Orang tua khususnya lansia membutuhkan makanan khusus untuk mendukung kesehatan dan mengurangi risiko dari berbagai jenis penyakit yang terjadi di masa tua seperti penyakit jantung, stroke, hipertensi, osteoporosis, atau bahkan kanker.
Guna memenuhi kebutuhan nutrisi dan mineral harian, lansia bahkan harus mengonsumsi suplemen multivitamin atau makanan tambahan seperti susu khusus lansia.
Sementara itu, buah-buahan dapat menjadi alternatif terbaik untuk memenuhi kebutuhan asupan nutrisi seperti vitamin ataupun mineral yang dibutuhkan lansia setiap harinya.
Ada beberapa buah yang dikategorikan sebagai makanan super (super food), buah ini mengandung lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya ketimbang buah lain.
Buah merupakan makanan alami tanpa efek samping dan sangat disarankan untuk dikonsumsi setiap hari oleh siapa saja, baik anak-anak, orang dewasa maupun lansia.
Baca juga: 10 Minuman Kesehatan untuk Lansia, Nomor 7 Wajib Coba!
7 Buah Terbaik untuk Kesehatan Lansia
Buah apa saja yang sebaiknya dikonsumsi oleh orang tua atau lansia setiap harinya? Berikut 7 buah di antaranya:
1. Blueberry
Kandungan vitamin C dan vitamin K yang dimiliki buah blueberrry terbilang mempuni untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian lansia. Selain itu, blueberry juga mengandung flavonoid dengan kadar yang tinggi.
Berkat kandungannya tersebut, lansia yang mengonsumsi blueberry akan mendapatkan manfaat pada fungsi otak.
Memelihara fungsi otak sangat penting untuk lansia, beberapa penyakit akibat penuaan seperti pikun, alzheimer, atau bahkan demensia dapat terjadi karena penurunan fungsi otak.
Blueberry juga mengandung tinggi mangan dan serat yang membantu mengatur metabolisme tubuh hingga menurunkan kadar kolesterol jahat dan gula darah di dalam tubuh.
2. Apel
Apel juga diketegorikan sebagai makanan super karena mengandung serat larut cukup tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat hingga 40 persen.
Apel juga mengandung tinggi potasium dan vitamin C yang bermanfaat untuk mengendalikan tekanan darah.
Hebatnya lagi, kulit apel ternyata mengandung antioksidan yakni quercetin yang berfungsi sebagai anti-inflamasi dan antihistamin alami.
3. Ceri
Warna merah pada buah ceri ternyata dihasilkan dari tingginya kandungan antioksidan yang disebut sebagai anthocyanin.
Manfaat mengonsumsi buah ceri untuk lansia adalah membantu menurunkan peradangan dan trigliserida yang cukup baik.
Selain itu, mengonsumsi buah ceri juga dapat membantu mengatur siklus tidur pada lansia berkat kandungan melatoninnya.
4. Anggur
Buah anggur sangat jamak ditemukan di berbagai toko buah dengan beragam varian dan harga yang terjangkau. Bagi lansia, mengonsumsi buah anggur merupakan sebuah keuntungan untuk kesehatan jantung.
Tidak hanya itu, mengonsumsi buah anggur juga dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit alzheimer.
5. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu makanan super yang harus dikonsumsi oleh lansia karena dapat membantu memelihara kesehatan jantung, memelihara kesehatan mata, menurunkan risiko beberapa jenis kanker, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Pepaya mengandung sumber vitamin A dan vitamin C yang cukup tinggi, buah ini juga mengandung antioksidan zeaxanthin yang berfungsi melindungi fungsi mata dari penuaan.
6. Pisang
Pisang mengandung beragam nutrisi dan mineral yang bermanfaat luar biasa untuk kesehatan. Beberapa nutrisi pada buah pisang yakni vitamin B6, vitamin C, serat, kalium, magensium, mangan, protein, dan karbohidrat bersih.
Mengonsumsi pisang secara teratur dapat membantu menurunkan berbagai jenis penyakit berbahaya seperti hipertensi, penyakit jantung, penyakit ginjal, dan diabetes.
7. Jeruk
Jeruk mengandung tinggi vitamin C bahkan hingga 92 persen dari yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap harinya. Vitamin C pada jeruk bermanfaat untuk membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh lansia.
Vitamin C juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dengan membantu meregenerasi kolagen sehingga kulit akan lebih sehat dan lansia pun akan tampak lebih muda.
Manfaat jeruk lainnya dapat meliputi memelihara kesehatan pencernaan, jantung, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca juga:
- Perencanaan Makanan untuk Lansia Beserta Contohnya
- 7 Makanan Camilan atau Snack Sehat Untuk Lansia
- 5 Jenis Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi oleh Lansia
Referensi: https://hnrca.tufts.edu/myplate/myplate-for-older-adults/fruits-veggies (Diakses 21 Oktober 2021) https://www.comfortkeepers.ca/senior-superfoods-importance-fruits-vegetables (Diakses 21 Oktober 2021) https://www.homecareassistancejeffersonco.com/papaya-health-benefits (Diakses 21 Oktober 2021) https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas (Diakses 21 Oktober 2021) https://www.saberhealth.com/news/blog/health-benefits-of-oranges (Diakses 21 Oktober 2021)
