MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Info Nakes
  • Promo
No Result
View All Result
MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Info Nakes
  • Promo
No Result
View All Result
MHomecare Blog
No Result
View All Result
Home Kesehatan Umum

Lansia: 5 Cara Agar Tulang dan Sendi Sehat Terhindar dari Osteoporosis

Dr. Ivan Sebastian by Dr. Ivan Sebastian
25 October 2021
in Kesehatan Umum, Lansia
Cara Agar Tulang dan Sendi Sehat Terhindar dari Osteoporosis

Lansia: Cara Agar Tulang dan Sendi Sehat Terhindar dari Osteoporosis. (Img: seniorsnews.com.au)

Share on FacebookShare on TwitterShare on WA

Seiring bertambahnya usia maka kepadatan tulang akan semakin berkurang dan berisiko menyebabkan patah tulang. Kondisi ini kerap kerap dialami oleh orang tua atau lansia khususnya bagi mereka yang menderita osteoporosis.

Penyakit pengeroposan atau hilangnya kepadatan tulang ini dapat diderita oleh siapa saja, baik pria ataupun wanita. Pun anak-anak juga berisiko menderita osteoporosis dengan jenis osteoporosis juvenil.

Meski begitu, kasus osteoporosis juvenil sangat jarang terjadi dan dapat sembuh setelah memasuki masa pubertas. Namun lain hal dengan osteoporosis yang terjadi pada orang dewasa.

Osteoporosis terjadi secara bertahap selama bertahun-tahun dan kerap tidak disadari oleh penderita.

Ketika tulang sudah begitu rapuh akibat hilangnya massa tulang maka sangat berbahaya menyebabkan lansia cedera seperti patah tulang.

Patang tulang yang diakibatkan oleh osteoporisi dapat terjadi ketika mengalami benturan atau tekanan. Dalam beberapa kasus, batuk atau bersin pun juga dapat menyebabkan patah tulang.

Baca juga: 5 Faktor Penyebab Osteoporosis yang Bisa dan Tidak Bisa Dihindari

Cara Menjaga Tulang Kuat dan Sehat di Usia Senja

Agar di masa tua tetap mempunyai tulang yang kuat dan sehat, maka dapat dengan cara mencegah sekaligus memperlambat osteoporosis dengan cara sederhana sejak dini, seperti:

1. Konsumsi Kalsium

Makan adalah hal penting yang harus menjadi perhatian semua orang agar mempunyai tulang kuat dan sehat. Banyak makanan yang dapat dikonsumsi untuk mendapatkan kalsium, di antaranya:

  • Susu.
  • Keju.
  • Yogurt.
  • Sayuran hijau.
  • Ikan.
  • Kacang-kacangan.
  • Buah-buahan.

Bila perlu, bisa dengan mengonsumsi suplemen kalsium agar kebutuhan akan mineral ini terpenuhi setiap harinya.

Sebelumnya, pastikan untuk berkonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi agar konsumsi kalsium tepat sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh.

Terlalu banyak mengonsumsi kalsium dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan kalsium di dalam tubuh.

2. Konsumsi Vitamin D

Mengonsumsi makanan, minuman, atau suplemen kalsium saja tidak cukup. Sebab kalsium tidak akan bisa diserap secara maksimal oleh tubuh jika tanpa adanya vitamin D.

Vitamin D dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, ikan tuna atau sarden, susu, dan telur.

Hebatnya, tubuh manusia bisa secara alami memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari. Caranya bisa dengan berjemur minimal 10 menit di bawah sinar matahari pagi.

Dengan mengonsumsi vitamin D secara cukup maka penyerapan kalsium pun akan menjadi lebih maksimal sehingga tulang menjadi lebih kuat dan sehat.

3. Aktif Bergerak

Kurang aktif bergerak seperti terlalu lama duduk, rebahan, atau bermalas-malasan lainnya dapat meningkatkan risiko osteoporosis lebih tinggi daripada mereka yang selalu aktif bergerak.

Aktif bergerak tidak harus melakukan olahraga. Beberapa aktifitas yang menuntut pergerakan fisik seperti berjalan, menaikkan tangga, berbelanja langsung di pasar atau tempat-tempat perbelanjaan dan lain sebagainya.

Semakin aktif bergerak tidak hanya bisa menurunkan risiko osteoporosis saja melainkan juga penyakit lain seperti obesitas, penyakit jantung, hingga stroke.

4. Rutin Olahraga

Jika tidak memungkinkan untuk selalu aktif bergerak setiap saat karena tuntutat pekerjaan yang mengharuskan banyak duduk, maka dapat menyisihkan waktu khusus untuk olahraga.

Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu memperkuat tulang dan sendi adalah berenang, jogging, senam, dan angkat beban.

Kegiatan olahraga tersebut juga dapat dilakukan oleh lansia setiap hari minimal 15 menit. Olahraga secara rutin tidak hanya membuat tulang dan sendi kuat namun juga dapat membantu keseimbangan dan kekuatan pada lansia.

5. Istirahat yang Cukup

Meski terdengar sangat sederhana, mencukupkan tubuh untuk istirahat memberikan dampak yang luar biasa untuk kesehatan, baik fisik ataupun mental.

Menurut penelitian, kualitas istirahat khususnya tidur dapat memengaruhi kepadatan tulang. Kurangnya jam istirahat khususnya pada lansia dapat mempercepat proses kerusakan pada tulang.

Tidur minimal 7 sampai 8 jam sehari dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis dini.

Banner jasa perawat mhomecare
MHomecare adalah perusahaan layanan kesehatan home care satu-satu di Indonesia yang menjamin 100% seluruh tenaga kesehatan adalah perawat. Tersedia layanan home care utama seperti Perawat Lulusan S1 + STR, Perawat Pendamping Lansia serta Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus pembaca artikel ini, pesan sekarang!

Baca juga:

  • 5 Pantangan Makanan Bagi Penderita Osteoporosis yang Wajib Diketahui
  • 5 Rekomendasi Susu untuk Kesehatan Tulang Beserta Harganya
  • 10 Makanan untuk Lansia yang Menderita Osteoporosis
Girl in a jacket

Pesan Perawat Home Care Profesional Tersedia 24 Jam/7 Hari

PERAWAT MEDIS, PERAWAT LANSIA, dan BIDAN

Dapatkan promo bebas biaya admin dan transportasi khusus pemesanan hari ini

Referensi:
(Diakses 16 November 2020)

Share538Tweet336Send

Related Posts

Spirit doll boneka arwah

Berbahaya? Ini Pejelasan Psikiater dan Dokter Jiwa Tentang Spirit Doll

4 January 2022
1.4k
Penyebab dan Cara Mengatasi Batuk pada Lansia

Penyebab dan Cara Mengatasi Batuk pada Lansia

3 January 2022
4.4k
7 Manfaat Daun Pegagan untuk Kulit Wajah dan Kesehatan Lainnya

7 Manfaat Daun Pegagan untuk Kulit Wajah dan Kesehatan Lainnya

3 January 2022
3.4k
Penyebab Utama Penyakit Emfisema

3 Penyebab Utama Emfisema dan Cara Mengobatinya

3 January 2022
1.6k
Perawatan dan pengobatan sirosis

5 Perawatan dan Pengobatan Sirosis Hati Terbaik

19 December 2021
1.3k
Komplikasi sirosis hati

11 Komplikasi Sirosis yang Berbahaya dan Mengancam Jiwa

17 December 2021
4.1k

TRENDING POSTS

  • Obat Luka Diabetes di Apotek

    10 Obat Luka Diabetes di Apotek Paling Ampuh Beserta Harganya

    106712 shares
    Share 42685 Tweet 26678
  • 5 Obat Bisul Paling Mujarab di Apotek Beserta Harganya

    68608 shares
    Share 27443 Tweet 17152
  • Strategi Promosi Kesehatan Menurut WHO dan Piagam Ottawa

    67468 shares
    Share 26987 Tweet 16867
  • Jenis dan Merk Susu untuk Penderita Stroke Beserta Harganya

    65020 shares
    Share 26008 Tweet 16255
  • Personal Hygiene: Pengertian, Usaha, Jenis, dan Tujuan

    63906 shares
    Share 25562 Tweet 15977
  • Jenis-Jenis Pelayanan Kesehatan yang Ada di Indonesia

    55291 shares
    Share 22116 Tweet 13823
  • Penjelasan Fungsi dari Berbagai Macam Jenis Cairan Infus

    53837 shares
    Share 21535 Tweet 13459
  • 8 Etika Keperawatan Yang Wajib Diketahui Perawat

    43595 shares
    Share 17438 Tweet 10899
MHomecare Blog

© 2021 MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

Pesan Layanan Jasa Home Care Profesional Terbaik dari Genggaman

  • Jasa Home Care Medis
  • Jasa Perawat Bayi
  • Jasa Perawat Lansia

Ikuti kami

No Result
View All Result
  • Jasa Home Care Medis
  • Jasa Perawat Bayi
  • Jasa Perawat Lansia

© 2021 MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

Chat WhatsApp
Pesan Perawat Home Care?
WhatsApp
Booking Perawat Home Care Profesional dan Berlisensi: Perawat Lansia, Perawat Medis, dan Bidan untuk Ibu atau Anak di rumah.

Pesan sekarang, online 24 jam tanpa biaya admin dan transportasi.