Kehamilan yang direncanakan merupakan hadiah paling membahagiakan untuk pasangan berkeluarga. Ada banyak cara menjaga kehamilan yang dapat membantu ibu dan janin sehat dan selamat hingga proses persalinan.
Setelah mengetahui bahwa Anda hamil, hal pertama yang harus dilakukan adalah memeriksakan ke dokter kandungan.
Dokter dapat memberikan beragam tips atau kiat hamil sehat sesuai dengan kondisi ibu dan janin.
Secara umum, tips menjaga kehamilan sehat untuk ibu dan janin adalah menerapkan gaya hidup sehat khusus bumil.
30 Tips Hamil Sehat hingga Persalinan
Gaya hidup sehat apa saja yang direkomendasikan untuk wanita hamil? Berikut 30 tips hamil sehat yang wajib bumil ketahui:
- Tetap aktif bergerak termasuk melakukan olahraga khusus ibu hamil.
- Lakukan gerakan relaksaksi kehamilan setiap hari seperti yoga, senam, pernapasan, atau pijat ibu hamil.
- Lakukan peregangan sebelum tidur yang bertujuan untuk mengurangi risiko kram pada kaki.
- Mengonsumsi vitamin prenatal.
- Mengonsumsi makanan bergizi kaya folat.
- Mengonsumsi makanan tinggi kalsium.
- Mengonsumsi lauk ikan lebih banyak.
- Mengonsumsi makanan kaya serat.
- Mengonsumsi lebih banyak sayuran.
- Membuat menu makan khusus ibu hamil setiap harinya (bila perlu catat atau jadwalkan).
- Menjaga dan penuhi cairan tubuh, minimal minum 8 gelas air setiap hari.
- Jangan mengonsumsi alkohol.
- Jangan merokok atau terpapar asap rokok.
- Pelajari tentang kehamilan dan persalinan.
- Ubah aktivitas dan jangan melakukan pekerjaan berat.
- Hindari paparan zat berbahaya atau beracun.
- Catat kenaikan berat badan secara teratur.
- Gunakan alas kaki atau sepatu yang aman dan nyaman.
- Hindari menggunakan transportasi udara khususnya di awal dan akhir kehamilan.
- Rutin menjemur diri di pagi hari untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D dari matahari.
- Hindari berkontak dengan kotoran kucing atau anjing untuk mencegah risiko toksoplasmosis.
- Buat jadwal untuk memeriksakan kehamilan ke dokter.
- Dapatkan waktu tidur cukup dan berkualitas.
- Jangan mengonsumsi obat meskipun obat herbal tanpa sepengetahuan dokter.
- Ikut kelompok ibu hamil, bisa offline atau online.
- Siapkan perlengkapan dan rencana persalinan.
- Abadikan proses kehamilan dari awal sampai akhir dengan kamera.
- Jaga kebersihan lingkungan dan diri sendiri.
- Pastikan lingkungan aman dan nyaman.
- Kelola stres dengan baik.
Beritahu tips hamil sehat ini kepada orang lain khususnya keluarga dan suami agar semua bisa saling mendukung serta mencegah hal-hal yang tidak diinginkan.
Jika perlu, gunakan jasa pendamping ibu hamil yang 100 persen tenaga kesehatan lulusan minimal D3 kebidanan untuk mendampingi selama kehamilan hingga persalinan. Pemesanan layanan pendampingan ibu hamil melalui WhatsApp 0878-7756-9286
Baca juga:
- Jasa Home Care untuk Ibu Hamil, Senam dan Pijat di Rumah
- Gerakan Senam Ibu Hamil 9 Bulan Untuk Memudahkan Persalinan
- Jasa Pelayanan Home Care pada Ibu Nifas dan Bayi Baru Lahir di Rumah
Referensi:
https://health.ucsd.edu/news/features/pages/2016-01-05-36-pregnancy-tips-listicle.aspx (Diakses 31 Oktober 2021)
https://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/healthy-pregnancy-tips (Diakses 31 Oktober 2021)