Cara mengendalikan atau menurunkan tekanan darah tinggi tidak hanya dengan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter saja, menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat juga wajib dilakukan agar penyakit hipertensi segera sembuh. Bila perlu, konsumsi beberapa jenis buah penurun darah tinggi di artikel ini.
Darah tinggi atau hipertensi banyak diderita oleh orang tua atau lansia, namun tidak menutup kemungkinan orang yang lebih muda atau bahkan anak-anak pun dapat menderita penyakit ini.
Meski jarang penderita hipertensi yang merasakan gejala, namun sekalinya muncul gejala dapat berdampak buruk terhadap kesehatan. Pasalnya, beberapa jenis penyakit seperti serangan jantung, stroke, atau gagal jantung dipicu oleh hipertensi.
Jika Anda mempunyai risiko atau telah didiagnosisi menderita hipertensi, sebaiknya mulai untuk menerapkan gaya hidup sehat seperti rutin olahraga, aktif bergerak, hindari rokok, dan minuman keras.
Selain itu, penting juga untuk memilih makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi. Pasalnya makanan sangat berpengaruh besar terhadap tekanan darah tinggi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Beberapa jenis makanan pantangan darah tinggi seperti makanan yang mengandung banyak geram, gula, dan lemak harus dihindari. Sebagai gantinya, mulailah untuk mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan.
Daftar Isi
Baca juga: 7 Jenis Minuman Yang Terbukti Ampuh Menurunkan Darah Tinggi
5 Buah Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol
Terdapat setidaknya 5 jenis buah yang sangat bagus untuk penderita darah tinggi. Tidak hanya untuk menerunkan darah tinggi, buah-buahan berikut juga terbukti efektif menurunkan kolesterol jahat.
1. Buah Delima
Buah yang identik dengan warna merah ini mempunyai manfaat luar biasa bagi kesehatan khususnya untuk mengendalikan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Menurut penelitian yang diterbitkan di Centre for Evidence-BAsed Medicine University of Oxford mengungkapkan jika konsumsi buah delima baik dimakan secara langsung atau dibuat minuman jus dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Meski begitu, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui secara pasti keterlibatan antara buah delima dengan hipertensi.
2. Buah Anggur
Buah anggur baik yang berwarna merah, hitam, atau hijau mempunyai kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Kandungan tersebut mampu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko gagal jantung.
Selain antioksidan, buah anggur juga mengandung flavonoid yang banyak ditemukan pada kulit, daging, dan biji anggur.
Sebuah penelitian menggunakan seekor tikus yang diberi bubuk anggur cenderung mempunyai tekanan darah lebih rendah serta mempunyai fungsi jantung lebih optimal daripada tikus yang tidak diberi campuran anggur.
3. Pisang
Buah pisang mengandung zat kalium alami yang dapat menurunkan darah tinggi, hal ini karena kalium akan membantu tubuh membuang zat natrium melalui urine.
Natrium sangat berbahaya bagi orang yang menderita hipetensi, semakin banyak kalium dikonsumsi maka semakin sedikit pula natrium di tubuh.
Orang dewasa direkomendasikan mengkonsumsi rata-rata 4.700 mg kalium per hari. Untuk memenuhi angka asupan kalium tersebut, konsumsilah buah pisang dengan ukuran sedang, diperkirakan terdapat setidaknya 420 mg kalium.
4. Alpukat
Ingin menurunkan darah tinggi sekaligus mengurangi kadar kolesterol jahat, dan gula darah di dalam tubuh? Buah alpukat menjadi solusi terbaiknya.
Alpukat mengandung berbagai vitamin seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan serat.
Buatlah salad buah atau jus alpukat untuk membantu mengendalikan tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat dan gula darah.
5. Semangka
Buah semangka mengandung asam amino yang disebut dengan L-citruliline, kandungan ini terbukti efektif untuk menurunkan tekanan darah secara alami.
Selain itu, buah semangka juga mengandung vitamin A, likopen, kalium, dan serat untuk membantu kinerja jantung lebih optimal.
Kandungan kalium pada buah semangat juga akan membantu tubuh mengurangi natrium melalui urine.
Penting!
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi bagi penderita hipertensi.
Selain itu, penting untuk mengetahui seberapa banyak porsi makanan yang harus dikonsumsi dalam pengobatan hipertensi.
Meski buah-buahan dapat membantu mengendalikan serta menurunkan darah tinggi, bukan berarti minum obat hipertensi dari dokter harus dihentikan.
Baca juga:
- 3 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mentimun
- Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Bawang Putih, Cepat dan Alami
- Cara Mudah Membuat Jus Seledri untuk Darah Tinggi
Referensi:
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20081029/grapes-may-fight-high-blood-pressure#1
https://www.ndtv.com/food/hypertension-5-fruits-that-may-help-you-manage-high-blood-pressure-naturally-1828135
https://www.helloheart.com/blog/avocados-hypertension
https://food.ndtv.com/lists/eat-right-cure-high-blood-pressure-724344
