Orang tua atau lansia mengalami penurunan fungsi tubuh dan semakin rentan untuk jatuh sakit. Berikut vitamin untuk lansia yang menjadi kunci penting untuk kesehatan tubuh.
Memasuki usia 50 tahun ke atas, hormon dalam tubuh mulai berubah dan tidak seimbang. Hal ini membuat sulit memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral setiap hari secara alami. Tubuh membutuhkan beberapa nutrisi penting sebelum atau setelah 50 tahun.
Orang tua membutuhkan vitamin yang cukup setiap harinya. Multivitamin bagus untuk tubuh akan tetapi masih banyak orang yang tidak menyadari bahwa dalam makanan sudah tersedia cukup vitamin dan mineral.
Pada dasarnya belum ada bukti ilmiah yang kuat mengenai khasiat multivitamin untuk menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, atau penyakit kronis lainnya.
Dalam memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral ada cara terbaik dengan mengonsumsi makanan yang secara alami mengandung vitamin.
Perlu diingat bahwa vitamin bukanlah obat ajaib. Walaupun memang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, kenyataannya tidak semua orang butuh vitamin tambahan. Penting atau tidaknya vitamin untuk orang tua hanya bisa tentukan oleh diri sendiri.
Bila sistem imun tubuh lansia mudah menurun dan jatuh sakit, maka harus mengkonsumsi suplemen vitamin untuk lansia. Vitamin untuk lansia biasanya diperlukan jika mengalami penurunan nafsu makan dan mengalami gigi ompong, sehingga susah mengunyah.
Kondisi yang sulit memungkinkan orang tua untuk tidak mengonsumsi vitamin alami ,sehingga asupan vitaminnya berkurang. Maka dari itu, orang tua dapat mengonsumsi suplemen vitamin untuk kesehatan tubuh. Namun alangkah baiknya, konsultasikan dulu ke dokter mengenai jenis dan dosis vitamin yang tepat.
Baca juga: 10 Minuman Kesehatan untuk Lansia, Nomor 7 Wajib Coba!
5 Jenis Vitamin Yang Dibutuhkan Orang Tua atau Lansia
Ada beberapa jenis vitamin untuk lansia yang berusia 50 tahun ke atas, yaitu:
1. Kalsium
Kalsium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan untuk proses pertumbuhan dan pemeliharaan pada tulang serta gigi.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, lansia dapat mengonsumsi keju, yogurt, atau susu.
2. Omega-3
Asam lemak pada omega-3 termasuk vitamin yang sangat penting untuk para orang tua, karena fungsinya yang dapat mengurangi peradangan dibagian tubuh manapun.
3. Probiotik
Semakin tua, semakin rentan terhadap infeksi bakteri, khususnya di bagian usus. Probiotik adalah bakteri baik yang dapat menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan, terutama pada orang tua lanjut usia.
4. Vitamin B12
Diperlukan vitamin B12 dalam bentuk suplemen untuk memenuhi penyerapan asam lambung. Dengan mengkonsumsi daging sapi, dada ayam, telur, susu, atau yogurt.
5. Vitamin D
Hingga saat ini, sebenernya para ahli belum menemukan cukup bukti bahwa supleme vitamin D dan kalsium bermanfaat untuk mencegah patah tulang pada orang tua yang lanjut usia premenopause.
Untuk mencukupi kebutuhan akan vitamin D, bisa dipenuhi dengan makan kuning telur, ikan tuna, dan hati sapi.
Obat apa pun, termasuk vitamin, bisa membahayakan kesehatan bila dikonsumsi tidak sesuai anjuran.
Ada banyak cara yang bisa ditempuh untuk memenuhi kebutuhan vitamin untuk lansia, dengan memperbaiki pola hidup sehat dengan berolahraga, karena untuk menjaga keseimbangan dan lebih ampuh mencegah resiko jatuh.
Baca juga:
