Maag adalah salah satu gejala dari suatu penyakit yang terjadi pada lambung seperti asam lambung (GERD), infeksi bakteri H. pylori atau bahkan kanker.
Sakit maag identik dengan sakit perut khususnya pada lambung dengan rasa nyeri atau perih yang terjadi secara tiba-tiba.
Biasanya sakit maag disebabkan perut kosong karena telat makan atau karena mengkonsumsi makanan tertentu dan efek samping obat-obatan.
Penderita maag wajib menjaga gaya hidup dan pola makan sehat seperti rajin olah raga, diet dan menghindari makanan penyebab maag.
Pantangan Makanan untuk Penderita Penyakit Maag
Harap berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan atau minuman berikut ini karena dapat menyebabkan gejala maag secara tiba-tiba, yaitu:
- Makanan pedas.
- Makanan asin.
- Makanan atau minuman tinggi lemak seperti daging merah, jeroan, telur puyuh, kue, es krim atau susu.
- Makanan berminyak seperti gorengan.
- Makanan atau minuman asam seperti cokelat atau kopi.
- Buah asam seperti lemon, jeruk atau tomat.
- Minuman berkarbonasi seperti soda.
- Minuman beralkohol atau minuman keras.
Kebiasaan Penyebab Maag
Selain makanan, penderita maag juga wajib tidak melakukan kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan maag semakin buruk, yaitu:
- Makan terlalu banyak dalam satu waktu.
- Makan terlalu cepat.
- Makan sebelum tidur.
- Berbaring setelah makan.
- Olahraga dalam perut kosong.
- Menunda makan atau telat makan.
Baca juga: 10 Obat Maag Paling Ampuh di Apotek Beserta Harganya
Makanan yang Baik untuk Penderita Penyakit Maag
Resep makanan untuk penderita maag cukup mudah dan sederhana yang dapat langsung dikonsumsi atau pun diolah terlebih dahulu.
1. Sayuran
Sayuran untuk penderita maag bisa terdiri dari berbagai jenis sayuran berwarna hijau seperti bayam, pakcoy, kangkung, sawi, dan sebagainya.
Tidak banyak lemak yang dimiliki oleh setiap sayuran sehingga proses pencernaan pun akan jauh lebih cepat dan mencegah asam lambung naik.
2. Pepaya
Buah pepaya mengandung zat papain yang mana sangat bagus untuk menyehatkan sistem pencernaan seperti melancarkan sembelit dan mengatasi sakit maag.
3. Pisang
Buah pisang mempunyai berbagai nutrisi penting untuk kesehatan khususnya sistem pencernaan seperti vitamin, serat, mineral dan mengandung asam lebih rendah.
Buah pisang dapat memberikan perlindungan ekstra pada lapisan kerongkongan dan lambung sehingga mencegahnya dari gejala maag atau asam lambung.
4. Melon
Buah melon mempunyai kandungan asam yang sangat rendah atau bersifat basa berkat memiliki zat magnesium cukup tinggi.
Oleh sebab itu, mengkonsumsi buah melon dapat membantu meredakan gejala sakit maag atau asam lambung secara alami.
5. Oatmeal
Oatmeal terbuat dari gandum pilihan dengan kadar gula sangat rendah bahkan tidak mengandung gula sama sekali sehingga aman untuk dikonsumsi oleh siapa saja.
Kandungan nutrisi seperti vitamin B, magnesium, folat, mangan, zat besi, tembaga dan fosfor sangat baik untuk penderita maag karena dapat meredakan sekaligus mencegah gejala maag atau asam lambung.
6. Yoghurt
Makanan satu ini dapat dijadikan sebagai camilan untuk penderita maag karena yoghurt mempunyai sifat mengendalikan dan menenangkan rasa tidak nyaman di perut.
Hal tersebut terjadi karena yoghurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang dapat membantu menyeimbangkan bakteri di dalam lambung sehingga sistem pencernaan jauh lebih sehat.
7. Makanan Rendah Lemak
Pada kenyataannya penderita maag diharuskan mengurangi jumlah konsumsi daging merah atau seafood khususnya yang mengandung tinggi lemak.
Selagi daging atau seafood tersebut mengandung rendah lemak maka penderita maag tetap dapat mengonsumsinya.
8. Jahe
Jahe mempunyai segudang manfaat yang dapat digunakan untuk mengatasi berbagai jenis keluhan kesehatan seperti masuk angin, perut kembung, asam lambung dan maag.
Berkat kandungan vitamin, zat besi, zinc, antiinflamasi dan kaya akan antioksidan, membuat tumbuhan rimpang ini sangat cocok dibuat minuman atau dicampurkan pada masakan.
9. Jus Seledri
Selain jus buah untuk penderita maag, jus seledri juga sangat dianjurkan untuk mereka yang mempunyai keluhan pada pencernaan seperti asam lambung atau maag.
Seledri mengandung banyak air dan minim akan kalori, hebatnya seledri mengandung alkali yang dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
10. Susu Rendah Lemak
Beberapa produk susu di pasaran mengandung lemak yang tidak baik dikonsumsi oleh penderita maag atau asam lambung karena dapat memicu gejala dari dua penyakit tersebut.
Solusinya memilih produk susu yang mengandung rendah lemak seperti susu almond. Susu jenis ini selain rendah lemak juga mengandung alkali yang mampu mengontrol kadar asam di dalam lambung.
Jadwal Jam Makanan untuk Penderita Maag
Mempunyai pola makan sehat dapat membantu tubuh mendapatkan kesehatan yang jauh lebih baik khususnya untuk mencegah berbagai jenis penyakit seperti asam lambung atau maag.
Berikut jadwal makan untuk penderita maag atau asam lambung yang direkomendasikan dari berbagai artikel pilihan:
- Sarapan. Sebelum memulai berbagai aktivitas sangat wajib untuk melakukan sarapan pagi. Beberapa jenis makanan seperti bubur ayam, roti tawar dan susu bisa menjadi pilihan menu sarapan di pagi hari.
- Coffee breaks. Tidak hanya berarti minum kopi melainkan mengkonsumsi makanan ringan seperti camilan, snack, buah-buahan, teh atau jus sebelum waktu makan siang tiba.
- Makan siang. Waktu makan siang paling tepat dilakukan antara pukul 12:00-13:00 dengan menu utama makanan berat. Namun hindari untuk mengkonsumsi makanan pedas, asin atau asam.
- Makan sore. Dapat dilakukan pukul 15:00 WIB dengan mengkonsumsi makanan semi berat seperti roti, kue, atau puding.
- Makan malam. Dapat dilakukan sekitar pukul 19:00 dengan makanan berat dan hindari untuk langsung berbaring atau tidur.
Baca juga:
- Berbagai Makanan Penyebab Maag dan Cara Mudah Mengatasinya
- 10 Cara Menyembuhkan Penyakit Maag Dengan Bahan Alami
- Cara Mudah Mencegah Penyakit Maag, Lakukan Ini Sekarang!
Atau cari artikel menarik lainnya
[wpdreams_ajaxsearchlite]
