Salah satu makanan yang sehat dan alami adalah buah-buahan. Mengonsumsi buah-buahan dikenal sebagai salah satu cara untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Jenis buah-buahan yang mendukung daya tahan tubuh merupakan buah yang mengandung vitamin C, A, folat dan berbagai nutrisi lainnya. Cara mengonsumsinya bisa dibuat jus atau menyantap secara langsung.
Buah untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
Berikut 8 buah yang memiliki khasiat untuk menjaga daya tahan tubuh:
1. Jeruk
Keluarga jeruk seperti, jeruk nipis, lemon, dan jeruk manis adalah sumber vitamin C yang sangat baik, dan memiliki nutrisi yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C memiliki khasiat meningkatkan kekebalan yang dapat membantu tubuh melawan penyakit, seperti flu atau virus.
2. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang memiliki efek anti-inflamasi.
Pepaya memiliki jumlah kalium, vitamin B, dan folat yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan. Pepaya juga memiliki efek antioksidan kuat yang dapat mengurangi stres oksidatif dan menurunkan risiko beberapa penyakit.
3. Kiwi
Kiwi memiliki beragam nutrisi penting seperti, folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C. Vitamin C berguna meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi lainnya menjaga agar tubuh berfungsi dengan baik.
4. Buah-buahan beri
Keluarga beri seperti, stroberi, mulberi, dan bluberi kaya akan vitamin C dan bioflavonoid, fitokimia yang berfungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Jambu biji
Jambu biji juga kaya akan vitamin C yang membantu untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Satu jambu memberikan sekitar dua kali lipat jumlah asupan harian untuk vitamin C.
Vitamin C membantu membunuh bakteri dan virus jahat yang dapat menyebabkan infeksi.
6. Tomat
Tomat merupakan sumber antioksidan tinggi. Antioksidan melindungi sel terhadap kerusakan akibat radikal bebas. Tomat memiliki tiga vitamin antioksidan utama yaitu beta-karoten, vitamin C dan vitamin E yang penting untuk kekebalan tubuh.
7. Mangga
Mangga adalah buah yang mengandung folat, vitamin K, vitamin E, dan vitamin B yang membantu menjaga daya tahan tubuh.
Selain itu, Mangga mengandung vitamin A yang berperan penting untuk sistem kekebalan tubuh, karena membantu melawan infeksi.
8. Semangka
Buah ini memiliki banyak mineral dan vitamin, namun keistimewaannya adalah likopen yang membuatnya efektif untuk pencegahan penyakit, infeksi dan juga mengurangi peradangan pernapasan.
Jadi, untuk menjaga kekebalan tubuh tetap baik, konsumsilah buah-buahan tersebut setiap harinya.
Baca juga:
- Buah Obat Diabetes Yang Ampuh Turunkan Gula Darah
- 7 Makanan Penambah Kekebalan Tubuh dari Virus Corona
- Stress Menurunkan Daya Tahan Tubuh, Ini Penjelasannya
Referensi:
- https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits