MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Tenaga Kesehatan
  • Pesan Perawat Home Care
No Result
View All Result
MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Tenaga Kesehatan
  • Pesan Perawat Home Care
No Result
View All Result
MHomecare Blog
No Result
View All Result
Home Kesehatan Umum

Lansia: 5 Cara Agar Tulang dan Sendi Sehat Terhindar dari Osteoporosis

Dr. Ivan Sebastian by Dr. Ivan Sebastian
16 November 2020
in Kesehatan Umum, Lansia
Cara Agar Tulang dan Sendi Sehat Terhindar dari Osteoporosis

Lansia: Cara Agar Tulang dan Sendi Sehat Terhindar dari Osteoporosis. (Img: seniorsnews.com.au)

Share on FacebookShare on TwitterShare on WA

Seiring bertambahnya usia maka kepadatan tulang akan semakin berkurang dan berisiko menyebabkan patah tulang. Kondisi ini kerap kerap dialami oleh orang tua atau lansia khususnya bagi mereka yang menderita osteoporosis.

Penyakit pengeroposan atau hilangnya kepadatan tulang ini dapat diderita oleh siapa saja, baik pria ataupun wanita. Pun anak-anak juga berisiko menderita osteoporosis dengan jenis osteoporosis juvenil.

Meski begitu, kasus osteoporosis juvenil sangat jarang terjadi dan dapat sembuh setelah memasuki masa pubertas. Namun lain hal dengan osteoporosis yang terjadi pada orang dewasa.

Osteoporosis terjadi secara bertahap selama bertahun-tahun dan kerap tidak disadari oleh penderita.

Ketika tulang sudah begitu rapuh akibat hilangnya massa tulang maka sangat berbahaya menyebabkan lansia cedera seperti patah tulang.

Patang tulang yang diakibatkan oleh osteoporisi dapat terjadi ketika mengalami benturan atau tekanan. Dalam beberapa kasus, batuk atau bersin pun juga dapat menyebabkan patah tulang.

Daftar Isi

  • Cara Menjaga Tulang Kuat dan Sehat di Usia Senja
    • 1. Konsumsi Kalsium
    • 2. Konsumsi Vitamin D
    • 3. Aktif Bergerak
    • 4. Rutin Olahraga
    • 5. Istirahat yang Cukup
  • Pesan Perawat & Bidan Online

Baca juga: 5 Faktor Penyebab Osteoporosis yang Bisa dan Tidak Bisa Dihindari

Cara Menjaga Tulang Kuat dan Sehat di Usia Senja

Agar di masa tua tetap mempunyai tulang yang kuat dan sehat, maka dapat dengan cara mencegah sekaligus memperlambat osteoporosis dengan cara sederhana sejak dini, seperti:

1. Konsumsi Kalsium

Makan adalah hal penting yang harus menjadi perhatian semua orang agar mempunyai tulang kuat dan sehat. Banyak makanan yang dapat dikonsumsi untuk mendapatkan kalsium, di antaranya:

  • Susu.
  • Keju.
  • Yogurt.
  • Sayuran hijau.
  • Ikan.
  • Kacang-kacangan.
  • Buah-buahan.

Bila perlu, bisa dengan mengonsumsi suplemen kalsium agar kebutuhan akan mineral ini terpenuhi setiap harinya.

Sebelumnya, pastikan untuk berkonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi agar konsumsi kalsium tepat sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh.

Terlalu banyak mengonsumsi kalsium dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan kalsium di dalam tubuh.

2. Konsumsi Vitamin D

Mengonsumsi makanan, minuman, atau suplemen kalsium saja tidak cukup. Sebab kalsium tidak akan bisa diserap secara maksimal oleh tubuh jika tanpa adanya vitamin D.

Vitamin D dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, ikan tuna atau sarden, susu, dan telur.

Hebatnya, tubuh manusia bisa secara alami memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari. Caranya bisa dengan berjemur minimal 10 menit di bawah sinar matahari pagi.

Dengan mengonsumsi vitamin D secara cukup maka penyerapan kalsium pun akan menjadi lebih maksimal sehingga tulang menjadi lebih kuat dan sehat.

3. Aktif Bergerak

Kurang aktif bergerak seperti terlalu lama duduk, rebahan, atau bermalas-malasan lainnya dapat meningkatkan risiko osteoporosis lebih tinggi daripada mereka yang selalu aktif bergerak.

Aktif bergerak tidak harus melakukan olahraga. Beberapa aktifitas yang menuntut pergerakan fisik seperti berjalan, menaikkan tangga, berbelanja langsung di pasar atau tempat-tempat perbelanjaan dan lain sebagainya.

Semakin aktif bergerak tidak hanya bisa menurunkan risiko osteoporosis saja melainkan juga penyakit lain seperti obesitas, penyakit jantung, hingga stroke.

4. Rutin Olahraga

Jika tidak memungkinkan untuk selalu aktif bergerak setiap saat karena tuntutat pekerjaan yang mengharuskan banyak duduk, maka dapat menyisihkan waktu khusus untuk olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu memperkuat tulang dan sendi adalah berenang, jogging, senam, dan angkat beban.

Kegiatan olahraga tersebut juga dapat dilakukan oleh lansia setiap hari minimal 15 menit. Olahraga secara rutin tidak hanya membuat tulang dan sendi kuat namun juga dapat membantu keseimbangan dan kekuatan pada lansia.

5. Istirahat yang Cukup

Meski terdengar sangat sederhana, mencukupkan tubuh untuk istirahat memberikan dampak yang luar biasa untuk kesehatan, baik fisik ataupun mental.

Menurut penelitian, kualitas istirahat khususnya tidur dapat memengaruhi kepadatan tulang. Kurangnya jam istirahat khususnya pada lansia dapat mempercepat proses kerusakan pada tulang.

Tidur minimal 7 sampai 8 jam sehari dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis dini.

Banner jasa perawat mhomecare
MHomecare adalah perusahaan layanan kesehatan home care satu-satu di Indonesia yang menjamin 100% seluruh tenaga kesehatan adalah perawat. Tersedia layanan home care utama seperti Perawat Lulusan S1 + STR, Perawat Pendamping Lansia serta Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus pembaca artikel ini, pesan sekarang!

Baca juga:

  • 5 Pantangan Makanan Bagi Penderita Osteoporosis yang Wajib Diketahui
  • 5 Rekomendasi Susu untuk Kesehatan Tulang Beserta Harganya
  • 10 Makanan untuk Lansia yang Menderita Osteoporosis
Girl in a jacket

Pesan Perawat & Bidan Online

Pesan Perawat Home Care Bebas Biaya Admin dan Gratis Transportasi di Seluruh Indonesia

Tersedia tenaga kesehatan profesional dan berpengalaman seperti perawat medis, perawat lansia, serta bidan perawat bayi

Referensi:
https://bethanylutheranvillage.org/4-tips-for-better-bone-health-in-older-adults/ (Diakses 16 November 2020)

Share94Tweet59Send

Related Posts

Cara menghilangkan bekas luka cacar

Cara Mudah dan Cepat Menghilangkan Bekas Luka Cacar

22 January 2021
111
Cara Mengobati Cacar Air Plaing Tepat dan Cepat Tanpa Meninggalkan Bekas

Cara Cepat Mengobati Cacar Air Tanpa Meninggalkan Bekas

21 January 2021
108
Gejala cacar air

Gejala Cacar Air pada Anak dan Orang Dewasa

20 January 2021
110
obat pilek alami untuk anak yang ampuh dan aman

Cara Ampuh Menyembuhkan Anak Pilek Menggunakan 3 Obat Alami

18 January 2021
109
Gejala infeksi COVID-19 pada organ jantung

Kenali dan Waspadai 5 Gejala COVID-19 yang Telah Menginfeksi Jantung

18 January 2021
115
Penyebab dan cara menghilangkan kudis

Penyebab Kudis dan Cara Menghilangkannya secara Permanen

17 January 2021
111

TRENDING POSTS

  • manfaat susu untuk lansia

    Manfaat Susu Ensure Untuk Lansia Yang Wajib Diketahui

    5410 shares
    Share 2164 Tweet 1353
  • 6 Rekomendasi Suplemen Multivitamin Terbaik Untuk Lansia

    2338 shares
    Share 935 Tweet 585
  • Inilah Manfaat Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

    2185 shares
    Share 874 Tweet 546
  • Trend Keperawatan Di Masa Yang Akan Datang

    2072 shares
    Share 829 Tweet 518
  • Microlax Untuk Bayi, Kenali Tanda Susah BAB

    2069 shares
    Share 828 Tweet 517
  • Tips Memilih Vitamin Yang Baik Untuk Lansia

    1730 shares
    Share 692 Tweet 433
  • Cara Memperpanjang STR Perawat Terbaru 2020

    1725 shares
    Share 690 Tweet 431
  • Alinamin F Bagi Ibu Hamil

    1427 shares
    Share 571 Tweet 357

MHomecare Blog

MHomecare adalah solusi aplikasi untuk layanan kesehatan terpercaya di Indonesia. Pertama di Indonesia Yang Fokus Terhadap Standarisasi Layanan.

  • Peta Sebaran COVID-19
  • MHomecare.co.id

© 2019 MHomecare

Home Care Terbaik di Indonesia

No Result
View All Result
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Tenaga Kesehatan
  • Pesan Perawat Home Care

© 2020MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

WhatsApp
Tersedia layanan perawat home care profesional tanpa biaya admin dan gratis transportasi di seluruh Indonesia. Book sekarang, online 24 jam
Chat WhatsApp