MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Info Nakes
  • Promo
No Result
View All Result
MHomecare Blog
  • News
  • Lansia
  • Mom & Baby
  • Kesehatan Umum
  • Info Nakes
  • Promo
No Result
View All Result
MHomecare Blog
No Result
View All Result
Home Kesehatan Umum

6 Buah yang Mengandung Vitamin C Paling Tinggi

Dr. Ivan Sebastian by Dr. Ivan Sebastian
6 July 2021
in Kesehatan Umum
Daftar Buah yang mengandung vitamin C paling tinggi

6 Buah yang Mengandung Vitamin C Paling Tinggi. (Img: depositphotos.com)

Share on FacebookShare on TwitterShare on WA

Vitamin C sangat penting untuk kesehatan, mendapatkannya dari buah-buahan adalah salah satu cara paling aman. Selain tidak menyebabkan efek samping, buah-buahan juga mempunyai rasa yang nikmat serta dapat dikonsumsi oleh siapa saja.

Lantas, buah apa saja yang mengandung tinggi vitamin C? Sebelum menjabarkan daftar buah dengan kandungan vitamin C, ketahui terlebih dahulu manfaat vitamin C untuk kesehatan.

Baca juga: Sumber Vitamin C Selain Dari Buah Dan Sayur

Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan

Vitamin C disebut juga dengan asam askorbat mempunyai beragam manfaat untuk kesehatan, yaitu:

  • Membantu memelihara kesehatan tubuh.
  • Menyehatkan sekaligus melindungi sel dari radikal bebas.
  • Melindungi dan menjaga kesehatan kulit.
  • Melindungi pembuluh darah.
  • Menyehatkan gigi, tulang, dan tulang rawan.
  • Mempercepat penyembuhan luka.

Lebih dari itu, beberapa penelitian membuktikan bahwa vitamin C juga membantu menyehatkan jantung dan juga pembuluh darah sehingga menurunkan risiko penyakit jantung maupun stroke.

Kekurangan vitamin C dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan, beberapa di antaranya adalah gusi berdarah, luka infeksi dan lama tidak sembuh, anemia, serta penyakit kudis.

Tubuh manusia tidak bisa menciptakan maupun menyimpan vitamin C, oleh sebab itu sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin C secara teratur.

PENTING!
Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia tahun 2013 berbeda-beda sesuai dengan usia. Berikut rinciannya:

  • Anak usia di atas satu tahun membutuhkan 40-45 mg vitamin C per hari.
  • Remaja usia di atas 12 tahun membutuhkan 65-90 mg vitamin per hari.
  • Orang dewasa usia di atas 18 tahun membutuhkan 75-90 mg vitamin C per hari.

Kebutuhan asupan vitamin C pada ibu hamil dan menyusui jauh lebih tinggi, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui banyaknya vitamin C yang dibutuhkan.

10 Buah Tinggi Serat untuk Melancarkan BAB yang Keras Akibat Sembelit
Daftar buah yang mengandung vitamin C paling tinggi. (Img: hoxtonfruit.com)

6 Daftar Buah yang mengandung Vitamin C Paling Tinggi

Alih-alih mengonsumsi suplemen multivitamin C, lebih baik mendapatkan asupan vitamin C dan nutrisi lain dari buah-buahan seperti berikut ini:

1. Jambu Biji

Jambu biji mengandung setidaknya 126-228 mg vitamin C. Mengonsumsi satu buah biji telah memenuhi kebutuhan harian terhadap vitamin C sebanyak 140 persen.

2. Kiwi

Buah kiwi dengan ukuran sedang mengandung setidaknya 71 mg vitamin C atau setara dengan 79 persen kebutuhan harian terhadap vitamin ini.

3. Lemon

Buah lemon dan kulitnya mengandung 83 mg vitamin C atau sekitar 92 persen kebutuhan harian. Sementara vitamin C yang hanya pada buah lemonnya saja mengandung 77 mg vitamin C per 100 gram atau setara dengan 92% kebutuhan harian.

4. Pepaya

Pepaya menyediakan kurang lebih 62 mg vitamin C per 100 gram yang setara dengan 97 persen kebutuhan harian. Apa bila dibuat jus maka secangkir (145 gram) jus pepaya mengandung sebanyak 87 mg nutrisi ini.

5. Stroberi

Buah stroberi dengan berat 100 gram menyimpan sebanyak 59 mg vitamin C. Apa bila 152 gram buah stroberi dibuat jus maka menyediakan 89 mg vitamin C atau 99 persen dari kebutuhan harian.

6. Jeruk

Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung kurang lebih 70 mg vitamin C. Ada banyak jenis buah jeruk yang dapat dikonsumsi, mulai dari jeruk bali, jeruk mandarin, maupun jeruk limau.

Bahaya Terlalu Banyak Mengonsumsi Vitamin C

Hati-hati dalam mengonsumsi suplemen vitamin C dalam jumlah terlalu banyak atau melebihi kebutuhan harian (lebih dari 1.000 mg per hari). Beberapa risiko berikut ini dapat terjadi, yaitu:

  • Diare.
  • Perut kembung.
  • Sakit perut.

Gejala akibat terlalu banyak vitamin C seperti di atas akan hilang dengan sendirinya ketika berhenti mengonsumsi suplemen vitamin C.

Banner jasa perawat mhomecare
MHomecare adalah perusahaan layanan kesehatan home care satu-satu di Indonesia yang menjamin 100% seluruh tenaga kesehatan adalah perawat. Tersedia layanan home care utama seperti Perawat Lulusan S1 + STR, Perawat Pendamping Lansia serta Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus pembaca artikel ini, pesan sekarang!

Baca juga:

  • 10 Buah Yang Mengandung Vitamin E
  • Paling Manjur! 10 Buah untuk Mengatasi Sembelit atau Susah BAB
  • 8 Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan yang Sangat Luar Biasa
Girl in a jacket

Pesan Perawat Home Care Profesional Tersedia 24 Jam/7 Hari

PERAWAT MEDIS, PERAWAT LANSIA, dan BIDAN

Dapatkan promo bebas biaya admin dan transportasi khusus pemesanan hari ini

Referensi:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493187 (Diakses 6 Juli 2021)
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c (Diakses 6 Juli 2021)
https://www.myfooddata.com/articles/vitamin-c-foods.php (Diakses 6 Juli 2021)
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods (Diakses 6 Juli 2021)
Share380Tweet237Send

Related Posts

Spirit doll boneka arwah

Berbahaya? Ini Pejelasan Psikiater dan Dokter Jiwa Tentang Spirit Doll

4 January 2022
1.4k
7 Manfaat Daun Pegagan untuk Kulit Wajah dan Kesehatan Lainnya

7 Manfaat Daun Pegagan untuk Kulit Wajah dan Kesehatan Lainnya

3 January 2022
3.4k
Penyebab Utama Penyakit Emfisema

3 Penyebab Utama Emfisema dan Cara Mengobatinya

3 January 2022
1.6k
Perawatan dan pengobatan sirosis

5 Perawatan dan Pengobatan Sirosis Hati Terbaik

19 December 2021
1.3k
Komplikasi sirosis hati

11 Komplikasi Sirosis yang Berbahaya dan Mengancam Jiwa

17 December 2021
4.1k
Sirosis hati

Sirosis: Gejala, Penyebab, Pengobatan, dan Pencegahan

3 January 2022
3.9k

TRENDING POSTS

  • Obat Luka Diabetes di Apotek

    10 Obat Luka Diabetes di Apotek Paling Ampuh Beserta Harganya

    106703 shares
    Share 42681 Tweet 26676
  • 5 Obat Bisul Paling Mujarab di Apotek Beserta Harganya

    68608 shares
    Share 27443 Tweet 17152
  • Strategi Promosi Kesehatan Menurut WHO dan Piagam Ottawa

    67462 shares
    Share 26985 Tweet 16866
  • Jenis dan Merk Susu untuk Penderita Stroke Beserta Harganya

    65020 shares
    Share 26008 Tweet 16255
  • Personal Hygiene: Pengertian, Usaha, Jenis, dan Tujuan

    63906 shares
    Share 25562 Tweet 15977
  • Jenis-Jenis Pelayanan Kesehatan yang Ada di Indonesia

    55290 shares
    Share 22116 Tweet 13823
  • Penjelasan Fungsi dari Berbagai Macam Jenis Cairan Infus

    53828 shares
    Share 21531 Tweet 13457
  • 8 Etika Keperawatan Yang Wajib Diketahui Perawat

    43594 shares
    Share 17438 Tweet 10899
MHomecare Blog

© 2021 MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

Pesan Layanan Jasa Home Care Profesional Terbaik dari Genggaman

  • Jasa Home Care Medis
  • Jasa Perawat Bayi
  • Jasa Perawat Lansia

Ikuti kami

No Result
View All Result
  • Jasa Home Care Medis
  • Jasa Perawat Bayi
  • Jasa Perawat Lansia

© 2021 MHomecare - Jasa Home Care Terbaik di Indonesia

Chat WhatsApp
Pesan Perawat Home Care?
WhatsApp
Booking Perawat Home Care Profesional dan Berlisensi: Perawat Lansia, Perawat Medis, dan Bidan untuk Ibu atau Anak di rumah.

Pesan sekarang, online 24 jam tanpa biaya admin dan transportasi.