MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Tenaga Kesehatan
  • Pesan Perawat Home Care
No Result
View All Result
MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Tenaga Kesehatan
  • Pesan Perawat Home Care
No Result
View All Result
MHomecare Blog
No Result
View All Result
Home Kesehatan Umum

5 Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk Lansia, Nomor 5 Wajib Tahu

Dr. Ivan Sebastian by Dr. Ivan Sebastian
16 November 2020
in Kesehatan Umum, Lansia
Manfaat Olahraga Angkat Beban Bagi Lansia

5 Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk Lansia, Nomor 5 Wajib Tahu. (Img: medicalnewstoday.com)

Share on FacebookShare on TwitterShare on WA

Lansia olaharaga angkat beban? Apa tidak salah? Tidak, pasalnya olahraga satu ini justru memberikan manfaat untuk kesehatan khususnya tulang dan sendi.

Semakin sering dilatih mengangkat beban, elastisitas dan keseimbangan tubuh juga akan meningkat.

Bahkan menurut penelitian, olahraga angkat beban yang kerap dilakukan oleh lansia cenderung berumur lebih panjang. Meski begitu, ada aturannya.

Beban yang harus diangkat tidak boleh terlalu berat dan dilakukan secara cepat serta berkesinambungan.

Jika beban terlalu berat dan cara mengangkat yang salah justru dapat menyebabkan masalah serius, tidak hanya soal tulang dan sendi namun dapat mengurangi usia.

Daftar Isi

  • Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk Lansia
    • 1. Mengurangi Keluhan Nyeri
    • 2. Meningkatkan Kesehatan Tubuh
    • 3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosional
    • 4. Mengatasi Inkontinensia Urine
    • 5. Menurunkan Risiko Osteoporosis
  • Pesan Perawat & Bidan Online

Baca juga: 5 Faktor Penyebab Osteoporosis yang Bisa dan Tidak Bisa Dihindari

Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk Lansia

Selain manfaat dari segi panjang umur, apa saja manfaat yang akan dirasakan oleh lansia ketika rutin melakukan olahraga angkat beban? Berikut 5 di antaranya:

1. Mengurangi Keluhan Nyeri

Tulang dan sendi orang dewasa khususnya lansia kerap dilanda rasa nyeri atau tidak nyaman.

Hal tersebut dapat disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan dan juga bisa dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari.

Kegiatan angkat beban yang cukup dan dilakukan dengan benar secara rutin dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada lansia.

Mulailah melatih tubuh mengangkat beban ringan hingga sedang dengan gerakan yang aman. Agar latihan angkat beban menjadi lebih menyenangkan dan maksimal, bisa mengikuti kelas olahraga yang ada.

2. Meningkatkan Kesehatan Tubuh

Latihan angkat beban akan melibatkan banyak anggota tubuh, mulai dari kaki, perut, dan tangan. Semuanya harus bersinergi satu sama lain agar beban bisa diangkat.

Dari proses tersebut, kesehatan secara keseluruhan khususnya metabolisme dan kekebalan tubuh akan meningkat.

Hal tersebut tentu sangat baik untuk lansia agar tidak mudah jatuh sakit dan dapat menjalani kehidupan sehari-hari secara mandiri.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosional

Tidak hanya tubuh secara fisik saja yang mendapatkan dampak positif dari kegiatan angkat beban ini.

Lansia yang cenderung berisiko mengalami gangguan emosional akibat kondisi tertentu pun dapat dikurangi dengan rutin melakukan angkat beban atau olahraga lainnya.

Aktivitas fisik angkat beban ini sama baiknya dengan olahraga lainnya yang dapat memicu hormon endorfine atau hormon yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit dan memberikan energi positif bagi tubuh.

Adanya hormon endorfine yang keluar saat melakukan olahraga ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental, emosional, dan kognitif.

4. Mengatasi Inkontinensia Urine

Inkontinensia urine adalah sulitnya menahan air kecil, kondisi ini kerap dialami oleh lansia khususnya wanita akibat proses penuaan fisik.

Inkontinensia urine memang tidak berbahaya namun bisa menimbulkan ketidaknyamanan, sebab lansia dapat mengompol secara tiba-tiba tanpa disadari.

Tidak hanya itu saja, inkontinensia urine ini juga dapat menganggu kesehatan mental (psikologis) dan kegiatan sehari-hari.

Dalam penelitian, wanita dengan usia di atas 60 tahun yang rutin melakukan angkat beban cenderung dapat menahan air kencing lebih baik hingga 50 persen.

5. Menurunkan Risiko Osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi hilangnya kepadatan tulang yang kerap terjadi pada semua orang dewasa khususnya bagi mereka dengan usia di atas 50 tahun.

Penyakit tulang ini dapat dicegah sejak dini dengan mengonsumsi cukup kalsium dan vitamin D.

Namun itu saja tidak cukup, imbangi pula dengan rutin olahraga. Salah satu olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan sendi adalah angkat beban.

Penyaki osteoporosis tidak bisa disembuhkan, kendati begitu menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat dapat memperlambat kerusakan tulang dan sendi.

Banner jasa perawat mhomecare
MHomecare adalah perusahaan layanan kesehatan home care satu-satu di Indonesia yang menjamin 100% seluruh tenaga kesehatan adalah perawat. Tersedia layanan home care utama seperti Perawat Lulusan S1 + STR, Perawat Pendamping Lansia serta Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus pembaca artikel ini, pesan sekarang!

Baca juga:

  • Lansia: 5 Cara Agar Tulang dan Sendi Sehat Terhindar dari Osteoporosis
  • 5 Rekomendasi Susu Khusus untuk Orang Tua dan Lansia
  • Macam Olahraga untuk Lansia, Manfaat dan Jenisnya
Girl in a jacket

Pesan Perawat & Bidan Online

Pesan Perawat Home Care Bebas Biaya Admin dan Gratis Transportasi di Seluruh Indonesia

Tersedia tenaga kesehatan profesional dan berpengalaman seperti perawat medis, perawat lansia, serta bidan perawat bayi

Referensi:
https://www.seniorsnews.com.au/news/7-benefits-of-weightlifting-for-life/3862824/ (Diakses 16 November 2020)

Share120Tweet75Send

Related Posts

Kadar Kolesterol Jahat Malah Naik Saat Puasa? Ini Penyebabnya

Kadar Kolesterol Jahat Malah Naik Saat Puasa? Ini Penyebabnya

16 April 2021
103
Manfaat air kelapa bagi kesehatan

7 Manfaat Air Kelapa Muda bagi Kesehatan Pria dan Wanita

15 April 2021
107
5 Cara Ampuh Agar Puasa Tidak Haus dan Lapar Seharian Penuh

5 Cara Ampuh Agar Puasa Tidak Haus dan Lapar Seharian Penuh

13 April 2021
105
Manfaat puasa bagi kesehatan

10 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh Berdasarkan Penlitian

13 April 2021
111
3 Menu Makan Sahur yang Sehat dan Mengeyangkan Seharian

3 Menu Makan Sahur yang Sehat dan Mengeyangkan Seharian Penuh

11 April 2021
113
Gadis tertidur 13 hari, ini penyebab tidur panjang

Gadis Asal Kalimantan Ini Tidur Hingga 13 Hari Tanpa Bangun Sekalipun

8 April 2021
104

TRENDING POSTS

  • manfaat susu untuk lansia

    Manfaat Susu Ensure Untuk Lansia Yang Wajib Diketahui

    6964 shares
    Share 2786 Tweet 1741
  • 6 Rekomendasi Suplemen Multivitamin Terbaik Untuk Lansia

    3033 shares
    Share 1213 Tweet 758
  • Microlax Untuk Bayi, Kenali Tanda Susah BAB

    2426 shares
    Share 970 Tweet 607
  • Trend Keperawatan Di Masa Yang Akan Datang

    2426 shares
    Share 970 Tweet 607
  • 8 Daftar Pekerjaan untuk Lulusan S1 Keperawatan Beserta Gajinya

    2414 shares
    Share 966 Tweet 604
  • Asfiksi: Penyebab, Gejala, dan Pencegahan

    2337 shares
    Share 935 Tweet 584
  • Peran Perawat dalam Promosi Kesehatan

    2264 shares
    Share 906 Tweet 566
  • Tips Memilih Vitamin Yang Baik Untuk Lansia

    2170 shares
    Share 868 Tweet 543

MHomecare Blog

MHomecare adalah solusi aplikasi untuk layanan kesehatan terpercaya di Indonesia. Pertama di Indonesia Yang Fokus Terhadap Standarisasi Layanan.

  • Peta Sebaran COVID-19
  • MHomecare.co.id

© 2019 MHomecare

Home Care Terbaik di Indonesia

No Result
View All Result
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Tenaga Kesehatan
  • Pesan Perawat Home Care

© 2020MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

WhatsApp
Tersedia layanan perawat home care profesional tanpa biaya admin dan gratis transportasi di seluruh Indonesia. Book sekarang, online 24 jam
Chat WhatsApp