebih tertekan.
Jangan hiraukan omongan orang
Tak jarang rasa cemas timbul dari penilaian buruk orang lain. Kritik yang menyinggung mengawang-awang di kepala sehingga rentan membuat kita takut untuk melangkah.
Penilaian buruk orang lain sebenarnya timbul dari dalam kepala kita sendiri yang banyak dipengaruhi usia, kultur, nilai, maupun keyakinan yang dianut.
Penilaian orang lain memang penting untuk pengembangan potensi, namun jangan biarkan omongan orang lain yang tidak benar memperburuk asumsimu sehingga menjadi hambatan untukmu.
Mengelola emosi dengan jujur pada diri sendiri
Kenali kelebihan-kekurangan diri dan dalam situasi apa yang bisa memicumu cemas, misalnya tumpukan kerjaan yang tak kunjung selesai, mendapat tugas khusus dari bos, meja berantakan, atau tidak maksimal dengan hasil pekerjaan.
Perhatikan polanya dan pelajari cara mengantisipasinya untuk di lain hari dengan kelebihan atau hal yang bisa kamu lakukan.
Baca juga : 5 Cara Mengendalikan Emosi yang Tepat
Ciptakan suasana sukses
Ubah pola hidup yang selama ini kurang baik, misalnya hindari begadang, kurangi mengonsumsi kafein dan makan makanan tidak sehat, selalu berpikiran buruk, dan sebagainya.
Menurut penelitan, dengan mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baru yang lebih baik, ada kecenderungan untuk meraih sukses.
Sibukkan diri
Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan dapat mengalihkan pikiran dan mencegah kembalinya ingatan mengenai pengalaman menyakitkan.
Dengan membuat tubuh dan pikiran menjadi sibuk dan banyak aktivitas, Anda tak akan punya waktu untuk mudah mencemaskan hal-hal kecil.
Referensi:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/why-we-worry/201206/10-tips-manage-your-worrying
