Kebugaran jasmani sangat penting untuk semua orang, baik anak-anak, orang dewasa maupun orang tua atau lansia.
Banyak cara untuk mendapatkan kesehatan atau kebugaran tubuh, mulai dari menerapkan gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan bernutrisi dan lain sebagainya.
Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli
Kebugaran Jasmani Menurut WHO
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan dari pergerakan otot dan rangka tubuh menggunakan energi.
Melanjutkan definisi dari aktivitas fisik, mengacu pada semua pergerakan sehari-hari baik dalam waktu senggang, berjalan, atau aktifitas di tempat kerja.
Kebugaran Jasmani Menurut Agus Mukholid, M.Pd
Pengertian kebugaran jasmani menurut Agus Mukholid (2004:3) adalah kemampuan fisik dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan secara berlebihan.
Kebugaran Jasmani Menurut Judith Rink
Pengertian kebugaran jasmani menurut Judith Rink adalah upaya seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari menggunakan energi yang disesuaikan tanpa merasakan kelelahan yang berlebih dan aktivitas tersebut dapat dinikmati.
Dari beberapa pengertian mengenai kebugaran jasmani tersebut dapat disimpulkan menjadi segala kegiatan yang melibatkan pergerakan atau aktivitas fisik sehari-hari tanpa merasakan kelelahan berlebih dan dapat dinikmati.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Mempunyai fisik yang sehat serta bugar dapat meningkatkan produktifitas dan keefektifan dalam melakukan berbagai kegiatan sehari-hari.
Ada banyak cara untuk mendapatkan kebugaran jasmani, hal yang paling mudah untuk dilakukan adalah rutin melakukan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik secara tertatur baik sedang atau ekstra dapat membantu mengurangi risiko dari berbagai penyakit tidak menular berbahaya seperti stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan penyakit jantung.
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, mempunyai tubuh yang bugar juga dapat meningkatkan kesehatan psikologi seperti mudah mengendalikan emosi dan mood.
10 Unsur Kebugaran Jasmani
Terdapat setidaknya lima unsur kebugaran jasmani, yaitu:
1. Kekuatan
Unsur kebugaran jasmani kekuatan melibatkan kemampuan fisik dalam penggunaan otot dan energi (tenaga).
Adapun beberapa aktivitas fisik yang melibatkan kekuatan adalah push up, squat jump, atau sit up.
2. Daya Otot
Unsur kebugaran jasmani daya otot melibatkan kamampuan otot yang digunakan untuk mendukung aktivitas fisik.
Adapun beberapa aktivitas fisik yang melibatkan daya otot adalah front jump, vertikal jump dan side jump.
3. Daya Tahan
Unsur kebugaran jasmani daya tahan melibatkan stamina dalam jangka waktu yang dibutuhkan dalam aktivitas fisik.
Adapun beberapa aktivitas fisik yang dapat meningkatkan daya tahan adalah jogging, berenang, atau bersepeda.
4. Kecepatan
Unuser kebugaran jasmnai kecepatan melibatkan kecepatan dalam menyelesaikan aktivitas sehari-hari dengan baik dan benar.
Adapun beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari, berenang, atau bersepeda.
5. Kelincahan
Unsur kebugaran jasmani kelincahan melibatkan ketangkasan tubuh dalam menyesuaikan diri saat melakukan aktivitas fisik sehari-hari.
Adapun beberapa latihan kelincahan fisik yang dapat dilakukan adalah naik turun tangga, berlari melewati rintangan, dan zig-zag.
6. Keseimbangan
Unsur kebugaran jasmani kesimbangan adalah aktivitas fisik yang melibatkan pengendalian keseimbangan tubuh dalam kegiatan sehari-hari.
Adapun beberapa latihan kesimbangan yang dapat dilakukan dalam kegiatan aktivitas fisik adalah senam atau yoga.
7. Koordinasi
Unsur kebugaran jasmani koordinasi merupakan kemampuan tubuh untuk mengintegrasikan berbagai gerakan tubuh dengan baik dan benar.
Beberapa kegiatan fisik yang dapat melatih koordinasi gerakan tubuh seperti bela diri, sepakbola, bulutangkis, dan olahraga fisik lainnya.
8. Reaksi
Unsur kebugaran jasmani reaksi adalah kemampuan tubuh dalam melakukan respon secara cepat dan tepat.
Aktivitas fisik atau olahraga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan reaksi adalah lempar tangkap seperti baseball, volly, atau bulu tangkis.
9. Daya Lentur
Unsur kebugaran jasmani daya lentur adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan kegiatan fisik yang melibatkan kelenturan tubuh.
Beberapa aktivitas yang dapat membantu melatih kelenturan tubuh adalah senam, yoga atau menari.
10. Ketepatan
Unsur kebugaran jasmani ketepatan adalah kemampuan fisik untuk mengendalikan gerakan sesuai dengan target sasaran.
Beberapa aktivitas fisik atau olahraga yang melibatkan ketepatan adalah memanah dan golf.
Baca juga:
- Pengertian Kesehatan Jasmani dan Kesehatan Rohani
- Ketahui Syarat Makanan Sehat dan Jenis-Jenisnya Yang Bergizi Tinggi
- 5 Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk Lansia, Nomor 5 Wajib Tahu
Atau baca artikel terkait menarik lainnya di kolom pencarian di bawah
[wpdreams_ajaxsearchlite]
Referensi:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (Diakses 6 Januari 2021)
https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/what-is-physical-fitness (Diakses 6 Januari 2021)