Memelihara kesehatan organ jantung merupakan hal yang paling penting untuk dilakukan semua orang, kendati begitu tidak semua orang benar-benar tahu bagaimana cara menyehatkan jantung.
Jantung perperan penting untuk memompa darah dari dan ke seluruh tubuh, jika kesehatan jantung yang tidak dijaga dengan baik dapat berisiko fatal.
Beberapa penyakit yang berhubungan dengan organ ini dapat meliputi serangan jantung, gagal jantung, tumor atau kanker jantung, aritmia, hipertensi, hingga stroke.
Oleh sebab itu, perlu disadari pentingnya menjaga kesehatan organ tubuh yang satu ini karena penyakit jantung dapat menyerang siapa.
Banyak faktor risiko yang dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan organ jantung, seperti gaya hidup, pola makan, faktor lingkungan, dan usia.
Kendati begitu, banyak pula cara yang dapat dilakukan untuk menyehatkan jantung secara alami.
Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Memicu Jantung Berdebar-Debar
9 Cara Memelihara Kesehatan Organ Jantung
Ada beberapa tips agar jantung sehat yang dapat dilakukan oleh siapa saja, yaitu:
1. Aktif Bergerak
Bergerak adalah hal yang paling sederhana dan paling mudah untuk dilakukan, namun tidak banyak orang yang sadar manfaat dari aktifitas ini.
Aktif bergerak tidak harus berupa olahraga, ini sama halnya dengan melawan kebiasaan terlalu lama berdiam diri seperti duduk atau tiduran.
Pasalnya, duduk terlalu lama dan sering sangat memberatkan kerja organ jantung. Jika hal ini terus terjadi maka berisiko menyebabkan masalah terhadap organ satu ini.
Mulailah untuk membiasakan diri dengan aktif bergerak dan kurangi terlalu lama duduk atau berdiam diri.
Melakukan peregangan sambil berdiri beberapa jam sekali sangat baik untuk kesehatan jantung. Lebih baik lagi jika setiap hari meluangkan waktu untuk olahraga minimal 30 menit.
2. Berhenti Merokok
Merokok baik aktif maupun pasif sangat merugikan kesehatan khususnya bagi jantung.
Terdapat ribuan zat kimia beracun dalam asap rokok, di mana beberapa di antaranya berisiko menyebabkan kanker.
Berhenti merokok dan menghindari asap rokok merupakan cara paling ampuh untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Bahaya Rokok Bagi Kesehatan Organ Tubuh Manusia
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Mendapatkan dan menjaga berat badan ideal dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat serta pola makan berigizi seimbang.
Ada banyak manfaat ketika mempunyai berat badan ideal, salah satunya adalah menghindari penyakit jantung.
Sementara itu, jika berat badan tidak ideal seperti gemuk atau obesitas maka sangat berisiko mengundang beragam penyakit.
Penyakit akibat obesitas dapat dapat berhubungan dengan organ jantung maupun penyakit yang tidak ada hubungannya dengan jantung seperti diabetes.
4. Memperhatikan Pola Makan
Makanan dapat membantu memelihara dan menjaga kesehatan jantung, namun makanan juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit pada organ ini.
Pilihlah makanan sehat, bila perlu konsultasikan dengan dokter maupun ahli gizi agar mendapatkan menu makanan untuk menjaga kesehatan jantung.
Salah satu makanan yang baik untuk kesehatan jantung adalah salmon, ikan ini mengandung lemak sehat yang disebut dengan omega-3.
Sementara itu, makanan yang wajib dihindari agar tidak menyebabkan penyakit jantung seperti gorengan, daging merah, junk food, makanan asin, makanan atau minuman manis.
Selain itu, jangan makan secara berlebihan. Makan terlalu banyak dapat membuat irama jantung menjadi lebih cepat dan tidak teratur, kondisi ini berisiko menyebabkan serangan jantung maupun gagal jantung.
5. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala
Sebagian orang tidak terlalu peduli dengan pentingnya melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala.
Padahal dengan melakukan medical check up secara berkala dapat membantu seseorang menghindari beragam risiko penyakit seperti penyakit jantung, kanker, stroke, diabetes, dan lain sebagainya.
Tidak hanya itu saja, dengan mengetahui kesehatan terkini dan risiko penyakit maka seseorang dapat melakukan pencegahan sejak dini.
Manfaatnya tidak hanya terhadap kesehatan saja melainkan juga terhadap biaya kesehatan yang harus dikeluarkan.
6. Mengelola Stres dengan Baik
Semua orang dapat mengalami stres, mengelolanya dengan baik dapat membantu mencegah beragam penyakit khususnya yang berhubungan dengan organ jantung.
Ketika stres tidak dikelola dengan baik maka akan terjadi peningkatkan tekanan darah dan detak jantung yang tidak beraturan.
Lagi-lagi, kondisi tersebut sangat berisiko menyebabkan serangan jantung maupun gagal jantung secara tiba-tiba.
7. Hidup Bahagia
Semua orang ingin hidup bahagia, namun berapa banyak orang yang tahu bagaimana cara hidup bahagia?
Salah satu cara hidup bahagia adalah dengan mengelola stres, meski terlihat sepele, mengelola stres dengan baik benar-benar dapat membuat hidup menjadi lebih baik dan tentunya bahagia.
Hidup yang bahagia akan berdampak baik terhadap kesehatan secara keseluruhan sekaligus menurunkan risiko seseorang menderita penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan lain sebagainya.
8. Menjaga Tekanan Darah
Tekanan darah erat kaitannya dengan fungsi jantung, terlalu tinggi atau terlalu rendah tekanan darah menandakan ada sesuatu masalah yang terjadi pada organ jantung.
Normalnya tekanan darah berkisar antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg tergantung dari usia dan aktivitas yang sedang dilakukan.
Beberapa penyakit yang berisiko akibat tekanan darah terlalu tinggi atau terlalu rendah adalah hipertensi, hipotensi, gagal jantung, gagal ginjal, aneurisma dan stroke.
Cara sederhana untuk menjaga tekanan darah tetap normal adalah aktif bergerak, olahraga, berhenti merokok, makan makanan sehat, hindari makanan asin atau manis, dan kelola stres dengan baik.
9. Istirahat Yang Cukup
Istirahat dan tidur sangat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, mencukupkan keduanya dengan baik dapat meningkatkan serta menjaga kesehatan.
Kekurangan jam istirahat dan tidur akan menyebabkan gangguan terhadap konsentrasi, meningkatkan risiko depresi, dan risiko penyakit jantung.
Salah satu kebiasaan buruk yang kerap mengurangi jam istirahat dan tidur adalah kebiasaan begadang.
Mulailah untuk mengatur pola istirahat dengan baik agar kesehatan tetap terjaga dan terhindari dari berbagai risiko penyakit berbahaya.
Baca juga :
- 4 Gerakan Senam Jantung Sehat dan Manfaatnya
- Pola Makan Tidak Teratur dapat Memicu Penyakit Jantung
- Mengenal Macam-macam Penyakit Jantung dan Gejalanya
Referensi:
https://www.todaysgeriatricmedicine.com/archive/010508p16.shtml
https://www.ucihealth.org/blog/2017/02/how-to-strengthen-heart