MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Tenaga Kesehatan
  • Pesan Perawat Home Care
No Result
View All Result
MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Tenaga Kesehatan
  • Pesan Perawat Home Care
No Result
View All Result
MHomecare Blog
No Result
View All Result
Home Kesehatan Umum

5 Makanan yang Banyak Mengandung Kalsium untuk Pertumbuhan

Dr. Ivan Sebastian by Dr. Ivan Sebastian
15 December 2020
in Kesehatan Umum
5 Makanan yang Mengandung Tinggi Kalsium untuk Pertumbuhan

5 Makanan yang Mengandung Tinggi Kalsium untuk Pertumbuhan. (Img: Thinkstock)

Share on FacebookShare on TwitterShare on WA

Pada orang dewasa, direkomendasikan mendapatkan asupan kalsium harian antara 1.000-1.200 mg per hari. Sedangkan pada anak-anak usia 4-18 tahun disarankan mengonsumsi setidaknya 1.300 mg kalsium setiap hari.

Kalsium adalah salah satu mineral penting bagi kesehatan khususnya untuk tulang dan gigi serta organ jantung.

Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan kalsium dengan sendirinya, oleh sebab itu dibutuhkan asupan kalsium dari makanan, minuman atau bahkan suplemen kalsium.

Memenuhi asupan harian kalsium dapat mengoptimalkan pertumbuhan serta kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

Asupan harian yang direkomendasikan atau recommended dietary intake (RDI) setiap orang atau golongan usia berbeda-beda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan informasi seberapa banyak asupan atau dosis yang tepat.

Baca juga: 5 Rekomendasi Suplemen Kalsium Terbaik Beserta Harganya

Daftar Isi

  • 5 Makanan yang Mengandung Tinggi Kalsium
    • 1. Keju
    • 2. Yogurt
    • 3. Ikan Salmon dan Sarden
    • 4. Sayuran Berdaun Hijau
    • 5. Susu
  • Pesan Perawat & Bidan Online

5 Makanan yang Mengandung Tinggi Kalsium

Makanan dan minuman apa saja dengan tinggi kalsium yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari? Berikut 5 di antaranya:

1. Keju

Produk olahan dari susu ini mempunyai setidaknya 331 mg kalsium atau setara dengan 33 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Angka tersebut apa bila didapatkan dari keju parmesan.

Setiap jenis keju mempunyai kandungan kalsium yang berbeda-beda, untuk mengetahui secara pasti mengenai seberapa banyak kalsium pada produk keju, bisa melihatnya pada kemasan.

Selain dari kemasan, keju dengan kandungan kalsium rendah cenderung mempunyai tekstur yang lembut.

Bagi penderita penyakit jantung, stroke, hipertensi, dan diabetes wajib harus berhati-hati mengonsumsi keju, sebab beberapa jenis keju mengandung lemak, kalori, dan tinggi natrium.

2. Yogurt

Masih dari produk yang terbuat dari susu, yogurt merupakan salah satu minuman atau makanan dengan sumber kalsium cukup tinggi. Dalam satu cangkir (245 gram) yogurt terdapat setidaknya 30% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Yogurt tanpa rasa dan rendah lemak cenderung mempunyai kandungan kalsium yang lebih tinggi, bisa mencapai 45% dari asupan harian yang direkomendasikan setiap cangkirnya.

Berdasarkan penelitian, seseorang yang mengonsumsi yogurt secara rutin cenderung mempunyai risiko penyakit metabolik lebih rendah daripada orang yang jarang mengonsumsi yogurt.

3. Ikan Salmon dan Sarden

Dua jenis ikan ini mempunyai tekstur tulang yang renyah dan bisa dimakan, tidak hanya itu saja yang membuat ikan salmon dan sarden banyak dikonsumsi, melainkan kandungan kalsiumnya.

Sepotong ikan salmon dengan berat 85 gram mengandung hingga 21 persen kalsium harian yang direkomendasikan. Sedangkan dalam satu kaleng ikan sarden (92 gram) terdapat kurang lebih 35 persen kalsium harian yang direkomendasikan.

Tidak hanya kalsium saja yang ada pada kedua ikan tersebut, melainkan juga ada kandungan asam lemak omega-3. Kandungan ini sangat baik untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Pada dasarnya, semua jenis sayuran sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari. Jika ingin mendapatkan asupan lebih banyak kalsium, maka dapat memilih memasak sayuran yang berwarna hijau gelap.

Sayuran berdaun hijau cenderung mempunyai kandungan kalsium yang lebih tinggi, ada pun beberapa jenis sayuran yang dimaksud adalah kangkung, brokoli, dan bayam.

Khusus untuk bayam, meski mengandung tinggi kalsium, sayuran berdaun hijau ini juga mempunyai oksalat yang lumayan banyak. Oksalat dapat menyebabkan penyerapan kalsium menjadi terhambat.

5. Susu

Tentu saja minuman satu ini pasti sering atau setidaknya pernah diminum oleh semua orang. Susu sapi adalah salah satu sumber kalsium yang sangat mudah untuk diserap oleh tubuh.

Dalam satu cangkir (237 ml) susu sapi tertentu dapat mengandung hingga 352 mg kalsium.

Tidak hanya kalsium saja yang ada pada susu, nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin D dan protein lengkap ada pada susu sapi.

Selain susu sapi, ada pula susu kambing yang juga mengandung tinggi kalsium. Dalam satu cangkir (237 ml) susu kambing terdapat setidaknya 327 mg kalsium.

Banner jasa perawat mhomecare
MHomecare adalah perusahaan layanan kesehatan home care satu-satu di Indonesia yang menjamin 100% seluruh tenaga kesehatan adalah perawat. Tersedia layanan home care utama seperti Perawat Lulusan S1 + STR, Perawat Pendamping Lansia serta Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus pembaca artikel ini, pesan sekarang!

Baca juga:

  • Apa Manfaat Kalsium dan Berapa Banyak Harus Dikonsumsi?
  • Pentingnya Mencukupi Kalsium Bagi Ibu Hamil
  • Pentingnya Kalsium Untuk Ibu Menyusui
Girl in a jacket

Pesan Perawat & Bidan Online

Pesan Perawat Home Care Bebas Biaya Admin dan Gratis Transportasi di Seluruh Indonesia

Tersedia tenaga kesehatan profesional dan berpengalaman seperti perawat medis, perawat lansia, serta bidan perawat bayi

Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods

Share65Tweet41Send

Related Posts

Kadar Kolesterol Jahat Malah Naik Saat Puasa? Ini Penyebabnya

Kadar Kolesterol Jahat Malah Naik Saat Puasa? Ini Penyebabnya

16 April 2021
103
Manfaat air kelapa bagi kesehatan

7 Manfaat Air Kelapa Muda bagi Kesehatan Pria dan Wanita

15 April 2021
107
5 Cara Ampuh Agar Puasa Tidak Haus dan Lapar Seharian Penuh

5 Cara Ampuh Agar Puasa Tidak Haus dan Lapar Seharian Penuh

13 April 2021
105
Manfaat puasa bagi kesehatan

10 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh Berdasarkan Penlitian

13 April 2021
111
3 Menu Makan Sahur yang Sehat dan Mengeyangkan Seharian

3 Menu Makan Sahur yang Sehat dan Mengeyangkan Seharian Penuh

11 April 2021
113
Gadis tertidur 13 hari, ini penyebab tidur panjang

Gadis Asal Kalimantan Ini Tidur Hingga 13 Hari Tanpa Bangun Sekalipun

8 April 2021
104

TRENDING POSTS

  • manfaat susu untuk lansia

    Manfaat Susu Ensure Untuk Lansia Yang Wajib Diketahui

    6964 shares
    Share 2786 Tweet 1741
  • 6 Rekomendasi Suplemen Multivitamin Terbaik Untuk Lansia

    3033 shares
    Share 1213 Tweet 758
  • Microlax Untuk Bayi, Kenali Tanda Susah BAB

    2425 shares
    Share 970 Tweet 606
  • Trend Keperawatan Di Masa Yang Akan Datang

    2425 shares
    Share 970 Tweet 606
  • 8 Daftar Pekerjaan untuk Lulusan S1 Keperawatan Beserta Gajinya

    2411 shares
    Share 964 Tweet 603
  • Asfiksi: Penyebab, Gejala, dan Pencegahan

    2337 shares
    Share 935 Tweet 584
  • Peran Perawat dalam Promosi Kesehatan

    2264 shares
    Share 906 Tweet 566
  • Tips Memilih Vitamin Yang Baik Untuk Lansia

    2170 shares
    Share 868 Tweet 543

MHomecare Blog

MHomecare adalah solusi aplikasi untuk layanan kesehatan terpercaya di Indonesia. Pertama di Indonesia Yang Fokus Terhadap Standarisasi Layanan.

  • Peta Sebaran COVID-19
  • MHomecare.co.id

© 2019 MHomecare

Home Care Terbaik di Indonesia

No Result
View All Result
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Tenaga Kesehatan
  • Pesan Perawat Home Care

© 2020MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

WhatsApp
Tersedia layanan perawat home care profesional tanpa biaya admin dan gratis transportasi di seluruh Indonesia. Book sekarang, online 24 jam
Chat WhatsApp