Ada banyak cara menjaga sekaligus menyehakan jantung, mulai dari menerapkan gaya hidup sehat seperti rutin olahhraga, tidak merokok atau terpapar asap rokok, hingga memilih jenis makanan yang baik untuk organ vital ini.
Penyakit jantung tidak hanya terjadi pada orang tua atau lansia saja, melainkan juga dapat terjadi pada kelompok usia produktif.
Berdasarkan data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung atau kardiovaskular telah menyebabkan setidaknya 17 juta orang meninggal.
Di Indonesia sendiri kasus penderita penyakit jantung dan pembuluh darah setiap tahunnya terus mengalami peningkatan.
Informasi ini seperti yang dijabarkan oleh Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 bahwa sekitar 15 dari 1.000 orang atau setidaknya 2.784.064 orang di Indonesia menderita penyakit jantung.
Mengonsumsi makanan sehat yang baik untuk jantung dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular termasuk penyakit arteri koroner hingga stroke.
Baca juga: Rekomendasi 5 Camilan Sehat untuk Penderita Asam Lambung
5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Memilih makanan sehat akan membantu melindungi jantung maupun pembuluh darah sehingga terhindar dari beragam risiko penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, stroke, maupun hipertensi.
Berikut daftar makanan yang bagus untuk menyehatkan sekaligus menguatkan jantung:
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang baik untuk jantung karena kaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal.
Berkat kandungannya tersebut, mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus mencegah penyakit jantung.
Selain lemak tak jenuh, alpukat juga mengandung kalium dan potasium. Khusus kalium, nutrisi ini dapat menurunkan tekanan darah secara alami sehingga membantu mencegah risiko stroke.
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan seperti flavonoid yang terbukti ampuh menyehatkan jantung.
Telah banyak penelitian yang mengaitkan mengonsumsi cokelat hitam mampu membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Salah satu penelitian bahkan menyebutkan mengonsumsi cokelat hitam setidaknya lima kali per minggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 57 persen.
Kendati demikian, perlu selektif dalam memilih cokelat hitam. Pilihlah cokelat hitam yang mengandung kakao minimal 70%.
3. Bawang Putih
Bawang putih tidak hanya berfungsi sebagai penyedap makanan saja, melainkan juga dapat digunakan sebagai obat alami untuk berbagai jenis penyakit termasuk hipertensi dan penyakit jantung.
Berdasarkan penelitian, mengonsumsi bawang putih maupun ekstrak bawang putih sebanyak 600-1.500 mg setiap hari mampu menurunkan tekanan darah, bahkan efeknya sama seperti obat resep.
Khasiat bawang putih untuk menjaga kesehatan jantung ini berkat kandungan senyawa allicin, yang mana senyawa ini mempunyai beragam efek terapeutik.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun dapat disebut sebagai minyak ajaib yang berguna untuk berbagai macam kebutuhan termasuk menjaga kesehatan jantung.
Terdapat beberapa kandungan penting pada minyak zaitun, yaitu antioksidan yang berfungsi untuk menurunkan risiko penyakit kronis sekaligus membantu mengatasi peradangan.
Selain itu, minyak zaitun juga kaya asam lemak tak jenuh tunggal. Telah banyak penelitian yang mengaitkan kandungan ini dengan peningkatakan kesehatan jantung.
Dalam penelitian yang melibatkan 7.216 orang dewasa dengan risiko penyakit jantung diberi minyak zaitun secara rutin mengalami penurunan hingga 35 persen terkena penyakit jantung.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan seperti polifenol dan katekin yang berfungsi untuk mencegah terjadinya kerusakan sel, mengurangi peradangan hingga membantu memelihara kesehatan jantung.
Penelitian terhadap 1.367 orang yang mengonsumsi teh hijau dengan rutin menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik secara alami.
Dalam penelitian lain juga ditemukan fakta jika ekstra teh hijau membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, kolesterol total, dan LDL daripada menggunakan plasebo.
Baca juga:
- 5 Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi Paling Efektif
- Obat Kanker Hingga Jantung, Berikut 7 Manfaat Bawang Dayak untuk Kesehatan
- 9 Cara Memelihara Kesehatan Jantung Secara Alami
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods (Diakses 29 Mei 2021)