Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat memicu penyakit berbahaya seperti serangan jantung, gagal jangtung, dan stroke. Atasi darah tinggi dengan gaya hidup sehat dan mulai konsumsi makanan sehat yang dapat membantu mengelola serta menurunkan darah tinggi.
Hipertensi tidak hanya terjadi pada orang tua atau lansia saja, melainkan juga pada orang dewasa atau bahkan terjadi pada mereka yang berusia lebih muda seperti anak-anak atau remaja.
Beberapa penyebab hipertensi dapat disebabkan oleh gaya hidup dan pola makan tidak sehat. Mengkonsumsi makanan atau minuman yang banyak mengandung garam, gula, dan lemak dapat memicu peningkatan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Selain itu, kebiasaan buruk seperti merokok, jarang olahraga atau tidak aktif bergerak juga semakin meningkatkan risiko darah tinggi.
Langkah kecil dan sederhana seperti mulai rutin olahraga atau aktif bergerak serta mengubah pola makan sehat akan menjadi langkah besar untuk mengatasi tekanan darah tinggi secara signifikan.
Beberapa jenis buah atau sayuran terbukti ampuh untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Membuat minuman jus penurun darah tinggi dari buah atau sayuran dapat menjadi salah satu cara terbaik mengatasi hipertensi.
Baca juga: 5 Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi Paling Efektif
10 Jus Buah dan Sayuran Penurun Darah Tinggi Cepat dan Alami
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini.
1. Jus Alpukat
Buah alpukat mempunyai beragam kandungan yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi sekaligus mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Beberapa kandungan pada buah alpukat seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, serta kaya akan kalium menjadikan kadar natrium di dalam tubuh semakin sedikit, sehingga sirkulasi darah akan menjadi lebih lancar.
2. Jus Seledri
Seledri menjadi salah satu sayuran yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Kandungan seperti apigenin, phthalides, fitosterol, magnesium, zat besi, apiin, dan manitol berfungsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Konsumsi jus seledri setiap hari hingga mendapatkan tekanan darah yang diinginkan.
3. Jus Mentimun
Mentimun atau lebih akrab disebut dengan timun dapat menjadi alternatif lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Buah timun mempunyai banyak zat kalium yang berfungsi untuk mengurangi natrium di dalam tubuh, semakin banyak kalium maka semakin sedikit natrium. Dengan begitu, tekanan darah dapat diturunkan secara alami dan cepat.
4. Jus Pisang
Buah yang identik dengan warna kuning ini mengandung banyak mineral penting bagi tubuh, beberapa di antaranya adalah potasium dan kalium. Kedua kandungan ini benar-benar bermanfaat untuk mengendalikan serta menurunkan darah tinggi. Kalium pada buah pisang akan bekerja dengan cara mengurangi natrium di dalam tubuh dan membuangnya bersama urine.
5. Jus Delima
Kandungan pada buah delima seperti potasium dan vitamin dapat membantu sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Selain itu, jus delima juga dikenal ampuh untuk menghilangkan Angiotensin Converting Enzyme (ACE) yang menjadi salah satu penyebab peningkatan pada tekanan darah.
6. Wortel
Wortel mempunyai banyak kandungan potasium alami yang dapat menyehatkan organ jantung. Mengkonsumsi wortel dalam bentuk masakan atau jus setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi serta menghindari risiko stroke.
7. Jus Semangka
Semangka yang terkenal akan banyaknya kandungan air ini juga mempunyai efek untuk menurunkan darah tinggi, hal ini disebabkan oleh kandungan asam amino yang disebut L-citrulline, likopen, dan kalium.
8. Jus Buah Naga
Buah naga penurun darah tinggi dan juga kolesterol jahat dapat dikonsumsi secara langsung atau dibuat menjadi minuman jus. Buah naga mengandung cukup tinggi antioksidan sehingga dapat membantu metabolisme tubuh dan memperlancar sikulasi darah secara optimal.
9. Jus Jeruk
Sudah tidak diragukan lagi jika buah jeruk mengandung banyak vitamin C. Namun yang paling bagus untuk menurunkan darah tinggi adalah kandungan kalium, folat, dan bioflavonoid pada buah jeruk. Kandungan-kandungan tersebut sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh, menyehatkan jantung serta menjaga tekanan darah tetap stabil.
10. Jus Beri
Salah satu buah beri-berian yaitu cranberry mengandung vitamin C dan nutrisi yang cukup tinggi serta rendah kalori. Membuat jus dari buah berry khususnya cranberry dapat membantu melebarkan pembuluh darah yang berdampak terhadap peningkatan sirkulasi darah.
Baca juga:
- Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Bawang Putih, Cepat dan Alami
- 7 Jenis Minuman Yang Terbukti Ampuh Menurunkan Darah Tinggi
- 10 Makanan Ampuh Penurun Darah Tinggi
Referensi:
https://www.ndtv.com/food/hypertension-3-vegetable-juices-to-manage-high-blood-pressure-1906095
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322284#foods-to-avoid
https://www.healthline.com/health/drinks-to-lower-blood-pressure#pomegranate-juice
