Darah sebagai pengantar nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh seharusnya dapat bersirkulasi dengan baik. Apa bila sirkulasi darah tidak lancar maka dapat menyebabkan kesemutan, nyeri, kram, mati rasa ataupun masalah kesehatan yang lebih serius.
Gangguan sirkulasi darah dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu, secara umum dipengaruhi oleh kesehatan jantung. Kabar baiknya, sirkulasi darah dapat ditingkatkan dengan gaya hidup dan pola makan sehat.
Beberapa kiat untuk melancarkan peredaran darah yaitu rutin olahraga, mengonsumsi makanan sehat, dan mengelola stres dengan baik.
Selain itu, mengonsumsi vitamin atau suplemen tertentu juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Baca juga: Baru Tahukan Kalau Ada Vitamin U? Berikut 5 Manfaat Untuk Kesehatan
Vitamin atau Suplemen untuk Melancarkan Sirkulasi Darah
Berikut beberapa vitamin atau suplemen yang dapat membantu menyehatkan dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh tanpa harus membebani kerja jantung.
1. Vitamin E
Vitamin yang dapat membantu melancarkan peredaran darah adalah vitamin E. Beberapa jenis makanan yang mengandung tinggi vitamin E adalah minyak bunga matahari, minyak kemiri, kacang-kacangan, alpukat, mangga, kiwi, dan brokoli.
Guna memperbaiki peredaran darah secara alami, buatlah menu makan dari bahan makanan tinggi vitamin E tersebut secara rutin.
Jika ingin lebih mudah dan praktis, dapatkan produk obat atau suplemen vitamin E untuk melancarkan peredaran darah di apotek.
2. Vitamin B dan Vitamin B-3
Vitamin B atau vitamin B-3 sangat baik untuk peredaran darah karena vitamin ini dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat serta mengurangi peradangan di dalam pembuluh darah.
Beberapa sayuran berdaun hijau seperti sawi, kangkung, bayam, atau kubis mempunyai kandungan vitamin B yang cukup untuk memenuhi asupan harian.
Vitamin B atau vitamin B-3 juga tersedia dalam bentuk kapsul suplemen di apotek. Baca aturan pakai sesuai petunjuk penggunaan atau dosis untuk mengonsumsi suplemen vitamin B atau vitamin B-3.
3. Zat Besi
Zat besi sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat hemoglobin atau protein di dalam darah yang bertugas membawa oksigen. Zat besi juga berfungsi untuk membuat mioglobin atau protein yang membawa oksigen dari paru-paru menuju otot.
Mineral ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau dan daging merah. Sayangnya, beberapa orang tidak diizinkan untuk mengonsumsi daging merah karena kondisi medis tertentu.
Sebagai gantinya, zat besi dapat diperoleh dari multivitamin atau suplemen yang dijual di apotek atau toko online. Baca aturan pakai atau dosis yang ada pada buku atau kemasan produk suplemen.
Dosis asupan zat besi bagi orang dewasa tidak boleh lebih dari 45 mg per hari untuk menghindari efek samping seperti pusing, muntah, pingsan, dan risiko yang lebih serius.
4. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 sangat baik untuk kesehatan tubuh terutama pembuluh darah, pasalnya omega-3 dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan cara melepaskan oksida nitrat.
Makanan yang banyak mengandung asam lemak omega-3 adalah ikan sarden, ikan salmon atau ikan tuna. Sementara itu, asam lemak omega-3 juga dapat diperoleh dari produk atau multivitamin di apotek.
Asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang merupakan asam lemak omega-3 sangat baik untuk melancarkan peredaran darah di kaki.
Baca juga:
- 6 Rekomendasi Suplemen Multivitamin Terbaik Untuk Lansia
- 5 Rekomendasi Suplemen Kalsium Terbaik Beserta Harganya
- 5 Vitamin Untuk Mencegah Demensia dan Alzheimer
Referensi:
https://www.healthline.com/health/increase-blood-flow-vitamins (Diakses 5 November 2021)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325829#vitamins-and-supplements (Diakses 5 November 2021)
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e (Diakses 5 November 2021)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614 (Diakses 5 November 2021)