MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Info Nakes
  • Promo
No Result
View All Result
MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Info Nakes
  • Promo
No Result
View All Result
MHomecare Blog
No Result
View All Result
Home Kesehatan Umum

Apa Manfaat Kalsium dan Berapa Banyak Harus Dikonsumsi?

Dr. Ivan Sebastian by Dr. Ivan Sebastian
19 October 2021
in Kesehatan Umum
Manfaat Kalsium dan Berapa Banyak Harus Dikonsumsi

Manfaat Kalsium dan Berapa Banyak Harus Dikonsumsi. (Img: betternutrition.com)

Share on FacebookShare on TwitterShare on WA

Daftar Isi

  • Manfaat Kalsium bagi Kesehatan Tubuh
  • Rekomendasi Asupan Kalsium
  • Sumber Kalsium
  • Merek Suplemen Kalsium
  • Pesan Perawat Home Care Profesional Tersedia 24 Jam/7 Hari

Semua orang membutuhkan kalsium untuk meningkatkan sekaligus mempertahankan kekuatan tulang. Pada anak-anak dan orang lanjut usia (lansia) membutuhkan lebih banyak asupan kalsium, baik dari susu atau pun makanan lainnya.

Selain bermanfaat untuk tulang, kalsium juga mempunyai efek bagus untuk kesehatan jantung, otot, dan saraf. Bersama dengan vitamin, khususnya vitamin D maka tubuh akan menjadi lebih mudah menyerap kalsium semakimal mungkin.

Bagaimana jika tubuh kekurangan kalsium? Pada anak-anak, kekurangan kalsium dapat menghambat pertumbuhan dan pada orang dewasa atau lansia dapat membuat massa tulang menjadi rendah sekaligus meningkatkan risiko osteoporosis.

Baca juga: 7 Makanan yang Menyehatkan Paru-Paru, Perokok Wajib Baca!

Manfaat Kalsium bagi Kesehatan Tubuh

Salah satu mineral penting yang sangat mudah ditemukan di susu ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang saja, lebih dari itu masih ada segudang manfaat dari kalsium. Berikut di antaranya:

  • Membantu pertumbuhan sekaligus mempertahankan kesehatan tulang dan gigi.
  • Membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
  • Membantu meningkatkan homron serta enzim penting di tubuh.
  • Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot.
  • Menyehatkan otak.
  • Menyehatkan jantung.
  • Meningkatkan perkembangan janin saat masih di dalam kandungan.
  • Mencegah kanker khususnya kanker usus besar.
  • Mengurangi rasa nyeri pada saat haid.

Setiap orang membutuhkan asupan kalsium yang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, usia dan faktor lainnya.

Rekomendasi Asupan Kalsium

Berikut ini adalah rekomendasi asupan kalsium bagi pria dan wanita sesuai dengan usianya.

RDA: Recommended Dietary Allowance atau Rekomendasi Asupan Harian Kalisum untuk Pria

PriaRDA HarianBatas Harian
Usia 19-50 tahun1.000 mg2.500 mg
Usia 51-70 tahun1.000 mg2.000 mg
71 tahun lebih1.200 mg2.000 mg

RDA: Recommended Dietary Allowance atau Rekomendasi Asupan Harian Kalsium untuk Wanita

WanitaRDA HarianBatas Harian
Usia 19-50 tahun1.000 mg2.500 mg
51 tahun lebih1.200 mg2.000 mg

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan batas aman dalam mengonsumsi kalsium harian sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Mengonsumsi terlalu banyak kalsium dapat memicu permasalahan kesehatan.

Sumber Kalsium

Tubuh tidak dapat menghasilkan kalsium secara alami, oleh karena itu penuhilah mineral ini dari beberapa jenis makanan, seperti:

  • Susu dan produk olahan susu seperti keju atau yogurt.
  • Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, atau brokoli.
  • Ikan seperti salom atau sarden.
  • Produk makanan yang diperkaya dengan kalsium seperti kedelai, sereal atau jus buah.

Pada kondisi tertentu, seseorang akan mengalami kesulitan untuk menyerap atau mendapatkan kalsium.

Merek Suplemen Kalsium

Sebagai solusinya, konsumsilah suplemen kalsium. Berikut beberapa merek dagang untuk produk suplemen kalsium yang dapat dibeli secara bebas.

  • Calcium-D-Redoxon (CDR).
  • Blackmores Calcimag Multi.
  • Calcium Citrate.
  • Calcium Lactate.
  • Osfit.
  • Osteocare.
  • Zevit Grow.
  • Protecal Osteo.

Sebelum membeli suplemen kalsium, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan suplemen kalsium sesuai dengan kondisi kesehatan.

Banner jasa perawat mhomecare
MHomecare adalah perusahaan layanan kesehatan home care satu-satu di Indonesia yang menjamin 100% seluruh tenaga kesehatan adalah perawat. Tersedia layanan home care utama seperti Perawat Lulusan S1 + STR, Perawat Pendamping Lansia serta Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus pembaca artikel ini, pesan sekarang!

Baca juga:

  • Pentingnya Kalsium Untuk Ibu Menyusui
  • 5 Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi Paling Efektif
  • Ketahui Syarat Makanan Sehat dan Jenis-Jenisnya Yang Bergizi Tinggi
Girl in a jacket

Pesan Perawat Home Care Profesional Tersedia 24 Jam/7 Hari

PERAWAT MEDIS, PERAWAT LANSIA, dan BIDAN

Dapatkan promo bebas biaya admin dan transportasi khusus pemesanan hari ini

Referensi:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

Share101Tweet63Send

Related Posts

Spirit doll boneka arwah

Berbahaya? Ini Pejelasan Psikiater dan Dokter Jiwa Tentang Spirit Doll

4 January 2022
804
7 Manfaat Daun Pegagan untuk Kulit Wajah dan Kesehatan Lainnya

7 Manfaat Daun Pegagan untuk Kulit Wajah dan Kesehatan Lainnya

3 January 2022
1.8k
Penyebab Utama Penyakit Emfisema

3 Penyebab Utama Emfisema dan Cara Mengobatinya

3 January 2022
662
Perawatan dan pengobatan sirosis

5 Perawatan dan Pengobatan Sirosis Hati Terbaik

19 December 2021
801
Komplikasi sirosis hati

11 Komplikasi Sirosis yang Berbahaya dan Mengancam Jiwa

17 December 2021
1.5k
Sirosis hati

Sirosis: Gejala, Penyebab, Pengobatan, dan Pencegahan

3 January 2022
1.4k

TRENDING POSTS

  • Obat Luka Diabetes di Apotek

    10 Obat Luka Diabetes di Apotek Paling Ampuh Beserta Harganya

    70588 shares
    Share 28235 Tweet 17647
  • 5 Obat Bisul Paling Mujarab di Apotek Beserta Harganya

    58987 shares
    Share 23595 Tweet 14747
  • Jenis dan Merk Susu untuk Penderita Stroke Beserta Harganya

    50473 shares
    Share 20189 Tweet 12618
  • Personal Hygiene: Pengertian, Usaha, Jenis, dan Tujuan

    43923 shares
    Share 17569 Tweet 10981
  • Strategi Promosi Kesehatan Menurut WHO dan Piagam Ottawa

    38436 shares
    Share 15374 Tweet 9609
  • Jasa Perawat Lansia Harian dan Bulanan Tanpa Biaya Admin

    37275 shares
    Share 14910 Tweet 9319
  • Jenis-Jenis Pelayanan Kesehatan yang Ada di Indonesia

    35665 shares
    Share 14266 Tweet 8916
  • 8 Etika Keperawatan Yang Wajib Diketahui Perawat

    35348 shares
    Share 14139 Tweet 8837
MHomecare Blog

© 2021 MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

Pesan Layanan Jasa Home Care Profesional Terbaik dari Genggaman

  • Jasa Home Care Medis
  • Jasa Perawat Bayi
  • Jasa Perawat Lansia

Ikuti kami

No Result
View All Result
  • Jasa Home Care Medis
  • Jasa Perawat Bayi
  • Jasa Perawat Lansia

© 2021 MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

Chat WhatsApp
Pesan Perawat Home Care?
WhatsApp
Booking Perawat Home Care Profesional dan Berlisensi: Perawat Lansia, Perawat Medis, dan Bidan untuk Ibu atau Anak di rumah.

Pesan sekarang, online 24 jam tanpa biaya admin dan transportasi.