Osteoporosis atau pengkeroposan tulang adalah penyakit yang diakibatkan oleh hilangnya massa tulang, kondisi ini dapat menyebabkan masalah yang serius seperti rasa nyeri pada sendi, tulang retak hingga patah tulang.
Osteoporosis sering diderita oleh lansia atau orang yang telah berusia di atas 65 tahun. Penyakit ini terjadi secara bertahap dan kadang baru diketahui setelah penderitanya mengalami gejala.
Meningkatkan massa dan kekuatan tulang dengan cara olahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium atau vitamin dapat membantu mengurangi risiko atau gejala osteoporosisi.
Ada beberapa makanan untuk lansia osteoporosis yang dapat membantu memasok asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang, sehingga tulang dapat lebih kuat dan terhindar dari risiko penyakit tulang keropos.
Baca juga: Hati-hati! Berikut Daftar 10 Makanan Pantangan untuk Lansia
10 Daftar Makanan Yang Baik untuk Tulang dan Sendi
Kalsium dan Vitamin D dipercaya dapat mencegah penyakit tulang keropos. Makanan yang mengandung kalsium berfungsi untuk memperkuat tulang, sedangkan Vitamin D dapat membantu proses penyerapan kalsium dalam tulang.
Selain itu ada beberapa makanan sumber asupan nutrisi yang dapat memperkuat tulang seperti, berikut 10 makanan yang baik untuk tulang dan sendi khususnya pada lansia dengan penyakit osteoporosis:
1. Susu
Susu memiliki nutrisi yang dapat membantu tulang menjadi kuat, karena kandungan kalsium pada susu. Ada beberapa olahan susu seperti keju dan yoghurt yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi nutrisi kalsium.
Untuk dapat menghindari risiko penyakit tulang keropos, tubuh membutuhkan mineral kalsium yang cukup tinggi.
Dengan rajin mengkonsumsi susu yang mempunyai kadar kalsium tinggi maka dapat menjaga massa tulang, mencegah penyakit tulang keropos, sampai menjaga kesehatan tulang.
Ada beberapa jenis susu untuk osteoporosis yang dapat dikonsumsi oleh lansia adalah:
- Entrasol.
selain dapat menjaga kesehatan tulang, Entrasol dapat ,memelihara kesehatan organ jantung. hal ini dikarenakan kandungan antioksidan, asam omega-3, dan asam omega-6 yang baik untuk jantung - Anlene Gold Plus.
kandungan tinggi kalsium dan rendah lemak diformulasikan untuk kebutuhan orang dewasa usia 51 tahun keatas, susu Anlene dirancang untuk dapat dikonsumsi para lansia. - Produgen.
susu satu ini merupakan susu untuk tulang pinggang dan belakang yang sudah terbukti efektifnya, karena dalam pemeliharaan tulan dan sendi yang cukup baik. susu Produgen membantu memenuhi kebutuhan kalsium, terutama lansia.
2. Telur
Kuning telur kaya akan vitamin D, yang sangat bagus untuk penyerapan kalsium oleh tubuh. sehingga pemenuhan asupan nutrisi untuk tulang terjaga.
3. Brokoli
Kandungan nutrisi pada brokoli cukup tinggi untuk asupan nutrisi dalam pencegahan penyakit tulang keropos.
Kandungan mineral pada sayur brokoli dibutuhkan untuk menjaga kualitas kepadatan pada tulang. Sayuran hijau seperti brokoli juga mengandung vitamin C yang dapat berguna untuk pembekuan sel-sel pembentuk tulang.
4. Susu Kedelai
Susu kedelai memiliki kandungan nutrisi berupa Vitamin D sekaligus kalsium, yang dapat membantu untuk menjaga kepadatan tulang. Selain vitamin D kandungan yang ada dalam susu kedelai ialah vitamin B, vitamin D, dan vitamin E.
5. Kentang
Makanan satu ini dapat mencegah osteoporosis karena kandungan potasiumnya, yang memilki manfaat dalam menjaga kesehatan tulang dan kepadatan tulang dan gigi.
6. Hati Sapi
Vitamin A pada hati sapi memiliki konsentrasi tinggi, dan juga kaya akan berbagai mineral penting untuk membantu mempertahankan kesehatan tulang.
7. Bayam
Bayam mengandung kalsium yang dapat memenuhi asupan nutrisi untuk kesehatan dan kepadatan tulang. Sayuran berwarna hijau ini mudah ditemukan dan menjadi salah satu penguat tulang terbaik yang dapat dipilih.
8. Salmon
Ikan salmon dikenal sangat baik untuk kesehatan tubuh, selain itu juga digunakan untuk mengobati osteoporosis pada wanita karenana kandungan vitamin D.
Selain itu juga mengandung omega-3 yang dapat menguatkan tulang dan juga menjaga kepadatan tulang, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit tulang keropos.
9. Jeruk
Vitamin C pada jeruk selain dapat mempertahankan imunitas tubuh, ternyata jeruk merupakan nutrisi pembentuk kolagen, zat yang sangat dibutuhkan untuk menyehatkan tulang. Jeruk juga mengandung kalsium yang memang terbukti untuk kesehatan menguatkan tulang.
10. Strawberry
Selain jeruk yang memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi, ternyata strawberry juga memiliki kandungan vitaming C untuk mencegah osteoporosis.
Selain strawberry dan jeruk, terdapat pula buah untuk menguatkan tulang seperti seperti kiwi, nanas, pisang, pepaya, dan buah kering untuk membantu mengurangi risiko tulang keropos.
Baca juga:
- Perencanaan Makanan untuk Lansia Beserta Contohnya
- 7 Makanan Camilan atau Snack Sehat Untuk Lansia
- Sehat dan Bergizi, Berikut Daftar Makanan Khusus untuk Lansia
Referensi:
https://nutritionfacts.org/2019/05/23/the-best-dried-fruit-for-osteoporosis/