Daya tahan tubuh memiliki peran penting bagi tubuh Anda, yaitu untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan mencegah terjadinya infeksi dan penyakit oleh kuman dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Berikut tips meningkatkan daya tahan tubuh.
Cara Ampuh Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Mengonsumsi suplemen dan makanan sehat seperti buah dan sayur-sayuran, rutin berolahraga, tidur dengan cukup dipercaya mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
1. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Sangat penting untuk menerapkan pola hidup sehat supaya imunitas tubuh dapat bekerja optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit. Berikut beberapa cara menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh:
- Cukup istirahat
- Rutin Berolahraga
- Hindari stres
- Hindari merokok dan alkohol
- Konsumsi buah dan sayur-sayuran
2. Berjemur
Berjemur atau disebut juga sun-exposures dapat bermanfaat untuk kekebalan tubuh jika dilakukan dengan tepat.
Paparan sinar matahari ringan selama sekitar 10 menit pada jam tertentu seperti antara pukul 8 hingga 9 pagi dapat meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh yang juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Bersosialisasi
Terlalu sering menyendiri atau tidak bersosialisasi dapat mengubah sistem imunitas tubuh pada tingkat seluler, kesehatan fisik dan mental akan terganggu.
Maka dari itu, sempatkan untuk bersosialisasi dengan orang-orang sekitar Anda agar pikiran rileks dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Mengonsumsi Suplemen
Selain beberapa cara diatas, Anda bisa juga untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh. Mengonsumsi suplemen merupakan salah satu cara untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.
Untuk mengonsumsi suplemen, Anda harus memperhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut. Beberapa kandungan suplemen yang dapat meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh yaitu:
- Vitamin B6, C, dan E
Suplemen yang memiliki kandungan vitamin B6, vitamin C, dan vitamin E dapat memberi manfaat bagi tubuh untuk mempertahankan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. - Echinacea
Suplemen yang mengandung echinacea mampu meningkatkan kekebalan tubuh Anda,echinacea memiliki manfaat sebagai antivirus, antiradang, dan antioksidan. Bahan ini dapat membantu tubuh melawan berbagai virus serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah. - Phylantus atau daun meniran
Kandungan antioksidan pada daun meniran dapat melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun tubuh. - Morinda citrifolia atau buah mengkudu
Buah mengkudu mengandung berbagai macam zat yang sangant dibutuhkan oleh tubuh. Kalium pada mengkudu dapat meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Namun bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau liver tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung mengkudu.
Mengonsumsi suplemen memang dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda. Namun bukan berarti Anda bisa meninggalkan pola hidup sehat atau mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Baca juga:
- 7 Makanan Penambah Kekebalan Tubuh dari Virus Corona
- Buah buahan Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
- Stress Menurunkan Daya Tahan Tubuh, Ini Penjelasannya
Referensi:
- http://alameenelectrical.com.au/healthy-lifestyle-in-a-nutshell/
