Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk memperkuat otot, tulang, dan sendi saja melainkan juga untuk membantu mendukung fungsi jantung sekaligus mencegah berbagai jenis penyakit kardiovaskular.
Salah satu fungsi jantung adalah memompa darah ke seluruh tubuh, apabila jantung tidak dalam kondisi terbaiknya maka proses sirkulasi darah dapat terganggu dan hal ini dapat memicu beragam jenis penyakit berbahaya.
Beruntungnya, dalam upaya menyehatkan organ jantung dapat dilakukan dengan cara yang serdahana yaitu rutin olahraga. Orang dewasa membutuhkan olahraga intensitas ringan seperti berjalan atau senam setidaknya 150 menit per minggu dan olahraga intensitas tinggi seperti berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 75 menit per minggu.
Banyak penelitian ilmiah mengenai aktivitas olahraga secara rutin terhadap penurunan risiko terkena penyakit jantung seperti serangan jantung atau penyakit jantung yang berisiko mengancam jiwa.
Melakukan olahraga secara rutin juga membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti: Darah rendah atau darah tinggi (hipertensi), murunkan risiko diabetes, menurunkan kolesterol jahat, menjaga berat badan ideal, mengurangi peradangan di tubuh dan membantu mengatasi stres atau bahkan depresi.
Setiap orang berisiko terhadap masalah jantung, terutama ketika usia telah lebih dari 45 tahun pada pria dan 55 tahun pada wanita. Risiko penyakit jantung akan lebih tinggi pada mereka yang mempunyai anggota keluarga dengan riwayat penyakit jantung.
Meski olahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan terutama jantung, bukan berarti dapat mengesampingkan upaya lainnya. Perlu untuk menggabungkan olahraga dengan gaya hidup sehat seperti berhenti merokok, mengonsumsi makanan sehat tinggi nutrisi, diet, dan mengelola stres dengan baik.
Baca juga: 11 Manfaat Bekam Bagi Kesehatan dan Efek Sampingnya
8 Manfaat Olahraga Secara Rutin bagi Kesehatan Jantung
Menurut The American Heart Association dan American College of Sport Medicine dalam menjaga kesehatan jantung sekaligus mencegah penyakit jantung maka perlu untuk menggabungkan jenis olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang dengan jenis olahraga ketahanan seperti angkat beban.
Berikut 8 manfaat olahraga secara rutin untuk kesehatan jantung yang wajib diketahui, yaitu:
1. Menstabilkan Tekanan Darah
Tekanan darah dapat terlalu tinggi atau terlalu rendah, apabila tekanan darah terlalu tinggi maka dapat memicu hipertensi yang berakibat fatal seperti serangan jantung atau stroke.
Sementara tekanan darah terlalu rendah atau hipotensi dapat menyebabkan pusing, lemas, pingsan, dan terjatuh. Selain itu, tekanan darah rendah juga akan menyebabkan penurunan fungsi hingga kerusakan jantung dan otak akibat kekurangan suplai oksigen.
Rutin melakukan olahraga terbukti efektif mengatasi sekaligus mencegah tekanan darah tinggi maupun tekanan darah rendah sehingga jantung dapat berfungsi dengan baik.
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Olahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan organ peredaran darah karena dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dengan baik tanpa harus membebani kerja jantung untuk memompa darah.
Olahraga kardio seperti berlari, berenang atau bersepeda juga dapat membantu menyehatkan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.
3. Memperkuat Jantung
Melakukan olahraga secara teratur terutama olahraga kardio dapat membantu memperkuat kerja jantung untuk memompa darah sehingga oksigen dapat terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh.
Tidak mengherankan jika orang yang rutin olahraga cenderung mempunyai tubuh lebih bugar, tidak mudah lelah, dan dapat pulih lebih cepat dari sakit.
4. Membantu Mendapatkan Berat Badan Ideal
Berat badan ideal sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan terutama jantung. Pasalnya, kegemukan atau obsitas dapat menyebabkan stres jantung yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Olahraga dan diet sehat merupakan cara terbaik untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal yang tentu ini sangat baik untuk kesehatan jantung juga.
5. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat
Banyak penelitian membuktikan bahwa olahraga secara teratur membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga 10 persen sekaligus
Kolesterol jahat sangat berbahaya untuk kesehatan jantung karena dapat menyebabkan penyumbatan dan berisiko memicu serangan jantung atau stroke.
6. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Koroner
Aktif bergerak terutama rutin olahraga terbukti membantu menurunkan risiko penyakit jantung kornoner hingga 21 persen pada pria dan 29 persen pada wanita.
Jantung koroner adalah salah satu penyakit yang paling banyak menyebabkan kematian di dunia dan penyakit ini dapat terjadi pada siapa saja secara tiba-tiba disebut dengan silent killer.
7. Mengurangi Risiko Pembekuan Darah
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association melaporkan bahwa kombinasi antara olahraga, diet, dan menurunkan berat badan menunjukkan pengurangan fibrilasi atrium (AFib) atau pembekuan darah hingga setengahnya.
Pembekuan darah (AFib) dapat meningkatkan risiko terserang stroke hingga lima kali lipat.
8. Menurunkan Risiko Diabetes
Kombinasi olahraga kardio atau aerobik seperti berlari, berenang, atau bersepeda dengan latihan kekuatan terbukti menurunkan risiko penyakit diabetes hingga 50 persen.
Manfaat olahraga dalam pencegahan penyakit diabtes ini berkat peningkatan kemampuan otot dalam memproses glikogen dengan jauh lebih baik sehingga dapat menurunkan kadar gula darah (glukosa) penyebab diabetes.
Baca juga:
- 5 Manfaat Olahraga Renang untuk Kesehatan Lansia
- Manfaat CrossFit, Metode Olahraga yang Sedang Tren
- Pengertian, Manfaat, dan Unsur Kebugaran Jasmani, Lengkap!
Referensi:
(Diakses 10 November 2021)
https://www.healthline.com/health/heart-disease/causes-risks (Diakses 10 November 2021)
https://www.eehealth.org/blog/2018/05/how-your-heart-benefits-from-exercise (Diakses 10 November 2021)
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/7-heart-benefits-of-exercise (Diakses 10 November 2021)
